肥胖，對于我們的外形、身體健康與心理素質(zhì)有著多重方面的打擊與影響，我建議所有體重已經(jīng)高于標(biāo)準(zhǔn)線的肥胖朋友，一定要認(rèn)識到肥胖的危害性，如果你的體重已經(jīng)超標(biāo)了，一定要及時(shí)進(jìn)行減肥。在我們的生活中，總有一些人怎么減肥都瘦不下來，這到底是為什么呢？
1.你是個(gè)易胖體質(zhì)的人
2.你沒有控制自己的飲食
3.你沒有進(jìn)行適合的運(yùn)動(dòng)
4.你沒有保持輕松的生活狀態(tài)
5.你沒有擁有健康的生活規(guī)律
6.你的五臟代謝障礙
1、要有明確的計(jì)劃
既然意識到肥胖的危害，有減肥的意向，那就先多了解一下減肥的知識，然后根據(jù)自己實(shí)際情況，制定一個(gè)簡單的計(jì)劃，比如怎樣慢慢調(diào)節(jié)飲食，怎樣充分利用業(yè)余（課余）時(shí)間加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)等。
2、均衡營養(yǎng)地吃
減肥減的是脂肪，脂肪的正常分解需要身體補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)元素，也就是說必須保證營養(yǎng)的全面均衡。很多人在減肥過程中熱量控制的太低，而且食物種類少會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，脂肪的正常分解受到阻礙。減掉的大多數(shù)是肌肉和水分，即使體重下降了，看起來也是肉肉的。
合理的飲食結(jié)構(gòu)最重要的一點(diǎn)是不能暴飲暴食，少吃油膩，甜點(diǎn)等熱量大的食物，比如肥肉，糕點(diǎn)，奶茶之類的，這些都是減肥殺手。清淡的，營養(yǎng)均衡的飲食才是減肥所必須的，多食用用蛋白質(zhì)含量高的食物，有助于健康減肥！
3、調(diào)理好五臟代謝
很多肥胖者都是亞健康人群，脂肪肝，濕氣重，脾胃不好，腎陽虛，腎陰虛，血脂高，氣滯血瘀，以及各種慢性炎癥等等，所以一定要把身體五臟調(diào)理好，才能逐步實(shí)現(xiàn)身體的正常代謝，才能又好的身型身材。
4、適合自己的適量運(yùn)動(dòng)
合理的飲食之外配上適量的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，快走，有氧運(yùn)動(dòng)之類的，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)也不能三點(diǎn)打魚，兩天曬網(wǎng)，這個(gè)需要每天都要一定的運(yùn)動(dòng)量，提高新陳代謝，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，相信減肥并不是一件難事。
還有很多人一提到減肥就想到的是運(yùn)動(dòng)，然后就瘋狂的運(yùn)動(dòng)，卻忽略了飲食的控制。我們都聽說過三分靠練，七分靠吃。所以即使運(yùn)動(dòng)很刻苦，飲食上不加以控制，無法形成熱量差自然就減不下來。
5、保持好減肥心態(tài)
減肥本來就是一件違背人性的事，身體的本能是儲存和減少消耗；現(xiàn)在是要一直消耗，而且供能又少，身體肯定不愿意，需要給它時(shí)間去調(diào)整
而且減肥不是直線下降的，而是螺旋式下降的曲線，有升有降，只要整體呈下降的趨勢就非常好；一定要調(diào)整好心態(tài)，大家不妨想想，都已經(jīng)胖好幾年了，難道還差這幾天嗎？
6、要堅(jiān)持久久為功
“只要功夫深,鐵杵磨成針”，“世上無難事，只怕有心人”。所謂欲速則不達(dá)，健康科學(xué)減肥，往往需要相當(dāng)長的一段時(shí)間，要有恒心、有毅力，要保持良好的心態(tài)，堅(jiān)持久久為功。不要兩天打魚三天曬網(wǎng)，當(dāng)想放松的時(shí)候，要注意提醒自己。如果想看到成效，可以經(jīng)常量一下體重，通過一段時(shí)間的加強(qiáng)鍛煉和健康飲食，體重方面往往會有所下降，這樣看到成效了，更能夠激勵(lì)我們繼續(xù)奮斗、沖刺目標(biāo)！
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