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說(shuō)起開肩，很多人以為就是拉伸，其實(shí)不然，用瑜伽開肩，是要講究科學(xué)順序的：先放松肩頸、再靈活肩部、最后加強(qiáng)肩部力量，這樣才能科學(xué)有效的開肩，并且維持效果。

1、嬰兒式

• 雙腿并攏，俯身向下，額頭點(diǎn)地

• 雙手在身體兩側(cè)，掌心朝上

• 臀部坐在腳后跟上，放松身體

• 保持1分鐘
  

2、鷹式

• 左腿在上，與右腿相互纏繞

• 右手在上與左臂纏繞，指尖朝上

• 保持15-30秒，換反側(cè)

3、牛面式

• 雙膝相互交疊，雙腳在臀部?jī)蓚?cè)

• 右手在上，左手在下，體后交扣

• 保持15-30秒，換反側(cè)練習(xí)
  

4、弓式

• 俯臥，屈雙膝，腳跟找臀部

• 雙手向后抓住雙腳，雙肩向后

• 保持30秒，還原
  

1、側(cè)角式

• 雙腳分開大于一腿長(zhǎng)，右腳外展90°

• 右大小腿垂直，身體向右側(cè)屈

• 右手撐在右腿上，左手上舉貼耳

• 保持15-30秒，換反側(cè)練習(xí)
  

2、反臺(tái)式

• 手杖式坐立，雙手撐在臀后側(cè)

• 抬髖部向上，身體呈一條直線

• 胸腔上提，鎖骨延展，保持30秒
  

3、單手獅身人面式

• 俯臥，手肘撐地，在肩的正下方

• 抬右手向上，到耳朵旁側(cè)
  

• 胸腔向前肩向后，鎖骨延展

• 保持15-30秒，換反側(cè)練習(xí)
  

1、斜板式

• 雙手在肩的正下方，手撐地

• 身體在一條直線上，腳跟向后蹬

• 保持15-30秒
  

2、海豚式

• 手肘撐地，指尖朝前

• 踮腳尖向前走，腿伸直，坐骨向上

• 抬頭，眼睛看前方，保持30秒
  

3、叩首式

• 雙腳并攏，身體向下，頭頂心點(diǎn)地

• 雙手向后抓腳后跟，額頭靠近膝蓋

• 保持15-30秒
  

4、側(cè)角扭轉(zhuǎn)式

• 從戰(zhàn)士一式進(jìn)入，身體向左扭轉(zhuǎn)

• 右手撐左腳外側(cè)，左手向前伸直

• 保持15-30秒，換反側(cè)練習(xí)