中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

坐骨神經(jīng)痛在各種神經(jīng)痛中居于首位，是常見病。但坐骨神經(jīng)痛只是疾病的一個癥狀，它本身不是一個獨立的疾病。

發(fā)病年齡常在20～60歲，其中40歲左右最多見。20歲以前和60歲以后少見。

坐骨神經(jīng)痛是指坐骨神經(jīng)通路及其分布區(qū)的疼痛。也就是說任何原因引起的臀部、大腿后側、小腿后外側和足外側緣的疼痛均稱之為坐骨神經(jīng)痛。

坐骨神經(jīng)痛常常在外傷、體力勞動或受涼后起病，或由于以上原因而復發(fā)。多數(shù)表現(xiàn)為一側疼痛，個別為雙側。

瑜伽體位練習可以有效緩解坐骨神經(jīng)痛，今天推薦7個瑜伽動作，緩解坐骨神經(jīng)痛。

7個瑜伽動作緩解坐骨神經(jīng)痛

↓↓↓

1.棍杖式

• 坐立，雙腿伸直并攏腳回勾，雙手在臀部兩側撐地

• 脊柱延展，深呼吸，保持1分鐘

2.蝗蟲式變體

• 俯臥，雙手在身體兩側

• 吸氣抬起胸腔，雙手離地，掌心朝上

• 雙腿抬高繃腳背，雙腿開合交替

• 重復5次，做3組

3.橋式

• 仰臥，彎曲膝蓋，雙腳踩地對齊膝蓋

• 拿磚塊放在臀部下方，骶骨的位置

• 保持1分鐘，換邊

4.半鴿子式

• 右腿向前，小腿和膝蓋著地，腳回勾

• 身體往前折疊延展，保持1分鐘，換邊

5.仰臥腿上提

• 仰臥，彎曲左膝蓋，瑜伽帶套在左腳掌

• 雙手拉瑜伽帶向下，保持1分鐘，換邊

6.蛇式

• 俯臥，雙手在肩膀下方撐地

• 吸氣抬起頭、胸腔、腹部離地，手臂伸直，保持1分鐘

7.坐立扭轉(zhuǎn)

• 坐立，彎曲左膝蓋，左腳跟在右臀部外側

• 彎曲右膝蓋，右腳踩在左大腿外側

• 扭轉(zhuǎn)向右，左手肘抵住右膝蓋外側，右手往后撐地

• 保持1分鐘，換邊

有時候練瑜伽，因為突然強烈拉伸大腿后側，也會導致大腿根部靠近坐骨的位置疼痛，也可以利用以上動作緩解疼痛，幫助修復身體拉傷的部位。