腰怎么堆了這么多肉 最近沒吃啥啊 怎么又長了2斤 這條褲子又穿不下了 美國醫(yī)生在線網(wǎng)站刊文指出一些常見的減肚子錯誤方法，快來看看4大減肥“雷區(qū)” 錯誤一：只做仰臥起坐
大家都認為仰臥起坐是減大肚子、鍛煉腹肌最好的運動，其實，這只是誤解。你的腹部肌肉需要一個逐漸適應的過程，需要從全身鍛煉開始，慢慢加強運動，如果不這樣，腹部就會停止響應你的鍛煉。
腹部上有很多肌肉群，不是只有腹直肌。其它的肌肉，包括內(nèi)外斜肌，它們位于軀干一側，也需要運動才能看到減肥的成效。所以，建議增加騎自行車、普拉提等運動。
錯誤二：短期高強度鍛煉瘦身快
有時你做得越多，并不意味著你會得到更多。事實上，下背部就可能因鍛煉太多而增加受傷的危險。所以，不要追求短期高強度鍛煉，否則傷及腰椎。建議，健身要循序漸進，否則欲速則不達。
錯誤三：不做力量訓練
別以為鍛煉腹肌只關注這一個部位就足夠，還要鍛煉其它的肌肉，這對于鍛煉腹部肌肉十分重要。身體總肌肉的鍛煉會燃燒更多的卡路里，這比單獨訓練腹部運動要好得多。只需30分鐘的力量訓練，就可以燃燒儲存在腰部的脂肪。
錯誤四：光靠節(jié)食
節(jié)食不鍛煉也不行。雖然你可以通過節(jié)食失去大量的體重，但這些重量很大一部分可能是水分、肌肉，而不是脂肪。那敲黑板了，我們應該怎么做呢？
1、最簡單：多做吸腹運動首先是站姿，只要站著就可以隨時隨地地做“吸腹”運動，全身力量聚焦在肚臍上，往里吸，能明顯感到腰圍縮小。
做的時候端正坐姿，把臀部根部和椅子根部對齊。在等車、排隊，沒事兒的時候踮踮腳，雙腳并攏站在地上用力抬起腳跟，然后再放松落下，重復二三十次就可以了。
因為踮腳時，腹部處于收緊狀態(tài)，潛移默化中，通過一個月有意識地行為方式的改變，啤酒肚就能得到明顯改善。
2、最好吃：吃些奶類和蛋類食品腹部肥胖的人之所以會肥胖，正是因為平時飲食中脂肪類食物攝入量多，而富含維生素D、維生素K的食物攝入量相對較少而導致的。
可以適當多吃一些深綠色的水果蔬菜補充一下維生素K的含量，同時增加一些蛋白質(zhì)與鈣的攝入，比如可多吃些奶類和蛋類食品。
大豆富含抗物化物蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)，可以有效潤腸排毒減肥。大豆吃法多樣，既可以當做零食又可以用來做菜煲湯。而且，大豆制品的種類也多，比如豆腐和豆?jié){，都是健康美味又減肥的美食。
進餐前先喝茶水，可以再腸胃形成隔膜，有效防止過多油脂的攝取。選用荷葉茶、決明子茶等藥材制成的中藥減肥茶，除了可以有效防止過多油脂的攝取,還可以加快脂肪代謝。
研究發(fā)現(xiàn)那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。所以想要瘦肚子多喝酸奶準沒錯。
不能找到蛋白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養(yǎng)學家的推崇，因為它們含有各種重要的氨基酸。研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人，他們在一整天里會較少感到饑餓。
擁有一個如彌勒佛一樣的圓肚子看起來很親切，但是卻會帶來高血壓、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病以及骨質(zhì)疏松等一系列的疾病，和體內(nèi)其他部位的脂肪相比，腹部脂肪的新陳代謝更加活躍，一旦腹腔內(nèi)脂肪積蓄過多，就會釋放出大量的脂肪酸進入血液，造成脂質(zhì)沉積在動脈壁內(nèi)，導致血管腔變窄、硬化，容易發(fā)生冠心病、心絞痛、中風等心腦血管疾病。腹部脂肪多，會引起脂肪代謝異常，導致高血壓和血脂紊亂;還會導致體內(nèi)糖代謝紊亂，從而引發(fā)糖尿病。而高血壓、血脂紊亂、高血糖等都是心臟疾病的重要危險因素。所以立刻行動起來，消滅它才是王道！
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