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萬萬沒想到，“早起”可能比熬夜更危險！這個時間起床才更健康！

2023.08.20 山西

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我知道，咱們很多中老年朋友都有早起的習(xí)慣，認(rèn)為這樣可以讓我們的身體早早清醒，以便開啟美好的一天。但事實上有的時候起的過早，比熬夜更加危險！

你可能會問，難道不是說早起是好習(xí)慣嗎？怎么還有風(fēng)險了？今天我們就來一起聊聊關(guān)于早起的那些事！過早的起床，主要會給我們身體帶來一下這些傷害。

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過早起床會對身體造成這些傷害！

● 打亂身體的自然節(jié)奏

我們的身體內(nèi)部有一個天然的“生物鐘”，它會根據(jù)日出和日落的時間來調(diào)節(jié)我們的身體機能。如果我們過早地起床，就會打亂這個自然節(jié)奏，導(dǎo)致我們的身體出現(xiàn)比頭暈乏力，睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降的現(xiàn)象。

● 增加心血管疾病的風(fēng)險

對于咱們中老年人來說，如果咱們身體內(nèi)的生物鐘因為太過早起而被打亂后，就會出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，血壓升高等生理過程失調(diào)的現(xiàn)象，從而給心腦血管系統(tǒng)帶來負擔(dān)，增加患上心腦血管疾病的風(fēng)險。

● 對大腦造成損害

起床時間過早會導(dǎo)致咱們的大腦出現(xiàn)供氧不足的情況，從而影響大腦的正常運轉(zhuǎn)。如果長時間保持這樣的習(xí)慣，就會導(dǎo)致我們出現(xiàn)注意力不集中，思考能力下降，情緒不穩(wěn)定等問題，對我們的工作和生活都會產(chǎn)生不利影響。

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3個方法幫你睡的更香

因此，雖然“一日之計在于晨”，但是生命健康遠比時間更寶貴！那我們要怎樣調(diào)理自己的睡眠來一個健康的身體呢？

● 確定適合自己的起床時間

我們要根據(jù)自己的生物鐘來確定起床時間，不要為了早起而早起。如果咱們的身體適應(yīng)早起，那么就可以早起，但是一定要選擇適宜的時間，千萬不要過早。

● 要保持規(guī)律的睡眠時間

咱們每天都要盡量保持相同的睡眠時間，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保證每天睡眠時間充足。不要長時間的熬夜或者頻繁的改變睡眠時間，這樣才能讓身體逐漸適應(yīng)一定的生物鐘。

● 要注意飲食健康

晚飯盡量在6-7點之間吃完，不要過度飽脹和過度饑餓，飲食太油膩、太辛辣、太刺激的食物也要避免。如果晚上感到餓，可以吃些易于消化的小食物或者喝一杯熱牛奶。

除此之外，我們還可以在睡前進行一些放松活動，比如聽音樂、泡腳、喝熱牛奶等，這些都可以幫助我們放松自己的身心，提高睡眠質(zhì)量。

總之啊，過早起并不一定更健康，我們更需要根據(jù)自己的生物鐘來確定起床時間，培養(yǎng)保持良好的睡眠習(xí)慣，這樣才能讓我們的身體更加健康、更加強壯。

希望這篇文章能對大家有所啟發(fā)和幫助，以上就是今天的內(nèi)容，如果您有什么其他想了解的也歡迎留言，咱們下期見！

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