月有陰晴圓缺。我們的身體也一樣，它就像一個(gè)小小星球，一天之中隨12個(gè)時(shí)辰、一月之中隨日月盈虧、一年之中隨24節(jié)氣而潮動(dòng)。中醫(yī)管這一套體系叫時(shí)間醫(yī)學(xué)，是說(shuō)我們身體呼應(yīng)著日月的運(yùn)轉(zhuǎn)，各器官在依序此消彼長(zhǎng)，起承轉(zhuǎn)合。如果我們順應(yīng)了身體的生物鐘規(guī)律，摸準(zhǔn)薄弱那一刻，拾遺補(bǔ)缺，身體就能被調(diào)校到最佳狀態(tài)。
一天之中，每個(gè)時(shí)辰都有一個(gè)臟器主持，那就是它最活躍的時(shí)段。隨時(shí)間消逝，它會(huì)逐漸減弱到低谷，即薄弱期，如此循環(huán)往復(fù)。本文集眾家之精華，根據(jù)這樣一個(gè)規(guī)律，力求合理的安排我們一天的飲食起居，最大限度的把我們的生活細(xì)節(jié)規(guī)律化，合理化，健康化，完美度過(guò)一天24小時(shí)。
卯時(shí)，5—7，大腸經(jīng)當(dāng)?shù)?/p>
空腹喝水， 排出毒素
卯時(shí)是指早晨5點(diǎn)到7點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是大腸經(jīng)當(dāng)令。這個(gè)時(shí)候，天也基本上亮了，天門開(kāi)了，五點(diǎn)醒是正常的。這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該正常地排便，把垃圾毒素排出來(lái)。這個(gè)時(shí)候代表地戶開(kāi)，也就是肛門要開(kāi)，所以要養(yǎng)成早上排便的習(xí)慣。排便不暢，應(yīng)該憋一口氣，而不是攥拳。
中醫(yī)有一個(gè)句話特別有意思，就是肺與大腸相表里，肺氣足了才有大便。肺是陰主內(nèi)，大腸是陽(yáng)主外。中醫(yī)有事沒(méi)事都會(huì)問(wèn)二便（大小便），這個(gè)千萬(wàn)別大意。其實(shí)，在中醫(yī)里這是一個(gè)很重要的情況，問(wèn)大便就是要知道你心肺功能如何。比如心血旺的話，大便是成型的，而且是很粗的，所以小孩的大便和老人的大便是不一樣的。小孩的大便又粗又大又長(zhǎng)，可是到年老的時(shí)候，都拉得特別細(xì)。當(dāng)大便特別細(xì)的時(shí)候，說(shuō)明心肺特別差，這就叫肺與大腸相表里。心肺功能好的話，大便功能就好。吃瀉藥治療便秘的方法是錯(cuò)誤的，它消耗了人體很大的元?dú)狻?/p>
5∶00 經(jīng)歷了一定時(shí)間的睡眠，人體得到了充分休息。
6∶00 血壓開(kāi)始升高，心跳也逐漸加快。高血壓患者得吃降壓藥了
7∶00 體溫開(kāi)始上升，人體免疫力最強(qiáng)。
此時(shí)太陽(yáng)初升，人應(yīng)該醒來(lái)，地戶開(kāi)，要起身去大便了。
卯時(shí)大腸值班。大腸經(jīng)，就是早上5到7點(diǎn)鐘的時(shí)候。12時(shí)辰養(yǎng)生有個(gè)重點(diǎn)，就是卯時(shí)您起床后要喝一杯空腹水，就在5到7點(diǎn)鐘的時(shí)候。有便秘的人這樣做就可以幫助你減輕便秘。因?yàn)榇竽c在此時(shí)精氣開(kāi)始旺盛，大腸一鼓動(dòng)，再加上你的水的幫助，大便就下來(lái)了，就能幫助你解毒。要知道大便里的毒占人體所有毒的50%。卯時(shí)氣血流注于大腸經(jīng)。卯時(shí)在天地之象代表天門開(kāi)，代表二月，萬(wàn)物因陽(yáng)氣的生發(fā)冒地而出，故是排便的最佳時(shí)機(jī)。中醫(yī)認(rèn)為"肺與大腸相表里"，寅時(shí)肺氣實(shí)了，卯時(shí)才能正常的大便。
5點(diǎn)到7點(diǎn)，便秘應(yīng)該潤(rùn)肺，肺主大腸。此時(shí)應(yīng)該排便
腸子不好反映在臉上 ，會(huì)有斑有痘。肺是“水官”，所以皮膚保濕要涼肺。晚上多吃白蘿卜。
卯時(shí)注意五更瀉--治療腎陽(yáng)虛
另外，在卯時(shí)和酉時(shí)這兩個(gè)時(shí)辰，按理來(lái)說(shuō)，是陰陽(yáng)平衡的時(shí)候，應(yīng)該沒(méi)有什么大問(wèn)題，但是有陽(yáng)虛病人和陰虛的病人，這兩個(gè)時(shí)候就出問(wèn)題了。就是每天早晨天未亮之前即腸鳴泄瀉，也叫"晨泄"。致病原因主要是腎陽(yáng)虛，命火不足，不能溫養(yǎng)脾胃，所以也叫"腎泄"。 平時(shí)飲食也可適當(dāng)補(bǔ)充改善畏寒體質(zhì)的食物，如羊肉、狗肉、鵝肉、鴿肉、蝦、枸杞、韭菜、羊腎、核桃、黑豆、栗子。與此同時(shí)，煲湯時(shí)適當(dāng)放一點(diǎn)胡椒、炒菜稍微放點(diǎn)辣椒和生姜，這都有利驅(qū)寒保暖。
