想得到一晚良好睡眠是一件棘手的事，如果你沒有睡好，那么第二天早晨你就沒有那么清醒。

睡著和醒來都是人類沒有完全理解的大腦過程，不過研究表明這些轉(zhuǎn)變比開關(guān)的翻轉(zhuǎn)更平緩。

就算你早晨醒來并不清醒，你的睡眠也有典型結(jié)構(gòu)。各個睡眠階段都對你能神清氣爽地醒來十分重要。如果睡眠被中斷或者你沒有得到足夠睡眠，那么起床會是一件十分艱難的事。

大部分成年人晚上都需要7-9個小時的睡眠，確保第二天有最佳表現(xiàn)。足夠睡眠對身體和精神健康很重要。足夠睡眠能讓你更警覺，白天更有創(chuàng)造力。

你的每個習(xí)慣都在影響睡眠

早晨明亮的光有助于重置生物鐘，讓你的晝夜節(jié)律正常運轉(zhuǎn)。相反，晚上接觸的光過于明亮?xí)屇汶y以入眠。這是因為亮光會壓制褪黑色素，這種激素能夠促進(jìn)睡眠。

也因此我們并不建議諸位入眠之前使用手機(jī)、平板電腦和筆記本等電子產(chǎn)品。

臨睡之前吃太多會給你的食管括約肌帶來壓力，當(dāng)你躺下的時候，會有燒心感，擾亂睡眠。

在睡覺之前2-3個小時吃飯能夠確保食物完全被消化。

睡前還應(yīng)少喝水，以免晚上起來上廁所。

酒精會讓你感到困倦，但睡前喝太多酒也會擾亂睡眠。睡覺時酒精代謝會讓你醒得更頻繁，夜間出汗、做噩夢、頭痛以及睡眠質(zhì)量下降。

至少做到睡前四個小時不喝酒。

入眠和醒來小貼士

睡前放松。你可以洗熱水澡或者安靜地看書(非電子書)、喝一杯熱牛奶。

并不建議你睡前鍛煉、玩電腦游戲和看電視，因為這樣會讓你太興奮。

壓力本身會影響睡眠，睡前放松對失眠有所幫助。

你要有良好的入睡習(xí)慣并堅持下去。身體內(nèi)部的生物鐘控制著我們?nèi)朊吆颓逍?，如果你已?jīng)有了自己的習(xí)慣，那么生物鐘會更加有效。

請一定堅持自己的入睡和清醒時間。

創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，比如安靜、黑暗且有舒適的床具、適宜的溫度也有助睡眠。

昏昏沉沉很正常

醒來之后的十五分鐘對于我們而言是最艱難的。這是因為你的大腦還沒準(zhǔn)備好，它也被稱作睡后癡鈍。

當(dāng)你醒來的時候，睡后癡鈍會讓你感覺昏昏沉沉，之所以會這樣是因為你大腦的某些部位仍處于睡眠狀態(tài)。

如果我們暫時被喚醒，那么睡后癡鈍能幫助我們再次入眠。但如果你突然醒來關(guān)鬧鐘或者接電話，那么睡后癡鈍會讓你反應(yīng)遲鈍。

睡后癡鈍的程度取決于你睡眠不足程度、一天之中的時間和你是否從深度睡眠中醒來。

如果你早晨感覺昏昏沉沉，很難清醒，那么請確保你獲得了足夠睡眠，多給自己一點起床時間。