手機(jī)、電腦、案前工作、葛優(yōu)躺……不知不覺(jué)之中你就慢慢變成了駝背。駝背不僅影響體態(tài)美觀，更會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張，脖頸、肩膀和背部酸痛。打開(kāi)肩部和胸腔的瑜伽體式能使身體微微后彎，延伸脊柱，從而打造平衡穩(wěn)定，優(yōu)雅的體態(tài)。
1. 山式手臂上舉
山式就是我們應(yīng)時(shí)時(shí)保持的正確站立體式，所以，如果能輕松做到山式，就說(shuō)明體態(tài)正確。但對(duì)大多數(shù)人而言，這個(gè)體式都會(huì)頗具挑戰(zhàn)性，因?yàn)樗笊眢w所有部分的參與。怎樣做：山式準(zhǔn)備，兩腳分開(kāi)與髖同寬，腳尖朝前。小腿和大腿肌肉都要收緊，尾骨微微內(nèi)收。肩部放松打開(kāi)，頭部正直，下頜與地面平行，頭頂在盆骨中線上。雙手舉過(guò)頭頂，與肩同寬。注意肩膀放松，遠(yuǎn)離耳朵。保持1分鐘。
2. 樹(shù)式
這種不對(duì)稱的體式很難保持平衡，稍不注意身體就會(huì)偏向一邊。學(xué)會(huì)以樹(shù)式高高地站立并保持平衡之后，日常的其他體式練習(xí)中也會(huì)找到這種感覺(jué)。怎樣做：山式站立，將重心移動(dòng)到右腳上。左腳掌放在右腿小腿或大腿內(nèi)側(cè)。找到平衡之后，舉起雙手至胸前合十，呈祈禱式。保持肩部放松，頭部正直，頭頂在盆骨中線上。眼睛看向前方固定的一點(diǎn)，幫助自己保持平衡。保持1分鐘，然后換另一邊重復(fù)。
3. 下犬式
下犬式是一個(gè)改善體態(tài)的絕佳體式，能拉伸脊柱，打開(kāi)肩部，從而矯正圓肩和駝背。怎樣做：從四柱支撐式開(kāi)始。腳趾壓地，雙腿伸直，臀部向上抬起找天花板。大腿前側(cè)肌肉收緊，向后用力，腳跟向下踩地。如有必要，適當(dāng)調(diào)整兩手之間的距離，手指大大地打開(kāi)，手掌壓地。保持脊柱延伸，頭和脖子與脊柱在同一條直線上。保持1分鐘。
4. 平板式
有時(shí)彎腰駝背是因?yàn)楹诵募∪馓撊?，無(wú)力支撐身體造成的。平板式鍛煉強(qiáng)核心肌群，從而分擔(dān)脊柱承受的壓力，讓你輕松地筆直站立。怎樣做；從四柱支撐式開(kāi)始，雙腳向后移，雙腿伸直。注意手腕要在肩膀的正下方，肩部要遠(yuǎn)離耳朵，身體要保持在一條直線上。保持1分鐘。
5. 眼鏡蛇式
眼鏡蛇式或半眼鏡蛇式都能溫和地拉伸脊柱，打開(kāi)胸腔，矯正圓肩和駝背。怎樣做：俯臥，背部肌肉用力，帶動(dòng)頭部和上半身向上抬起。手掌打開(kāi)，壓實(shí)墊面，手肘在肩膀下方，支撐身體。打開(kāi)胸部，肩部放松，遠(yuǎn)離耳朵。眼睛看向正前方，保持1分鐘。
6. 牛面式
牛面式能深度打開(kāi)胸腔和肩膀，拉伸這一部位的所有肌肉，緩解久坐桌前造成的肌肉緊張。怎樣做：保持背部挺直，左手舉過(guò)頭頂，屈肘，將左手放在背后。屈右肘，右手由下向上伸向背后找左手。嘗試兩手相扣，如果有困難，可以握一條皮帶或毛巾在兩手之間。保持頭部直立，眼睛看向正前方。保持1分鐘，然后換另一邊練習(xí)。
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