早上應(yīng)養(yǎng)成的好習(xí)慣
（一）床上喚醒運(yùn)動(dòng)。
早晨蘇醒后先閉目養(yǎng)神，然后在床上慢慢做幾分鐘身體機(jī)能喚醒運(yùn)動(dòng)。
1.手指梳頭半分鐘。用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，使發(fā)黑又有光澤。
2.輕揉耳輪半分鐘。用雙手手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適。因耳朵布滿全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治功效。
3.轉(zhuǎn)動(dòng)眼球半分鐘。眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，能鍛煉眼肌，提神醒目。
4.叩牙卷舌半分鐘。輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動(dòng)自如且增加其靈敏度。
5.輕摩肚臍半分鐘。用雙手掌心交替輕摩肚臍。因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置，尤其是輕摩神厥能預(yù)防和治療中風(fēng)。輕摩也有提神補(bǔ)氣之功效。
6.蹬摩腳心1分鐘。仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?，可促使全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效，并能增強(qiáng)血脈運(yùn)行，調(diào)理臟腑，舒通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)新陳代謝。
7.伸屈四肢半分鐘。通過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。
8.左右翻身半分鐘。在床上輕輕翻身，活動(dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。
7：30 起床 喝一杯水
威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，不管何時(shí)上床睡覺(jué)，在第二天早上5時(shí)22分至7時(shí)21分起床的人血液中的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇含量最高，而皮質(zhì)醇使人更易誘發(fā)心臟病發(fā)作，因此，在早上7時(shí)21分之后起床對(duì)健康有保護(hù)作用。
人體內(nèi)進(jìn)行的種種化學(xué)作用和活動(dòng)都需要水，缺水會(huì)引起頭痛、皮膚干燥和眼睛疼痛。晨起喝水會(huì)有效地緩解夜間身體的缺水癥狀。
7：30－8：00 刷牙的最佳時(shí)間
餐前刷牙能使牙齒在早餐時(shí)能被氟化物有效地保護(hù)起來(lái)，預(yù)防蛀牙的發(fā)生。
飯后3分鐘則是漱口的最佳時(shí)間。因?yàn)檫@時(shí)，口腔的細(xì)菌開(kāi)始分解食物殘?jiān)?，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。
辰時(shí)，7—9，胃經(jīng)當(dāng)?shù)?/p>
-----早餐營(yíng)養(yǎng)要均衡
辰時(shí)是指早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是胃經(jīng)當(dāng)令。胃經(jīng)是人體正面很長(zhǎng)的一條經(jīng)脈，胃疼是胃經(jīng)的問(wèn)題，其實(shí)膝蓋疼也是胃病，腳面疼也是屬于胃經(jīng)病，這些地方都是胃經(jīng)循行路線?，F(xiàn)在很多女孩子長(zhǎng)青春痘，想治療的話實(shí)際上也要從胃經(jīng)治。通常長(zhǎng)青春痘的年輕人喜歡吃冷飲，損傷的就是胃氣。
