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大腿胖就算了，還沒力，覺得下半身非常沉重，一點(diǎn)也不輕盈，這都是久坐缺乏運(yùn)動(dòng)的后果。

在瑜伽中，有些動(dòng)作保持就稍微久一點(diǎn)，大腿肌肉就酸痛，發(fā)抖，這是大腿肌肉在重新啟動(dòng)。有些動(dòng)作做起來大腿前側(cè)拉伸特別強(qiáng)烈。

大腿的力量訓(xùn)練加上大腿前側(cè)的拉伸，這是解決大腿肥胖無力最好的組合了。

1.幻椅式

• 雙腳并攏，彎曲膝蓋，膝蓋對齊腳尖，臀部向后向下

• 腰椎延展，腹部內(nèi)收，雙手上舉，肩膀下沉

• 看上方，保持10次呼吸

2.半駱駝式

• 膝蓋跪地，小腿腳背貼地

• 雙手相互抱住腋窩或肩膀，保持大腿前側(cè)啟動(dòng)，身體向后傾斜

• 保持10次呼吸

3.面對墻深蹲

• 雙腳打開比髖略寬，腳趾碰到墻根，雙腳平行

• 彎曲膝蓋，臀部下蹲，大腿平行地面，膝蓋碰墻

• 背部延展，雙手伸直碰墻，額頭貼墻

• 保持10次呼吸

4.背對墻幻椅式

• 雙腳并攏，彎曲膝蓋，臀部、背部貼墻

• 大腿平行地面，雙手上舉貼墻

• 保持10次呼吸

1.靠墻亞瑟王式

• 右膝蓋著地，小腿腳背貼墻

• 左腳踩地，膝蓋90°

• 背部貼墻，雙手上舉貼墻

• 保持10次呼吸,換邊

2.低位弓步變體

• 從低位弓步開始，彎曲右膝蓋，右手向后拉膝蓋靠近臀部

• 保持10次呼吸，換邊

3.臥英雄式

• 坐立，彎曲小腿向后，在臀部兩側(cè)，膝蓋并攏

• 往后躺，互抱手肘，保持1分鐘

4.半青蛙式

• 趴下來，彎曲右膝蓋，右手向后壓右腳背靠近地面

• 左手撐地，保持10次呼吸，換邊

堅(jiān)持下來大腿酸爽極了，你試試？