相信很多人有過節(jié)食加運動減肥的經(jīng)歷，但最頭疼的是不知道怎么掌握好飲食、運動的量。
減肥營養(yǎng)師指出，運動要合理，適量，貴在堅持。有些人對于運動量是否足夠、時間安排是否合理等沒有把握，有些人做了一段時間的運動后，心里就喜滋滋的，以為自己完成了任務(wù)。實際上，有效運動量對于減肥者來說是非常關(guān)鍵的，如果運動的強度不夠，沒有達(dá)到有效運動量，根本起不到減肥的作用。據(jù)介紹，運動項目宜選擇有氧耐力運動，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、健美操等，保持適中的運動強度(運動時心率達(dá)最大心率的65%為適中強度，最大心率=220-年齡)。專家推薦，有氧運動每天應(yīng)大于60分鐘，每次20～30分鐘，每周3次，每天堅持30分鐘中等強度的運動。
飲食與運動合理搭配才是好的減肥計劃。如果過度節(jié)食，一天只吃一小碗粥、一小碟青菜，身體的營養(yǎng)需求嚴(yán)重不足，抵抗力下降，疾病就會隨之而來。合理飲食應(yīng)遵循“因人而異、量出為入、平衡膳食、結(jié)構(gòu)合理、長期堅持、終身遵守”的原則。量出為入就是根據(jù)理想體重和運動強度狀況，來計算一天所需的總熱量，按照比例分配三餐所需熱量。應(yīng)注重各種食物營養(yǎng)的搭配，碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的比例分別占60%、25%和15%，注意多吃新鮮蔬菜和水果，多用蒸、煮、燒、烤等烹調(diào)方法，忌用油煎、炸等。此外，減肥期間，不得劇烈運動，三餐都要吃(細(xì)嚼慢咽，八分飽即可)，不宜限制飲水量。
減肥是門“藝術(shù)”，首先要對自己的身體狀況有一定的了解。如何評價自己是否超重或者肥胖？目前一般有兩種計算標(biāo)準(zhǔn)。第一種是實際體重與標(biāo)準(zhǔn)體重比(標(biāo)準(zhǔn)體重(Kg)=身高(cm)-105)，實際體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重的10%為超重，超過20%以上即認(rèn)為是肥胖，其中超過20%～30%為輕度肥胖，超過30%～50%為中度肥胖，超過50%以上為重度肥胖，超過100%為病態(tài)肥胖。第二種是體重指數(shù)(體重指數(shù)=體重(Kg)/身高2(m2))，中國成人體重指數(shù)在18.5～24之間屬于正常，24～28屬于超重，28以上屬于肥胖。肥胖雖然有一定的標(biāo)準(zhǔn)，但每個人的心理標(biāo)準(zhǔn)不同，很多人為了追求苗條也會考慮減肥，其實對這樣的人來說，控制飲食與適度運動同樣是最好的健康安全的減肥方法。
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