從子時(shí)開(kāi)始到卯時(shí)，實(shí)際上是人體的重新再分配，這時(shí)候吃早飯，就是要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。這個(gè)時(shí)候是天地陽(yáng)氣最旺的時(shí)候，所以說(shuō)吃早飯是最容易消化的時(shí)候。如果不吃早飯，長(zhǎng)期下去對(duì)人體的損傷非常大。
記住晚飯要吃少，而早飯吃的稍多些是不會(huì)發(fā)胖的。因?yàn)橛衅⒔?jīng)和胃經(jīng)在運(yùn)化，所以早飯一定要吃好。按照天地自然的規(guī)律去吃飯、去睡覺(jué)就不容易生病。很多人把晚飯當(dāng)成正餐，忽略了中午飯和早飯，這都是不正確的，一定要吃早飯，早飯就如同“春雨貴如油”一樣金貴。
此時(shí)一頓豐富的早餐就是「春雨貴如油」，這關(guān)系到一天的精氣神，不吃早餐會(huì)傷胃。人的生命靠胃經(jīng)養(yǎng)育，胃經(jīng)絕斷也回天乏術(shù)了，古代中醫(yī)搶救重癥病人時(shí)，會(huì)給病人喂一塊麥餅，若病人不能消化，說(shuō)明他的胃經(jīng)已絕，醫(yī)生就會(huì)放棄救治，可見(jiàn)胃經(jīng)對(duì)人多么重要。胃經(jīng)要靠人后天的養(yǎng)護(hù)。
7到9點(diǎn)，我們的早飯時(shí)間，而這個(gè)時(shí)候是胃經(jīng)值班，所以，胃是最容易接納的。早餐一定要有動(dòng)物蛋白，要有一味葷，比如說(shuō)你咸菜就泡飯就不行，得加上一點(diǎn)有動(dòng)物蛋白的東西要有肉，或者雞蛋都行。
8：00－8：30 吃早餐 使用防曬產(chǎn)品
“千萬(wàn)別不吃早餐，它對(duì)平衡人體內(nèi)的血糖水平十分必需。”倫敦國(guó)王大學(xué)自然科學(xué)專家、營(yíng)養(yǎng)學(xué)家凱文·威蘭博士建議說(shuō)。試一下燕麥粥，其甘油指數(shù)較低，這意味著它會(huì)緩慢釋放能量，讓你在較長(zhǎng)時(shí)間段內(nèi)不易有饑餓感。
“即使在多云或較冷的天氣下，皮膚也有可能被紫外線所傷?！庇?guó)皮膚科醫(yī)生協(xié)會(huì)主席科林·霍爾登博士表示，“紫外線會(huì)誘發(fā)皮膚癌，使用SPF值15或以上的防曬產(chǎn)品會(huì)對(duì)皮膚產(chǎn)生有效的保護(hù)作用。
8∶00 皮膚有毒物質(zhì)排除殆盡，性激素含量最高。
8：30－9：00 不要進(jìn)行體育鍛煉
英國(guó)米德?tīng)柸怂箍げ紓惸釥柎髮W(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天早間進(jìn)行訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員更易傳染得病，這是因?yàn)槿梭w內(nèi)的免疫系統(tǒng)在這一時(shí)段最為薄弱。
9∶00 適合打針、手術(shù)、做體檢等。此時(shí)人體氣血活躍，大腦皮層興奮，痛感降低。
9：00－9：30
在上午的時(shí)候，是陽(yáng)長(zhǎng)陰消，陽(yáng)氣是升的時(shí)候，我們借助這個(gè)天機(jī)，補(bǔ)給溫陽(yáng)的藥，就比在其他時(shí)候給藥效果要倍增；
飲茶的最佳時(shí)間
飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對(duì)鐵的吸收，時(shí)間一長(zhǎng)可誘發(fā)貧血。
巳時(shí)，9— 11， 脾經(jīng)當(dāng)?shù)?/p>
工作學(xué)習(xí)的第一個(gè)黃金時(shí)間
巳時(shí)是指上午9點(diǎn)到11點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是脾經(jīng)當(dāng)令。脾是主運(yùn)化的，早上吃的飯?jiān)谶@個(gè)時(shí)候開(kāi)始運(yùn)化。我們的胃就像一口鍋，吃了飯?jiān)趺聪磕蔷涂炕?，把脾胃里的東西一點(diǎn)點(diǎn)消化掉。
那么脾是什么呢？脾的右邊是一個(gè)卑鄙的卑，就像古代的一個(gè)燒火的丫頭，在旁邊加點(diǎn)柴，扇點(diǎn)風(fēng)什么的。在五臟六腑里，脾就像個(gè)忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我們五臟六腑這個(gè)大宅門就都不舒服了，就會(huì)得所謂的富貴病，比如說(shuō)糖尿病什么的。
