之前一篇文章《每天焦慮一萬次，該怎么緩解焦慮這種時時處處的存在呢？》我講過一個緩解焦慮的方法，就是找到你具體在焦慮什么，把它寫清楚，看清楚，焦慮自然就減少了。
如果你還是持續(xù)地焦慮，可以對照這個清單，用這些方法進(jìn)行長期斗爭。這里面有些方法需要練習(xí)，有些觀念需要培養(yǎng)。成為更好的自己，這路上難免會與焦慮做持續(xù)斗爭，但這可以磨煉自己的心性。
長期做的話，可以把你要用的方法總結(jié)成自己的一句話，貼在明顯的地方，時刻提醒自己。
1.限制使用網(wǎng)絡(luò)的時間
我們現(xiàn)在都養(yǎng)成了對電子設(shè)備的依賴，用網(wǎng)絡(luò)來打發(fā)時間，以及作為一個逃避不如意現(xiàn)實的能喘口氣的避風(fēng)港。網(wǎng)絡(luò)是可以讓我們放松一下，但問題和困難卻依然存在，我們逃避是解決不了問題的，反而會更加重負(fù)罪感，因為你正在拖延，早晚還是要面對的。要給自己訂個計劃，每天在固定的時間里處理網(wǎng)上的事情，不要一直泡在上面，尤其是在睡覺前。
2.克服完美主義
完美在過去是個很好的詞，但現(xiàn)在完美主義往往會造成拖延等非常普遍的問題，以及帶來高預(yù)期和很高的失望率。你可以追求完美，但把它當(dāng)做一個過程，而非一次性達(dá)到的結(jié)果。首先先要完成，然后再去追求完美。在Facebook這家硅谷最著名的科技公司里，有一個扎克伯格訂下的工作信條就是Done is better than perfect。達(dá)不到完美標(biāo)準(zhǔn)不丟人！有缺陷才真實。我們要消除對外界評判標(biāo)準(zhǔn)的過度依賴，用自己的評判標(biāo)準(zhǔn)來衡量自己的價值，即使不完美，我么你的貢獻(xiàn)也依然是很有價值的。如果總是追求完美而達(dá)不到，我們就會常常攻擊自己，在心理層面降低了自己的自尊，損傷了自信。所以當(dāng)你把目標(biāo)定為完美的時候要警惕了。
3.限制感官受到的刺激
每天事情都很多，如果像過山車一樣刺激，那么時間一長自然就會情緒疲勞，負(fù)能量侵入。太High大了就疲了。比如一邊吃飯，一邊看電視，一邊聊天，還要看看手機(jī)，多個感官都在受到刺激。這種狀態(tài)時間稍微一長，你就會感覺普通的時間段中很無聊，自己無精打采，然后就會焦慮。所以要做的是日常中不要過度追求感官刺激，試著訓(xùn)練自己用一兩個感官得到滿足就好，降低持續(xù)性聲色犬馬刺激的水平，降低敏感度，培養(yǎng)鈍感力。人的心理都是追求平衡的，過度就會物極而反。
4.睡前放松
把白天的壓力帶進(jìn)睡眠中，睡眠質(zhì)量會降低，缺深度睡眠，容易醒來。在稅前排解一下壓力，不是皺著眉頭上床進(jìn)被窩，你就不會連累自己的睡眠。睡不好，第二天崩潰，就越來越糟糕了。講放松方法，睡前最好能聽聽輕松的音樂，或者冥想放松，把雜念都空出來。當(dāng)然還有就是早睡。休息很重要，再次強(qiáng)調(diào)，睡前別看手機(jī)。
5.學(xué)會放慢速度
慢下來，關(guān)注當(dāng)下，不追求速度?，F(xiàn)在社會往往追求速度，還有多任務(wù)并行，其實效果并不好，還造成緊張和壓力。我自己的一個改變是，以前覺得電腦開機(jī)慢，會利用這短短十幾秒時間再干點別的?，F(xiàn)在就不會了。因為我發(fā)現(xiàn)切換本身會浪費更多的時間，尤其是在心里面任務(wù)的切換帶來想法的重啟動。我會在這個時間中放空，等待它開機(jī)。降下來速度，減少并行任務(wù)數(shù)量，鈍感會讓你更幸福一點。
