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造成便秘的主要原因有：

1、隨著年齡增長(zhǎng)，消化系統(tǒng)功能減退，腸蠕動(dòng)減弱，使食物在腸道內(nèi)停留時(shí)間過(guò)久，水分被過(guò)度吸收而引起大便干硬，發(fā)生便秘。

2、飲食過(guò)于精細(xì)，經(jīng)常吃高糖、高熱量的食物，喝水少，蔬菜、水果及粗糧等富含膳食纖維的食物攝入過(guò)少，可引起便秘。

3、缺乏運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)量不足，長(zhǎng)期久坐少動(dòng)，缺少運(yùn)動(dòng)性刺激以推動(dòng)糞便的運(yùn)動(dòng)，容易患便秘。

4、沒(méi)有養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣，抑制便意或忽視正常的便意，使排便反射受到抑制而引起便秘。

5、有焦慮、抑郁等心理障礙者可出現(xiàn)便秘。

6、長(zhǎng)期使用瀉劑，可造成腸道黏膜神經(jīng)的損害，降低腸道肌肉的張力，可導(dǎo)致嚴(yán)重的便秘。

7、腸道有炎癥、腫瘤等可造成功能性出口梗阻而引起便秘。

緩解便秘的主要措施有：

1、每天早晨起床喝一杯溫開(kāi)水，每天喝水1500毫升以上。多吃富含膳食纖維的蔬菜及水果，主食粗細(xì)搭配，經(jīng)常吃含膳食纖維的玉米、燕麥、小米、糙米等粗雜糧。每天喝點(diǎn)蜂蜜水和酸奶也有潤(rùn)腸通便的作用。

2、每天按摩腹部數(shù)次。每天堅(jiān)持30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，還可以做一做提肛運(yùn)動(dòng)等，有助于增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

3、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，每天固定時(shí)間大便，即使沒(méi)有便意，也可以稍等一下，慢慢形成條件反射。有便意不要抑制，及時(shí)去廁所。

4、如果長(zhǎng)期便秘，吃藥也不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，建議做一做腸鏡檢查，檢查是否存在腸道病變等。