還有肌無(wú)力的問(wèn)題，不要小瞧它。到了老年的時(shí)候，每個(gè)人都有一些這樣的癥狀，都有點(diǎn)肌無(wú)力。有些人年輕的時(shí)候是大大的三角眼，老了就是一個(gè)小小的三角眼，這就是脾虛弱的現(xiàn)象。嘴唇滋潤(rùn)、豐滿，脾的運(yùn)化功能就好。脾功能好的話，這個(gè)人的肌肉就會(huì)很發(fā)達(dá)。如果人體出現(xiàn)消瘦、流口水、濕腫等問(wèn)題，都屬于脾病。
上午9到11點(diǎn)，是巳時(shí)，是脾經(jīng)值班的時(shí)候。脾經(jīng)是主消化的，這個(gè)時(shí)候，它要吸收營(yíng)養(yǎng)。而這個(gè)時(shí)候也大腦是最具活力的時(shí)候，是人的一天當(dāng)中的第一黃金時(shí)間，是老人鍛煉身體的最好時(shí)候，是上班人最出效率的時(shí)候，也是上學(xué)的人效率最高的時(shí)候。所以，你必須吃好早飯，保證脾經(jīng)有足夠的營(yíng)養(yǎng)吸收，這樣，大腦才有能量應(yīng)付日常的運(yùn)轉(zhuǎn)。
巳時(shí)主運(yùn)化，是鍛煉肌肉的好時(shí)機(jī)。如果發(fā)現(xiàn)自己開(kāi)始發(fā)福，長(zhǎng)肚腩了，并且全身虛胖，喝涼水都發(fā)胖，說(shuō)明有脾虛的問(wèn)題了，也就是說(shuō)自身需要的營(yíng)養(yǎng)運(yùn)不進(jìn)來(lái)，代謝的廢物又運(yùn)不出去，只好暫時(shí)堆積在肚皮下，等脾修養(yǎng)好了，有能力運(yùn)化的時(shí)候才往外運(yùn)，如果一直不注意養(yǎng)脾，運(yùn)不出去的廢物就會(huì)堆積在心包里和血管里，人就會(huì)容易得到慢性病，那時(shí)就后悔莫及了。脾虛的人特點(diǎn)是很懶，不愛(ài)干活，因?yàn)榧∪鉀](méi)有力量。
補(bǔ)脾最好的食品是棗，吃太多棗又會(huì)傷牙，牙為腎花，最好把棗切成小塊，去除內(nèi)部硬核后吞，或者用粉碎機(jī)打成棗漿吞下，避免直接用牙咀嚼棗。
大便次數(shù)多是因?yàn)槠⒉缓?，脾不好接下?lái)就是心臟不好，還容易引起腸炎。
上方缺氣、供血不足。
解決辦法：多喝豆?jié){、吃玉米，小米。
胃不好的人，要先養(yǎng)脾。
曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間
上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí)，是曬太陽(yáng)養(yǎng)生的最佳時(shí)間。此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。
9：30 開(kāi)工
紐約失眠治療中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人的思維都是在醒后一到兩個(gè)小時(shí)最為敏捷，這時(shí)就著手處理最費(fèi)心智的工作和事情。
三周步行計(jì)劃
堅(jiān)持按這個(gè)計(jì)劃練習(xí)，三周后你的步行速度將達(dá)到8公里／小時(shí)，每小時(shí)燃燒掉的熱量就是410卡路里。堅(jiān)持下去，瘦身就將在行走中實(shí)現(xiàn)。這個(gè)訓(xùn)練包括大量的技巧和練習(xí)，讓我們從第一步開(kāi)始。
第一周：熟練技巧
注意：在開(kāi)始步行鍛煉之前，這一周里我們至少要做下面四套的練習(xí)中的兩套。以比平時(shí)速度慢的步伐，走大約10分鐘。在此之前注意不要忘了來(lái)5分鐘的熱身練習(xí)。
走直線：在跑道、大路或是操場(chǎng)上，練習(xí)沿一條虛構(gòu)的直線行走，雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)移動(dòng)，可以幫助你快速進(jìn)入狀態(tài)。
交叉步行：仍然利用這條想象中的線，通過(guò)沿直線兩側(cè)交叉移動(dòng)雙足來(lái)鍛煉臀部，這可迫使你習(xí)慣步行時(shí)的身體扭擺。另外，從臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助于邁出更大的步伐。
腳跟步行：用腳跟走步，腳趾離開(kāi)地面，它能使你的小腿和脛骨得到伸展和變得強(qiáng)壯，這個(gè)動(dòng)作可使你的步伐強(qiáng)勁有力。
