其始來也，耀乎若白日初出照屋梁;

其少進(jìn)也，皎若明月舒其光。

須臾之間，美貌橫生:

曄兮如華，溫乎如瑩。

 ——《神女賦》

如果有彎腰駝背，氣質(zhì)形象會(huì)大打折扣，更會(huì)悄悄改變身體內(nèi)部肌肉力量，繼而影響脊柱形狀，長此以往，造成周圍經(jīng)絡(luò)不通、神經(jīng)受阻、血脈堵塞等，像腰肌勞損、頸椎腰椎疾病啊，都有可能找上門來。練習(xí)瑜伽就可以非常有效的糾正不良體形，還你美妙身姿。

　　據(jù)瑜伽古典書籍記載，瑜伽體式多達(dá)84000多個(gè)，那么多體式該從哪里練起呢？這里推薦幾個(gè)最有效改善含胸駝背的動(dòng)作，這些也是在瑜伽中使用頻數(shù)較高、打開胸腔效果非常好的體式，記得每天練習(xí)哦！

NO.1 新月式

效果：強(qiáng)健脊柱和背部肌肉，治愈久坐不適

• 跪姿準(zhǔn)備，右腳向前，小腿與地面垂直，雙手落右腳兩側(cè)，掌心或指尖觸地，左腿向后伸展，髖向下沉。

• 吸氣，手臂向上，掌心相對(duì)。臀部收上提骶骨和肋骨

• 呼氣，脊柱后彎，讓身體的后側(cè)好似一彎新月的形狀。

• 脖頸拉長伸展向后，輕柔地呼吸，吸氣時(shí)胸腔飽滿，呼氣時(shí)身體前側(cè)伸展，保持5次呼吸
• 隨吸氣身體回正，手臂落雙手點(diǎn)地，回到成跪姿，換另一側(cè)練習(xí)

• 山式站立準(zhǔn)備

• 吸氣時(shí)將雙臂兩側(cè)上舉，同時(shí)右腿向后抬起，腳點(diǎn)地

• 呼氣整個(gè)身體前傾，腿同時(shí)抬高與上身保持平直

• 保持5次呼吸，換另一側(cè)練習(xí)

NO.3 側(cè)角伸展式

效果：胸腔伸展，有效地改善含胸駝背，同時(shí)調(diào)整腿型

• 雙腿打開一條腿略場，雙手側(cè)平舉與肩同高，
• 吸氣，右腳向外轉(zhuǎn)90度，左腳向內(nèi)轉(zhuǎn)10度
• 呼氣時(shí)彎曲右膝蓋成直角，右手落低點(diǎn)地，左手臂耳側(cè)向上伸展，轉(zhuǎn)頭看向指尖，保持身體成一條斜線 
• 保持5-10次呼吸，換另一側(cè)練習(xí)

效果：打開胸腔，放松滋養(yǎng)雙肩

• 俯臥，兩腿打開略寬，腳背貼地，屈手肘手落胸部兩側(cè)

• 吸氣，背部發(fā)力胸腔抬，微屈手肘，頭部脖頸延展向上

• 保持10-15次呼吸，或者選擇動(dòng)態(tài)練習(xí)

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