很多減肥者都有這樣的體驗(yàn)，明明吃得不多，日常也有堅持運(yùn)動，不僅沒瘦，反倒還胖了……如果你也是這樣的，這可能是因?yàn)槟愕谝徊骄蜎]有走對，即使后面的路勉強(qiáng)走到了終點(diǎn)，也是徒勞的。減妞總結(jié)了4個發(fā)胖惡習(xí)，胖友們請對號入座。

一、主食當(dāng)菜吃

米飯、饅頭、面條等，這類主食是我們經(jīng)常吃的，如果吃得過多，就會導(dǎo)致變胖。但是你知道嗎？有一種蔬菜，其實(shí)也是主食，比如土豆、蓮藕、山藥等，我們稱之為“主食類蔬菜”。

所以，如果正餐中已經(jīng)有主食了，這類蔬菜就要少吃了（用炒土豆絲下飯，相當(dāng)于吃了雙份主食）。為了身材，請記住土豆、山藥、蓮藕、芋頭等食物和米飯、饅頭只能二選一。

二、不愛喝水

多喝水有很多好處，比如促進(jìn)代謝、幫助身體排毒和防止便秘等。對于減肥這件事來說，脂肪的代謝同樣離不開水分，水只要一缺，脂肪就開始堆積，對減肥也是不利的。

因此，減妞建議大家多喝水，根據(jù)《中國》居民膳食指南推薦，成年人每天應(yīng)喝1500-1700ml水，約7-8杯。不過像奶茶、碳酸飲料這些含糖量很高的水，還是少喝為妙。

同時，你也可以養(yǎng)成飯前喝水的習(xí)慣，比如正餐前十幾分鐘喝一杯水，可以給你帶來一定的飽腹感，防止正餐時暴飲暴食。

三、吃飯狼吞虎咽

很多人吃飯，能10分鐘內(nèi)解決戰(zhàn)斗，這類人往往都是胖子。相反，不知道你有沒有發(fā)現(xiàn)，那些身材比較瘦的人，吃飯速度都比較慢？其實(shí)，養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，對減肥也是有好處的。

因?yàn)榇竽X接收到“我吃飽了”的信號是需要一定的時間的，如果吃飯?zhí)?、狼吞虎咽，會?dǎo)致大腦反應(yīng)不過來，而當(dāng)你感到飽了，很可能已經(jīng)攝入過量了。

建議學(xué)習(xí)瘦子們細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，每口食物盡量多咀嚼幾下，每頓飯吃20-30分鐘。

四、久坐

對于多數(shù)學(xué)生黨和上班族來說，久坐已經(jīng)成了“家常便飯”，可能一天都走不了1000步。這不僅不利于消耗熱量，長時間久坐還會導(dǎo)致血液循環(huán)減慢，身體容易出現(xiàn)水腫，脂肪容易堆積在下半身。

所以，胖友們要培養(yǎng)自己每隔60-90分鐘就起身走動的意識，不一定就要運(yùn)動，可以接杯水、去個廁所，或者單純扭扭腰肢，伸展一下，不僅不會影響工作，還能讓自己精力更充沛。