環(huán)繞手臂：將手臂慢慢向后環(huán)繞，接著向上舉起，再?gòu)暮蟓h(huán)繞放下。這將幫助你放松胸肌、臂肌和后脊，使你能最大限度地?fù)u擺臂膀。
第二周：間隔訓(xùn)練
注意：在做下列練習(xí)之前，仍然不要忘記5至10分鐘的熱身。
階梯練習(xí)：這個(gè)訓(xùn)練最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢減速，直到心率恢復(fù)到120次／分鐘；接下來(lái)，用最快的速度走完400米然后逐漸慢下來(lái)，直到心率恢復(fù)正常。重復(fù)這個(gè)步驟，將距離拉長(zhǎng)到600米，然后是800米，再將整個(gè)過(guò)程重復(fù)一遍。重復(fù)時(shí)從最長(zhǎng)的距離開(kāi)始，以最短的距離結(jié)束。
步行節(jié)奏：選擇一個(gè)可重復(fù)的標(biāo)識(shí)(如一個(gè)電話亭，一棵樹(shù)等)，用你能做到的最快速度步行，直到抵達(dá)你的第一目標(biāo)，然后用慢一些的正常速度步行，達(dá)到第二個(gè)目標(biāo)，接著，加速走完兩個(gè)標(biāo)識(shí)間的距離，再以慢速走完同等的路程。以此類推。
如果你的目標(biāo)步速是12分鐘走1.5公里，那么就以該速度快步走6分鐘，然后慢行2分鐘，重復(fù)間隔練習(xí)30分鐘。
第三周：消耗熱量
注意：下面有兩種燃燒熱量的方法，選擇其中一種練習(xí)即可。交替間隔步行。
長(zhǎng)距離步行：在5分鐘的熱身之后，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以快速走完4公里再以常速行走10分鐘。
加快速度：在熱身后，注意前文提到的技巧要點(diǎn)，然后用最快的速度(11-12分鐘走1.5公里)步行1小時(shí)。
讓步行更適合你
帶好計(jì)步器：每天帶著計(jì)步器，這樣你就可以清楚地看到自己已經(jīng)步行了多少步，多走一會(huì)兒會(huì)有什么不同。
提前計(jì)劃好：如果你不能每天在相同的時(shí)間步行，那么就要提前計(jì)劃好，看什么時(shí)候可以補(bǔ)上。別忘了把周末的時(shí)間安排好，通常我們?cè)谥苣┑臅r(shí)候最懶得動(dòng)彈。
選對(duì)運(yùn)動(dòng)裝備：步行時(shí)的運(yùn)動(dòng)鞋一定要合腳、靈活、輕便、透氣性好；上身宜穿著舒適透氣的運(yùn)動(dòng)便服。
鍛煉中的注意要點(diǎn)
1、保持抬頭的姿勢(shì)：下頜底部應(yīng)始終與地面保持平行。想象有一根繩子帶你維持從頭頂?shù)秸麄€(gè)脊柱呈一條直線。
2、收腹：收緊腹部肌肉。挺直脊背，這將逐漸幫助你改善胸部的狀況。駝背的姿勢(shì)只會(huì)造成關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，以及背部、腿部和臀部肌肉的酸痛。
3、自然地?cái)[動(dòng)手臂：彎曲肘部呈90度，并讓你的手在腰部和臀部之間的高度范圍內(nèi)，呈弧線擺動(dòng)，不要太高，收回手臂時(shí)，上臂應(yīng)與地面盡量保持水平，而且，手臂擺動(dòng)應(yīng)與雙足呈相反的方向。
4、培養(yǎng)自然的步伐：夸張的跨步并不會(huì)使你走得更快.反倒會(huì)引起小腿和臀部的肌肉酸痛。有時(shí)還會(huì)導(dǎo)致不必要的反強(qiáng)力，白白浪費(fèi)體力。只有每分鐘移動(dòng)的步伐越多，才可能走得越來(lái)越快。反復(fù)交替大步和小步走，找到最快又不會(huì)有反彈力現(xiàn)象的步幅，才是你真正要的步伐。
5、善用足部：可能這種步態(tài)看起來(lái)有些笨拙，但競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的確移動(dòng)得很漂亮。每一步都是腳跟、腳掌、腳趾的運(yùn)動(dòng)過(guò)程，以腳跟著地，力量通過(guò)腳掌，然后以腳趾推離地面。
10∶00 精力充沛，最適宜工作。
10：30 離開(kāi)電腦休息
如果你在工作中整日使用電腦，那么應(yīng)至少在每個(gè)小時(shí)給眼睛三分鐘的休息時(shí)間，這樣才能更好地保護(hù)眼睛的內(nèi)部結(jié)構(gòu)和周遭肌肉。
