撰文、編輯 閆艷麗 美編 春雷
你只知道你的心情會不爽，卻不知道腸道也會抑郁。性格溫柔的腸道一旦發(fā)飆，就會以一種極端的方式讓你知道它的脾氣——肚子脹氣難受，皮膚暗淡無光，排便不暢，口氣……
每年的5月29日，“世界腸道健康日”會提醒我們：被抑郁的腸道，需要好好呵護。
一個腸道的自白
我的主人，是個漂亮能干的女強人。每天早晨開車出門，下車就坐在辦公室那把舒適的椅子上直到中午，除了眼睛直視電腦，手指噼里啪啦打字以外，她的下半身幾乎沒有運動。更可怕的是，要么一口不吃，要么暴飲暴食，晚上會見客戶，還要喝酒吸煙……
一開始我還忍著，可越積越多的毒素可不聽我的話，這一天，終于爆發(fā)了。
那天早晨，主人發(fā)現(xiàn)自己的便便中出現(xiàn)血跡，臉上也開始長痘痘，有時動不動還干嘔一陣。意識到嚴重性，主人不得不去了醫(yī)院。這以后，我的主人算是真正聽話了。調(diào)整飲食習慣，聽從醫(yī)生的建議好好保養(yǎng)，力挽狂瀾讓我恢復了健康。
我真想告訴主人以及像她一樣的職場人，如果實在消受不了奔跑和跳躍的運動方式，至少做點墊上運動吧，讓自己的下半身不那么笨重，身體輕盈起來。我，也會為此而開心?！澳c”治久安，才能讓肥胖、高血壓、糖尿病、心臟病遠離你。
讓腸道開心起來
1.給腸道注入有益菌
在正常情況下，腸內(nèi)菌群處于相對的平衡狀態(tài)，但隨著年齡增長、不良飲食習慣、抽煙、熬夜、壓力大等因素，會使腸內(nèi)有害菌增多，因此主動攝取“有益菌”能防止腸道微生態(tài)環(huán)境失衡，即使你坐如鐘，但益生菌會暗地里推波助瀾，帶領腸道運動，讓毒素和廢物更快地排出。
每天一杯酸奶或者益生菌食品補充劑，促進體內(nèi)菌群平衡。
2、膳食纖維幫腸道運動
腸胃缺乏運動，很多廢物就會在大腸里面堆積，此時沒有什么比富含膳食纖維的食物更能幫助你，膳食纖維能刺激大腸蠕動，防止便秘，而且它就像是一把小刷子，能把黏在腸壁上的有毒物質(zhì)清理干凈，排出多余廢物，不僅有利于減肥，還能有效地減少結(jié)腸癌的患病幾率。
不是只有口感粗糙的蔬菜如芹菜等才富含膳食纖維，很多吃起來口感細膩的食物，比如蘑菇、西蘭花、魔芋等也都是高纖食物。
3、給腸道做操
每天5—10分鐘給腸道做運動操，幫助腸道蠕動。腸道運動操可以隨時隨地進行，比如飯后不要立刻開始工作，適當活動，在寫字樓附近散步20分鐘，不僅對腸健康有好處，還能提高你的工作效率；躺在床上時，做腳踏車運動，這些都能讓腸道得到很好的鍛煉。
每晚入睡前，躺在床上，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次，給腸道做按摩。
Do！
你知道卻常忽略的習慣
●定點吃飯。“加班帝”可不是什么值得驕傲的稱謂。讓自己三餐規(guī)律，無論手頭工作多么多，都要按時吃飯。
●固定排便。在每天清晨或者相對固定的時間入廁，如果出現(xiàn)便血或排便異常，就要提高警惕。
●情緒健康。腸道內(nèi)有密集的神經(jīng)系統(tǒng)，我們的情緒和精神狀況會影響它的正常工作。想持久保持腸道的年輕態(tài)，就要學習幫助自己擺脫壓力，擺平自己的情緒。
●定期體檢。體檢能及時幫助你詳盡地了解自己的腸健康狀況。
●不要等到口渴才喝水。喝水也是一次小規(guī)模的清腸運動。多喝水如同給腸道洗澡，是保持腸道年輕的簡單易行的方法之一。
Don't！
清腸茶不能喝！
市場上銷售的清腸茶，其成分多為瀉藥，如果長期服用的話，可能會損傷人體正氣，造成體質(zhì)虛弱，并可能誘發(fā)新的病癥，如胃部寒癥、浮腫、貧血、頭暈等，有的還會形成依賴，只能依靠藥物才能通便，所以最好通過自然的方法來清腸。
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