第一式是孔雀開屏式。雙手合掌，指尖朝上，從胸腹慢慢向頭頂上方伸直，再配合慢慢吸氣，吸到最滿，再雙手分開向兩旁放下，掌心朝上，五指轉(zhuǎn)動，配合呼氣，再回到雙手合掌胸腹之間，可以預(yù)防頸背酸痛以及靈活手腕和手指。
第二式是雄鷹飛揚式。雙手向外平伸打開，邊吸氣，邊畫大圓抬向頭上，再邊呼氣繼續(xù)雙手在身體前面交叉再分開到兩手平伸姿勢。通過雙手伸直做最大幅度地內(nèi)外畫圓轉(zhuǎn)動讓肩膀盡可能的靈活，可強化肩背部的肌肉群。
第三式是鴛鴦?chuàng)肀?。右手搭左肩，左手扶右腰，抱住自己，然后吸氣右手離肩向右上方伸展，同時左手離腰向左下方伸展，邊吐氣邊慢慢換成左上右下，左手搭右肩，右手扶左腰，同時把氣吐干凈。這個動作有促進神經(jīng)協(xié)調(diào)和動作整合的功用。
第四式是大鵬展翅式。雙手平伸兩旁，雙腳成前后弓箭步，身體向前傾，雙手掌心在前，雙手向前擺。慢慢吐氣，身體慢慢再向后仰，雙手分開向后拉伸，掌心仍向前。對于長時間坐著的人，這是很好的全身伸展動作。
第五式是鳳凰飛舞式。雙腳先打開兩倍肩寬，雙手分置身旁，五指分開，身體向左轉(zhuǎn)，雙腳跟著轉(zhuǎn)動成前弓后箭步，吸氣，雙手從下向上拉伸。身體再轉(zhuǎn)向右邊，雙手順勢畫弧向下拉伸。再轉(zhuǎn)到正面馬步，吐氣。這個動作可強化肌力，治療長期埋首辦公桌的肩頸酸痛及腰腿無力。
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