6.不要拖延
想到要做的就去做吧。拖延癥就是把事情一直放在腦中，占用你的內(nèi)存，你卻不處理它。它就跟頭頂上有一把達(dá)摩克里斯之劍一樣，隨時掉下來。這個感觸相信大家都會有，只有做本身，才會緩解焦慮。總是拖延，就別怪焦慮會時時找上你。
7.不要強(qiáng)迫自己完成所有工作
已經(jīng)盡力就好，我們很少能同時完成所有工作，工作是做不完的。跟實現(xiàn)完美一樣，所有工作都做完是很少發(fā)生的。要做選擇就挑最重要的做吧。
8.接受不確定性
計劃趕不上變化，風(fēng)險和意外都是很常見的。我們無法百分之百控制事情的發(fā)展，計劃的時候做最好的打算，也同時做最壞的打算，還要做個備案，想想每一步實現(xiàn)不了的時候該怎么做。不確定性來臨的慌張和壓力往往是因為你缺乏經(jīng)驗，缺乏與不確定性相處的經(jīng)驗，同時又沒提前多想想。當(dāng)然，再怎么想也不會完全隔絕不確定性。理解它，接受它，忍耐它。有時候不確定性也會引向更好的結(jié)果發(fā)生呢，誰說一定是糟糕的呢？失控不必然導(dǎo)向失敗，它也許是更大的成功。
9.戒掉容易憤怒的習(xí)慣
經(jīng)常憤怒，那就是把憤怒養(yǎng)成習(xí)慣了。我們會認(rèn)為憤怒能幫我們實現(xiàn)目標(biāo)，保護(hù)自己或者懲罰別人，但它往往沒用，經(jīng)常別人不會因為你憤怒就有啥影響。有意識地在一些時間段里去培養(yǎng)開放和寬容的習(xí)慣，哪怕是學(xué)會生氣發(fā)怒前冷靜三秒鐘給自己一個微笑這個技巧都會有點用。人在進(jìn)化中，受外界威脅的刺激，就會同時產(chǎn)生憤怒和焦慮。一方面恐懼害怕，另一方面激發(fā)自己的全身內(nèi)部系統(tǒng)準(zhǔn)備去迎戰(zhàn)，對付對方。但現(xiàn)在的社會，不能每次處理事情都生氣，用理性用腦子往往更管用，而無論憤怒還是焦慮的情緒反倒影響決策。
10.生活遵循一個有規(guī)律的時間表
我們的大腦喜歡新鮮刺激，但是我們的潛意識卻喜歡規(guī)律和可預(yù)測性。孩子們可能會反復(fù)看同一本書或者同一個視頻，這在我們眼里可能很枯燥，但這無意識中給孩子們以舒適感。當(dāng)可預(yù)測性和不確定性中保持了平衡，我們的心靈才能最豐富。規(guī)律生活要有一個規(guī)律的作息時間表，還有鍛煉和飲食也形成規(guī)律。換個地方睡覺，換張床都會不適應(yīng)。有些人會臆想自己容易患上癌癥，那么就安排好睡覺、運(yùn)動、吃飯還有放下工作的時間，專門給自己一點放松時間，這樣才會有幸福感。長期壓抑疲勞焦慮，真的會對免疫系統(tǒng)產(chǎn)生傷害。
11.多進(jìn)行體育鍛煉
即使五分鐘的爬樓梯，做做伸展運(yùn)動也能降低焦慮水平。轉(zhuǎn)移注意力，體內(nèi)開始分泌一些化學(xué)物質(zhì)，能對沖焦慮情緒。
這11個方法可以從簡單的開始試一試，當(dāng)我們從被動地應(yīng)戰(zhàn)焦慮，不知任何方法，偶爾獲得這個清單，到后來自己能自如運(yùn)用，有了焦慮就會想到用啥武器戰(zhàn)斗，那時你的心就修煉得更好了，能降伏住心魔了。人總是要與自己斗爭，爭取最后戰(zhàn)勝自己，這樣才會成長。
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