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“晚上起夜”與“不起夜”，哪個(gè)更健康？醫(yī)生給出了答案

2023.11.15 湖南

吃喝拉撒是人體正常的生理現(xiàn)象，晚上起夜也是一種比較常見(jiàn)的問(wèn)題，通常情況下與睡前大量飲水有關(guān)，如果強(qiáng)忍尿意繼續(xù)睡覺(jué)的話，可能就會(huì)難以入睡，在床上翻來(lái)覆去，反而影響睡眠。

正常情況下，尿液一般都是淡黃色的液體，通過(guò)尿液的檢查可以發(fā)現(xiàn)很多疾病的存在，尿液的形成主要是依靠腎小球的濾過(guò)和腎小管的重吸收。

一天排尿的次數(shù)為多少是正常的？

排尿受多種因素影響，比如我們喝水量的多少，外界溫度的影響和精神心理性等方面，如果排除這些生理性因素的影響，在正常情況下，成年人一天總的排尿次數(shù)大約在8次左右，夜間排尿的次數(shù)一般在0~1次左右。

如果能保持在這個(gè)范圍之內(nèi)，說(shuō)明排尿的頻率是正常的，但是受飲水、飲食或疾病等因素的影響，可能會(huì)導(dǎo)致排尿次數(shù)、形態(tài)等出現(xiàn)一定變化。

正常尿液的表現(xiàn)

正常的尿液為澄清透明狀，無(wú)色或者淡黃色、琥珀色，帶有一定的氣味，其內(nèi)不含有任何雜質(zhì)，也不會(huì)發(fā)生混濁。

當(dāng)尿路發(fā)生各種疾病時(shí)，可以出現(xiàn)尿液形態(tài)、性狀改變，出現(xiàn)尿量的增多或者減少、尿液混濁、尿液色澤加深，其內(nèi)含有雜質(zhì)等改變，需要及時(shí)前往醫(yī)院進(jìn)行化驗(yàn)檢查，明確具體原因。

當(dāng)尿液中存在有紅細(xì)胞，會(huì)導(dǎo)致尿液染色，從而出現(xiàn)血尿，另外，食用含紅色素的食物或服用一些藥物時(shí)也會(huì)導(dǎo)致尿液紅染。

當(dāng)尿液極度濃縮時(shí)，會(huì)導(dǎo)致異味加重或者出現(xiàn)色澤加深現(xiàn)象，通常為為深黃或棕黃色，而當(dāng)尿路發(fā)生感染時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)尿量增多或者減少、排尿時(shí)疼痛、尿道內(nèi)瘙癢灼熱等表現(xiàn)。

晚上起夜和不起夜相比，哪種更健康？

1、晚上起夜

機(jī)體通過(guò)腎臟生成尿液，在腎臟分解過(guò)濾作用下，經(jīng)過(guò)腎小囊與腎小球的重吸收，多余的水分變成尿液在膀胱中儲(chǔ)存，充盈膀胱后有尿意出現(xiàn)，從體內(nèi)排出。

睡覺(jué)前喝太多的水，容易增加起夜次數(shù)，經(jīng)常起床排尿，會(huì)導(dǎo)致器官的運(yùn)行修復(fù)過(guò)程被打斷，并增加腎臟負(fù)擔(dān)，不利于排除身體中的垃圾毒素，時(shí)間一長(zhǎng)也會(huì)養(yǎng)成夜間排尿的習(xí)慣。

所以需要盡量避免睡前飲水過(guò)多，當(dāng)然，夜間一兩次的排尿頻率是較為正常的情況，如果出現(xiàn)了夜尿次數(shù)超過(guò)2次的情況，需要考慮疾病的可能性，比如糖尿病、甲狀腺功能亢進(jìn)、前列腺增生、腎臟疾病等。

如糖尿病患者，尿多是典型癥狀之一，主要是因?yàn)轶w內(nèi)血糖長(zhǎng)期偏高，尿中葡萄糖濃度增加，帶來(lái)滲透性利尿，就會(huì)導(dǎo)致尿量增多，除了白天尿多，有些患者也會(huì)表現(xiàn)為夜間排小便的次數(shù)增加。

2、晚上不起夜

正常情況下，晚上很少喝水，可以降低夜間排尿的頻率，在睡覺(jué)時(shí)沒(méi)有起夜習(xí)慣，能改善睡眠質(zhì)量，也有利于身體臟器的排毒工作，加快排出多余毒素，提高深度睡眠時(shí)間。

有些人晚上之所以不起夜，并不是沒(méi)有尿意，而是習(xí)慣憋尿，長(zhǎng)時(shí)間憋尿容易引起尿液反流，在膀胱里溢流入腎臟中，增加泌尿感染的風(fēng)險(xiǎn)，導(dǎo)致腎臟運(yùn)作負(fù)擔(dān)增加。

當(dāng)有尿意出現(xiàn)時(shí)，建議大家盡快起來(lái)排尿，不僅可以降低腎臟受到的壓力，也能預(yù)防泌尿系統(tǒng)的疾病。

睡眠質(zhì)量不好時(shí)，要怎樣改善？

1、營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境

溫度適宜，有充足的流通空氣，沒(méi)有強(qiáng)光環(huán)境干擾，床鋪舒適柔軟，能提高睡眠的舒適性，更快進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。

2、避免睡前飲用濃茶和咖啡

濃茶或咖啡里面的咖啡因成分，能夠作用中樞神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)多巴胺的分泌，維持緊張興奮的精神狀態(tài)。

所以如果大家不想睡眠受到影響，應(yīng)避免在臨睡前飲用濃茶或咖啡等興奮刺激飲料，不妨喝點(diǎn)溫牛奶，可起到安神助眠效果。

3、睡前沖個(gè)熱水澡

在臨睡覺(jué)前到一小時(shí)左右，使用38℃的水沖洗身體10~15分鐘，能改善肌肉狀態(tài)，減輕壓力，促進(jìn)身心放松，降低緊張疲憊感覺(jué)。洗完澡后人體體溫快速降低，會(huì)明顯提高分泌褪黑色素含量，增強(qiáng)困倦疲憊感覺(jué)，有助于快速入睡。

4、睡前進(jìn)行深呼吸

如果已經(jīng)存在睡眠障礙問(wèn)題，可以在睡前進(jìn)行深呼吸，大約反復(fù)進(jìn)行20多次，在腹部起伏時(shí)集中注意力，有助提高機(jī)體疲憊感，使情緒更加穩(wěn)定，改善入睡狀態(tài)。

結(jié)語(yǔ)：人體好比一臺(tái)機(jī)器，而睡眠是我們機(jī)體最好的“保養(yǎng)”，如果經(jīng)常熬夜不睡覺(jué)，那么身體這臺(tái)機(jī)器，很容易提前老化提前報(bào)廢，所以，為了健康著想，重視睡眠，別再熬夜啦！

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