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又到了每周復(fù)盤時間，復(fù)盤，就是給自己一個檢視自己的機(jī)會。想要達(dá)成目標(biāo)，就需要不斷復(fù)盤。
一個人最大的進(jìn)步，來自于日復(fù)一日的復(fù)盤總結(jié)、計劃、開放的心態(tài)。
就像有句話說的“人總是好了傷疤忘了疼，重復(fù)犯相同的錯誤，只是在不同的時間，不同的地點(diǎn)。”只有不斷復(fù)盤，才能遇見更好的自己。
有句話叫：“凡事發(fā)生，必有其價值，必將有利于我“，雖然有人斥為雞湯，但是，換個角度想，未嘗不是如此。
因為我們從人生經(jīng)歷中學(xué)不到什么東西， 只能從對人生經(jīng)歷的反思中學(xué)習(xí)和取得進(jìn)步。
一、Check:我這一周都做了哪些事情？需要保證客觀具體。
下面是2022年第51周所做的一些重要事情的思維導(dǎo)圖：
二、習(xí)慣養(yǎng)成
1、早睡早起7天。這個習(xí)慣保持比較好。最近會用早起時間來閱讀，后面會用早起時間來寫作。
2、每日計劃復(fù)盤。這一點(diǎn)是在100天成長陪伴群里自己保持得比較好的習(xí)慣。
3、每日感恩。這一點(diǎn)保持比較好，會在寫復(fù)盤的時候，寫自己的成功日記和感恩日記，可以讓自己補(bǔ)充能量。
4、今年養(yǎng)成了冥想習(xí)慣，冥想讓自己更加專注，這個習(xí)慣也是在明白老師的影響下養(yǎng)成的，繼續(xù)保持。
三、關(guān)于輸入
目標(biāo)是每周一本書，這周實(shí)際看完了3本書。
01《為什么精英都是時間控》
目前我看的都是時間管理方面的書籍，對于這樣的工具類，一般閱讀不超過2小時。用的是蘋果閱讀法進(jìn)行閱讀的。這本書算是我2刷的話，里面有一些方法還是不錯的。
作者就是利用早起的黃金時間寫作，曾是差點(diǎn)被精神壓力打垮、被工作“忙殺”的神經(jīng)科醫(yī)生，在決心改變自己的生活方式后，發(fā)現(xiàn)了將大腦機(jī)能發(fā)揮到極致的時間管理術(shù)，實(shí)現(xiàn)了一天之中完成4個人才能完成的工作，還擁有一般人2倍以上的自由時間。
書中分享的時間管理術(shù)并不僅僅是作者個人的成功經(jīng)驗，而是加入了新近的腦科學(xué)和心理學(xué)知識，作者用兩年時間將自己的時間管理方法體系化，形成了他的“神之時間管理術(shù)”。
工作的種類分為“專注性工作”和“非專注性工作”，要以“專注力”為中心分配時間。
專注力（工作效率）×?xí)r間=工作量。
這本書有一些方法還是不錯的，比如——
傍晚運(yùn)動60～90分鐘 運(yùn)動可以分泌生長素，使你獲得第二個黃金時間，再進(jìn)行2～3小時的工作。這個方法張萌萌姐也在用，她會利用下午的時間去練習(xí)泰拳，晚上依然可以做到精力滿滿的直播。
睡前3小時不要運(yùn)動，2小時前最好不要吃東西（會升糖影響睡眠）、看手機(jī)電腦電視娛樂。
睡前2小時可選擇主動性娛樂（如聊天 下棋 讀書）。睡前15分鐘對于學(xué)習(xí)來講效率很高，因為不會有再多余的信息進(jìn)入腦內(nèi)。閉上眼睛時想想快樂有趣的事。“睡覺前想什么，你就會變成什么樣的人。
關(guān)于這一點(diǎn)，我的改變就是，睡前會用這段時間聽書或者練字，進(jìn)行放松。本周保持比較好的就是練字這個習(xí)慣。
累了要及時休息，比如小睡5分鐘，會比喝咖啡硬熬強(qiáng)。閉上眼睛“關(guān)閉視覺”是最好的休息法，可以嘗試冥想、正念等形式放松。別看手機(jī)刷微博，這不是放松大腦，而是讓它更興奮反而得不到休息，看完后繼續(xù)工作更累了。
