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什么運(yùn)動(dòng)瘦肚子最快最有效？

2012.05.21

http://www.vivijk.com/微微健康網(wǎng) 發(fā)布：2012年05月03日 | 編輯: 蘇媛 | 查看: 5333次

摘要：突出的大肚子讓你的性感指數(shù)大減?那就趕緊來(lái)看看有什么方法可以瘦肚子吧!小編認(rèn)為對(duì)付頑固的肚子贅肉，運(yùn)動(dòng)減肥是最好的方法。下面有兩種瘦肚子最快最有效的運(yùn)動(dòng)，趕緊來(lái)借鑒吧!

一、鍛煉腹部肌肉

腹部上的肉松弛很難看，還給人肥胖的感覺(jué)。所以，趕緊來(lái)做強(qiáng)化腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)吧。小編建議使用健身球來(lái)讓腹肌練習(xí)，讓腹部肌肉更協(xié)調(diào)，然后配合一些動(dòng)作來(lái)訓(xùn)練你腹部?jī)?nèi)部的肌肉。這樣能刺激到40%以上的腹直肌，47%以上腹側(cè)肌，讓身體更多部位能得到鍛煉，這樣才能消耗更多的熱量，減肥效果才會(huì)更好的。而下面的動(dòng)作能很好的鍛煉腹部肌肉哦，不如來(lái)試試，很簡(jiǎn)單的。

鍛煉腹部肌肉的方法：

俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐。腳趾內(nèi)扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一直線，保持30-60秒。然后再做單邊練習(xí)，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起，反復(fù)4~5次，約十分鐘，每天堅(jiān)持，效果明顯。

二、加強(qiáng)力量訓(xùn)練：

雖然一些有氧運(yùn)動(dòng)能有效的燃燒腹部脂肪，但是還是需要加強(qiáng)一些力量訓(xùn)練，全身有力量了，才能有利于鍛煉和結(jié)實(shí)腰腹肌肉。有專家指出，那些在有氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)做高強(qiáng)度全身力量訓(xùn)練的鍛煉者可多減掉2倍多的身體脂肪，還能燃燒4倍多的腹部脂肪哦!而且，力量訓(xùn)練還能提高肌肉的含量，防止減慢新陳代謝。

小編建議在做些力量訓(xùn)練的同時(shí)，還應(yīng)在飲食上適當(dāng)?shù)母叩鞍踪|(zhì)食物，可以吃些肉類，如牛肉、兔肉、雞肉、瘦肉都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。因?yàn)橛袑＜艺J(rèn)為負(fù)重訓(xùn)練和多余的蛋白質(zhì)攝入能加快熱量的燃燒，從而燃燒更多的脂肪。

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