當(dāng)我們對(duì)著電腦屏幕閱讀時(shí)，眼睛的聚焦系統(tǒng)就會(huì)鎖定此處，由此會(huì)引發(fā)此塊肌肉，進(jìn)而引起視覺(jué)疲勞?！拔覀儾粫r(shí)眨眼睛會(huì)讓眼睛保持濕潤(rùn)，但當(dāng)人集中精力看電腦屏幕時(shí)，幾乎不怎么眨眼，這當(dāng)然會(huì)引起眼睛干燥疲勞。”
10∶00-11∶00屬于人體的第一個(gè)黃金時(shí)段。心臟充分發(fā)揮其功能，精力充沛，不會(huì)感到疲勞。
11：00 吃點(diǎn)水果
吃水果的最佳時(shí)間
吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)。因?yàn)樗麑偕常陨澈笤俪允焓?，體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。
這是滿足上午工作中熱量需求的最佳方法，最好是每天都能吃點(diǎn)深綠色蔬菜，比如菠菜或紅色水果。蔬菜中的鐵含量是水果中維生素C含量的四倍之多。
午時(shí)，11—1，心經(jīng)當(dāng)?shù)?/p>
--睡好午覺(jué)養(yǎng)陽(yáng)氣
午時(shí)是指中午11點(diǎn)到13點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是心經(jīng)當(dāng)令。中國(guó)文化特別重視子時(shí)和午時(shí)，午時(shí)的特點(diǎn)就是午時(shí)一陰生。
一上午的運(yùn)化全是陽(yáng)氣，這個(gè)時(shí)候就是一陰生。子時(shí)和午時(shí)是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點(diǎn)，人體也要注重這種天地之氣的轉(zhuǎn)換點(diǎn)。
對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，睡子午覺(jué)最為重要，夜里11點(diǎn)睡覺(jué)和中午吃完飯以后睡覺(jué)，睡不著閉一會(huì)兒眼睛都有好處。因?yàn)樘斓刂畾庠谶@個(gè)時(shí)間段轉(zhuǎn)換，轉(zhuǎn)換的時(shí)候我們別攪動(dòng)它，你沒(méi)那么大的能量去干擾天地之氣，那么怎么辦呢？歇著，以不變應(yīng)萬(wàn)變。
天地在變，我就不變，我就歇著。所以這個(gè)時(shí)候一定要趴一會(huì)兒，歇一會(huì)兒對(duì)身體有好處。
午時(shí)屬相是馬，馬的性子非常烈，馬屬火。我們的心就像一匹烈馬，永遠(yuǎn)努力工作著，因此一定要善待它啊。所以在這陰陽(yáng)交替的時(shí)辰，人最好處于休息狀態(tài)。
此時(shí)是陰陽(yáng)交匯點(diǎn)，午飯后最好小睡半小時(shí)，對(duì)女人尤其重要，美容??！沒(méi)時(shí)間午睡的人，可用心平氣和的心態(tài)，自然地十指相合做拜佛狀， 眼觀鼻，鼻觀口，口觀心，慢慢閉上眼睛，也能讓心得到一點(diǎn)休息。如果一個(gè)人經(jīng)常性說(shuō)錯(cuò)話，例如心里明明想這樣說(shuō)，口里又不知不覺(jué)說(shuō)了另外一番話，這時(shí)便要提高警覺(jué)，可能是心系統(tǒng)出了問(wèn)題，最好去醫(yī)院檢查一下。
12∶00 經(jīng)歷了一個(gè)上午的工作，人體需要休息。
午 餐 吃 些 烘 烤 的 豆 制 品。
中午應(yīng)養(yǎng)成的好習(xí)慣
（一）午餐的科學(xué)搭配。
由于上午體內(nèi)熱能消耗較大，午后還要繼續(xù)工作和學(xué)習(xí)，因此，午餐熱量應(yīng)占每天所需總熱量的40%。主食根據(jù)三餐食量配比，應(yīng)在150~200克左右，可在米飯、面制品中間任意選擇。副食在240~360克左右，以滿足人體對(duì)無(wú)機(jī)鹽和維生素的需要。副食種類的選擇可以廣泛些，如：肉、蛋、奶、禽類、豆制品類、海產(chǎn)品、蔬菜類等。按照科學(xué)配餐的原則挑選幾種，相互搭配食用。一般宜選擇50~100克的肉禽蛋類，50克豆制品，再配上200~250克蔬菜，也就是要吃些耐餓又能產(chǎn)生高熱量的炒菜，使體內(nèi)血糖繼續(xù)維持在高水平，從而保證下午的工作和學(xué)習(xí)。當(dāng)然，中午要吃飽不等于要暴食，一般吃到八分飽就可以，為下午的活動(dòng)提供緩釋能量。威蘭博士表示：“烘烤的豆類纖維含量極其豐富，而西紅柿醬則能將水果和蔬菜的功效合二為一?！?