豎起接收快樂的天線。作者說不了解自己快樂瞬間的人，是因為沒有豎起接收快樂的天線。每天都感受不到快樂時光的人，應(yīng)該每天觀察自己內(nèi)心的動向。
他每天晚上睡前15分鐘有一個習(xí)慣——把今天最快樂的事情記錄下來發(fā)布在Facebook上。帶著快樂的回憶入睡，也會為明天尋找快樂而豎起天線。
而我最喜歡的事情就是在寫復(fù)盤的時候，寫自己的成功日記還有感恩日記，記錄讓自己快樂的事情。同時把自己的復(fù)盤發(fā)到社群里面，和大家一起復(fù)盤。
02《為什么精英都有超強(qiáng)的專注力》
也是同一個作者寫的，這本書不怎么推薦，很多內(nèi)容感覺是和其他時間管理上提到差不多的。
1.沒效率的多任務(wù)會降低信息處理能力
“人類無法同時處理兩件重要的事情”。
人腦如何提升效率？答案是強(qiáng)化某項特定感官的功能，同時降低其他感官的功能，避免礙事。
比如念書的時候主要使用視覺，所以專心念書的時候就不會注意到身邊的噪聲。專心其實(shí)就是感官之間的權(quán)重協(xié)調(diào)。
2.設(shè)定截止時限來逼自己專心，稱為“截止效應(yīng)”，在專注的空當(dāng)安排“休息”。正腎上腺素的源頭是壓力，而長時間的專注會讓大腦與身體疲憊。
3、同時追尋多個目標(biāo)，就無法專心于任何一個。把專注力放在能贏過別人、不愿輸給別人的領(lǐng)域。偶爾檢查自己的目標(biāo)，有時候放棄可以獲得專注力。
人有時候無法專注是因為目標(biāo)太多，想要的太多了。放棄一件事情似乎像是被淘汰，但也有很多人因為干脆放棄而獲得心靈上的解脫。我個人也有這樣的經(jīng)驗。之前給自己的目標(biāo)做太多了，反而適得其反了。
03《刻意學(xué)習(xí)》
這本書是我今天周末一天刷完的，感覺收獲挺大的，也更加肯定了我寫作的信心。Scalers的書我看了兩本了，另外一本是《持續(xù)行動》。
《刻意學(xué)習(xí)》是 Scalers 1000 天持續(xù)行動的總結(jié)，提出了“持續(xù)行動+刻意學(xué)習(xí)”的雙系統(tǒng)認(rèn)知視角。
很喜歡書里的一段話：
即使你起步比別人差很遠(yuǎn)，但如能日拱一卒，每天保持哪怕3%的進(jìn)步，持續(xù)一年，即使有100天沒有達(dá)標(biāo)，也能獲得三百倍的成長。這個速度任何人都能滿足——而關(guān)鍵只有兩個：每天超出預(yù)期一點(diǎn)點(diǎn)，按照每天的頻次做。
所以寫作也是如此，可能一天兩天看不出來變好，但是持續(xù)行動就會有自己意想不到的收獲。
就像古典老師說的現(xiàn)代人總在學(xué)習(xí)焦慮、知識焦慮、階層焦慮——不妨開始行動，只要開始行動，哪怕一小步，焦慮感也會降低。
而只要持續(xù)行動，你就能以一種極快的速度，趕上這個時代。這就是持續(xù)行動的力量。
Scalers用行動利用早起時間日更1000天，自己做付費(fèi)社群，現(xiàn)在已經(jīng)有很多個年頭了，我也經(jīng)常會看他的公眾號。
特別喜歡他對寫作的一個的觀點(diǎn)：
我寫我心，我寫我情，我寫我世界。對我而言，寫作是用來整理自己的世界，當(dāng)你把自己梳理好以后，你寫的文章也會變得清晰明了，容易理解。當(dāng)我們關(guān)注自己內(nèi)心的時候，其實(shí)更容易處理好與外界的關(guān)系。
而我們的寫作，也就順理成章地變成了一種對自己內(nèi)心世界的推演。于是你會得到一些結(jié)論，而這些結(jié)論正是你身體力行、復(fù)盤總結(jié)、升華提煉后的結(jié)果。
