便秘，人們常常會(huì)覺得這是一個(gè)難以啟齒的病，既不想到醫(yī)院去就醫(yī)，也不想告訴身邊的家人或朋友，只希望能自己悄悄把這個(gè)問題解決掉。但在現(xiàn)今的社會(huì)里，便秘問題已經(jīng)成了困擾大多數(shù)人的健康問題。便秘的成因有很多，可能是因?yàn)轱嬍巢划?dāng)，可能是因?yàn)樯眢w內(nèi)在原因，也可能與情緒、壓力、環(huán)境等有關(guān)。那么，我們?cè)鯓幽軘[脫便秘的困擾，還自己一個(gè)健康的身體呢？下面就為大家推薦幾款便秘常用食材，讓你從飲食上治療便秘，輕輕松松解決便秘困擾。

1、菠菜：

菠菜對(duì)大、小便不暢、腸胃積熱、胸隔煩悶和便秘，有很好的治療效果，菠菜的烹調(diào)也相當(dāng)簡單，可以做成湯，也可以用白開水勺熟食用，方便又有成效，多吃也無妨。

2、蜂蜜：

蜂蜜可以說是治療便秘的最佳食品，它不僅能潤腸治便秘，還能讓你皮膚光滑，助你重塑健康膚質(zhì)。早晚一杯蜂蜜水，適當(dāng)可以加片檸檬下去，既能潤腸，排毒素，又能養(yǎng)顏。

3、香蕉：

香蕉是眾所周知的通便水果，吃香蕉既可以預(yù)防便秘，又可以通便，其原理是香蕉含大量水溶性的植物纖維，能引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使糞便變軟而易排出。

4、蘋果：

蘋果是繼香蕉后又一神奇的水果，其含有豐富的水溶性食物纖維——果膠，有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。另外蘋果里的有機(jī)酸，能刺激腸子蠕動(dòng)，有助排便。

5、梨

梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一只梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%，鉀的含量也不少。同蘋果一樣，它還含有能使人體細(xì)胞和組織保持健康狀態(tài)的氧化劑。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用。

梨每百克含有3克的纖維素（多為非可溶性纖維），它是非可溶性纖維，能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應(yīng)多吃梨，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。

6、土豆

土豆屬于塊莖類食物，吃后可刺激腸道蠕動(dòng)；同時(shí)，它富含的膳食纖維不能被人體消化吸收，但能夠吸收和保留水分，使糞便變得柔軟，因此食用土豆可以起到緩解便秘的功效。若能搭配其他蔬菜一起食用，效果會(huì)更好。

7、玉米

玉米的纖維每100g 就有4.6g，比甘薯的2.4g還要多出2倍，即使是玉米加工品，也不影響促進(jìn)排便效果。

玉米能讓排便次數(shù)增加，量也增加，排便量一旦順暢，廢物清干凈了，小腹自然也就跟著平坦啰！如果有宿便的問題，建議早上吃用玉米醬做的湯料理，晚上則用玉米粒與主菜做搭配，不用多久就能看到效果啦！

晚上吃半只玉米，早上就能規(guī)律的排便，對(duì)于總是為宿便所苦的人，真是再好不過的天然解便藥！