嚼點(diǎn)無(wú)糖口香糖
這會(huì)促進(jìn)唾液分泌，而唾液中含有的礦物質(zhì)能有效保護(hù)牙釉質(zhì)，從而使人即使吃些甜的或酸的食物也不會(huì)長(zhǎng)蛀牙。古蘇格蘭格拉斯哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，嚼口香糖還能抑制食欲，那些含木糖醇的口香糖還有減少有害細(xì)菌侵蝕牙齒的機(jī)會(huì)。
（二）保證午休15~30分鐘。
午休帶來(lái)身體和精神兩方面的放松。午休不僅可以消除白天的緊張，還可以消除煩躁并保持良好的情緒；而且，午休還可以彌補(bǔ)夜間失眠造成的影響，提高下午的工作效率。午休最好從午后1時(shí)開(kāi)始，因?yàn)槌扇说募∪饨M織和腦細(xì)胞在白天的這個(gè)時(shí)間段處于放松狀態(tài)，即所謂“昏睡狀態(tài)”。午休之后要記住喝一大杯水。
午休的最佳時(shí)間
午睡最好從13點(diǎn)開(kāi)始，這時(shí)人體感覺(jué)已下降，很容易入睡。
13∶00 人體稍感疲乏，需要短時(shí)間的休息。
11：-13：午時(shí)要預(yù)防腦出血
子午這兩個(gè)時(shí)間，是陰陽(yáng)偏執(zhí)的時(shí)候，午時(shí)是陽(yáng)氣最重的時(shí)候，還是氣機(jī)升降升得最高的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候要注意什么呢？在這個(gè)時(shí)候有高血壓的病人，不能喝酒，也不能生氣，也不能用重力。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候是陽(yáng)氣之極，也是藥之極、氣升之極。要是違反了這個(gè)規(guī)律，很容易得中風(fēng)以及出血的病，比如鼻出血、眼尾出血、腦出血。所以上午10點(diǎn)鐘的以后，尤其在夏至前后，有高血壓的人必須要吃降壓藥。
午時(shí) 11點(diǎn)到1點(diǎn)的時(shí)候，是心經(jīng)值班。這個(gè)時(shí)候大家要注意，心經(jīng)值班的時(shí)候我們要吃午飯、睡午覺(jué)，因?yàn)榘凑仗珮O陰陽(yáng)氣化，這個(gè)時(shí)候陽(yáng)氣最旺?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)的，陰是主內(nèi)的，是主睡覺(jué)，陽(yáng)是主外的，主蘇醒。午時(shí)是陽(yáng)氣最盛的時(shí)候，我們吃完午飯稍事休息繼續(xù)工作，這個(gè)時(shí)候也出效率。陽(yáng)虛的人這個(gè)時(shí)候就要飽飽地睡，最養(yǎng)陽(yáng)氣。那么陽(yáng)氣不虛也不盛，正常的人怎么辦呢？我們午時(shí)只需休息半小時(shí)到一小時(shí)，養(yǎng)養(yǎng)我們的心經(jīng)。因?yàn)槲覀兊男呐K很累，除非你身體很強(qiáng)的人，你可以不睡午覺(jué)，一般的我們還是要睡午覺(jué)。
睡午覺(jué)要平躺，這樣可以讓大腦和肝臟得到血液，有利于大腦養(yǎng)護(hù)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》有一句話，叫做"臥，則血?dú)w于肝。"你要平躺你的血液才養(yǎng)肝，肝臟對(duì)人體有個(gè)重要的分布血液的作用，那么你醒起來(lái)以后呢，肝臟可以把血液輸送到你的大腦，保證你的工作，所以要平躺。平躺下來(lái)了還有一個(gè)什么好處呢？就是保護(hù)你的頸椎、你的腰椎。人的骨架，就像房子的柱梁，一天到晚的撐著身體，何其累也，所以你看年紀(jì)老的人，骨頭的病就多。午睡躺下，頸椎可以得到休息，腰也可以歇一會(huì)兒，長(zhǎng)此以往，你就不會(huì)得腰椎增生、頸椎病，也不會(huì)得坐骨神經(jīng)病等等，所以這個(gè)午時(shí)午休是很重要的。
人體生物鐘此時(shí)需要來(lái)個(gè)小小的緩沖。雅典大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，每周至少睡三次午覺(jué)，每次睡30分鐘或者更多的人，其罹患心臟疾病的幾率比其他人低37%。
13：-15：未時(shí)--小腸經(jīng)當(dāng)?shù)?/p>
保 護(hù) 血 管 多 喝 水