你把文字寫出來的時候，也許你會想，又或者會有人告訴你，某本書上早就寫了這些。于是你可能會茫然，想著既然書上早就寫了，那我折騰的意義在哪里？
意義很明顯。二者的區(qū)別在于，你自己想明白的，就是你的；書上的只是書上的，終究不是你的。自己想明白的，是從你的體系中萌芽生長出來的；而從書上看到的，非常容易停留在做個筆記畫個線，涂個手繪畫個圈，自以為懂了的層面。
我也曾有過這樣的體會，大家好像都在寫雞湯，這樣的做法對自己有幫助嗎？直到今天才覺得，寫作就是認(rèn)識自己的過程，每個人的成長軌跡是不一樣的。
我們每個人都可以在這個世界上，用1000天的時間，刻畫出一條與眾不同的軌跡。
所以我還是會繼續(xù)寫下去的，我們的現(xiàn)狀都是從沉淀中而來的，所以改變從來都不是一蹴而就的。所有結(jié)果都會在時間的喂養(yǎng)得到自己想要的答案。
每個人看的書不一樣，經(jīng)歷也不同，書里面說的是作者的，但是自己沒有內(nèi)化，沒有輸出它只是信息，而不是知識。
在這個時代，所有有志于成長的人需要有一個信念，那就是生而為成長。我們生下來就應(yīng)該帶有成長的心，不斷追求更好的生活。因為如果我們不成長，就意味著我們在凋亡。
我的信念就是做一個終身成長者，所以我還會繼續(xù)折騰自己。
三、關(guān)于輸出方面
這周比較懶了，寫的內(nèi)容都是比較短的。若不是陳偉同學(xué)昨天給我的贊賞，我也不會想這么快改變，還把自己當(dāng)成小陽人，嗜睡。這周自己日更了6天，轉(zhuǎn)載了姿巧的一篇文章。
最近有一些反思就是自己的輸出變少了，為什么近期寫作思路不多？感覺自己好像不會寫了？內(nèi)心是焦慮了嗎？
如果把寫作當(dāng)成一個榨果汁的過程，那我手里橙子或者蘋果或者梨是不夠，也就是我的輸入其實(shí)是匱乏的。
第一、高質(zhì)量的輸入不夠；就像有的水果，它本身的果汁就是少，還有就是隨時記錄想法的習(xí)慣沒有養(yǎng)成。
為什么輸入不夠？是我把時間花費(fèi)在微信群？看朋友圈還是去玩了？閱讀時間少。最近聽書也沒有上周那么多了，我反思了一下自己還是可以利用起一些時間的。
那怎么把時間利用起來呢？這就需要繼續(xù)保持之前的習(xí)慣，就是記錄時間，我打算用的APP還是愛時間。
隨時記錄想法的習(xí)慣沒有養(yǎng)成，為什么？之前有個習(xí)慣我做的還是不錯，每日生發(fā)智慧，就是用flomo記錄，用萌姐說的復(fù)盤三步法，感覺不錯。
比如聽了一節(jié)課可以按照這個格式——
復(fù)盤三步法：
1、收獲什么新知？之前不知道的， 現(xiàn)在聽了課后知道了
2、改變舊有認(rèn)知？之前這么以為，現(xiàn)在聽了課后，另一個方式理解了
3、準(zhǔn)備怎么做？對接下來的計劃，想做的事，所有的行動方案
我覺得如果不養(yǎng)成固定時間回顧記錄的習(xí)慣，那么自己會偷懶，那這方法我決定放在每日復(fù)盤里面。
吾日三省吾身，我們每天都需要多次反思自我，想明白一個道理。堅持一年就有365個道理。
之前看到輝哥說了一句話：「習(xí)慣不能被消除，只能被替代」，所以如果你討厭一個習(xí)慣，最好的辦法是用一個你喜歡的習(xí)慣去替代那個你討厭的習(xí)慣。
復(fù)盤的好處也是如此我們對于自己在哪里、正在做什么、朝什么地方走，要始終有知覺。以終為始。自己今天做的，這周做的事情和長遠(yuǎn)目標(biāo)之間是否有關(guān)系。
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