未時(shí)是指下午13點(diǎn)到15點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是小腸經(jīng)當(dāng)令。小腸是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精華，然后把它分配給各個(gè)臟器。午飯要吃好，就是飲食的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要高，不見(jiàn)得要多，一定要好，午飯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要豐富一些。如果吸收不好的話，就會(huì)在人體形成垃圾。比如說(shuō)有些女人長(zhǎng)了蝴蝶斑，這就是典型的小腸有病，這靠美容是沒(méi)用的，按西醫(yī)的說(shuō)法是內(nèi)分泌問(wèn)題。
心和小腸相表里。表就是陽(yáng)，里就是陰。陽(yáng)出了問(wèn)題，陰也會(huì)出問(wèn)題，反之同樣。心臟病在最初很可能會(huì)表現(xiàn)在小腸經(jīng)上。有的病人每天下午兩點(diǎn)多鐘就會(huì)胸悶心慌，可到醫(yī)院又查不出心臟有什么問(wèn)題。因?yàn)樾∧c屬于陽(yáng)，是外邊。外邊敏感的地方出了問(wèn)題，里邊的心臟肯定也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。如果下午二三點(diǎn)鐘出現(xiàn)這樣的問(wèn)題，實(shí)際上代表你心臟的問(wèn)題開(kāi)始顯現(xiàn)了，因?yàn)槟樇t是一種心火外散的現(xiàn)象。因此，這時(shí)的紅光滿面不是好事。
此時(shí)正在吸收午飯消化后的精華。如果一個(gè)人眼角下皺紋多，臉大脖子粗，說(shuō)明小腸不太健康。
下午1點(diǎn)鐘到3點(diǎn)，就到了未時(shí)，這時(shí)小腸經(jīng)值班。小腸經(jīng)把食物里的營(yíng)養(yǎng)都吸收得差不多了，都送到了血液里邊，血液里邊就滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)?，就像上下班時(shí)候街上的車，十分得擁擠。你這個(gè)時(shí)候必須要喝一杯空腹水，或者是茶也行，用來(lái)稀釋你的血液。因?yàn)槿梭w這個(gè)時(shí)候血液營(yíng)養(yǎng)很高，所以要稀釋血液，起到保護(hù)血管的作用。
肝最弱的時(shí)間是13～17時(shí)。所以建議把辛苦工作盡量堆在上午。肝怕勞累，雖然一天中任何時(shí)候都應(yīng)該注意休息，但13～17時(shí)這段時(shí)間更重要。如果必須工作，肝臟在體表開(kāi)竅于眼睛，至少每隔一小時(shí)讓眼睛休息5分鐘。
有以下癥狀者，最需要養(yǎng)肝：眩暈、情緒易激動(dòng)、煩躁不寧、性情抑郁沉悶、睡眠多夢(mèng)，同時(shí)可能會(huì)胸肋隱痛、月經(jīng)不調(diào)。
14∶00 人體應(yīng)激能力下降，全身反應(yīng)遲鈍。
15∶00 體溫最高，工作能力開(kāi)始恢復(fù)。
申時(shí)，15—17，膀胱經(jīng)當(dāng)?shù)?/p>
工作學(xué)習(xí)的第二個(gè)黃金時(shí)間
申時(shí)是指下午15點(diǎn)到17點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是膀胱經(jīng)當(dāng)令。膀胱經(jīng)是很重要的經(jīng)脈，在中醫(yī)里號(hào)稱是太陽(yáng)。它是從足后跟沿著后小腿、后脊柱正中間的兩旁，一直上到腦部，是一條大的經(jīng)脈。
比如說(shuō)小腿疼那就是膀胱經(jīng)的問(wèn)題，而且是陽(yáng)虛，是太陽(yáng)經(jīng)虛的相。后腦疼也是膀胱經(jīng)的問(wèn)題，而且記憶力衰退也是和膀胱經(jīng)有關(guān)的，主要是陽(yáng)氣上不來(lái)，上面的氣血不夠，所以會(huì)出現(xiàn)記憶力衰退的現(xiàn)象。
千萬(wàn)別把膀胱經(jīng)理解為儲(chǔ)尿器。申時(shí)在12生肖里是猴子，猴子是上竄下跳的，是可以上竄下跳的經(jīng)脈。所以古代講“朝而受業(yè)，夕而習(xí)復(fù)”，這個(gè)時(shí)間段是學(xué)習(xí)的好階段，如果是正常人，這個(gè)時(shí)間段的判斷力應(yīng)該非常好。
有的人也許會(huì)說(shuō)“我這個(gè)時(shí)候就是難受”。這說(shuō)明身體出現(xiàn)了問(wèn)題，如果這個(gè)時(shí)候特別犯困就是陽(yáng)虛的毛病。
這段時(shí)間最好多喝水，通過(guò)尿液把代謝后的廢液排出。小便時(shí)，腳指抓地，牙用勁空咬，就像后牙之間有個(gè)果核，然后不言不語(yǔ)，舌尖頂上腭，這樣可以養(yǎng)腎氣。申時(shí)是學(xué)習(xí)、背誦和練習(xí)的好時(shí)間，學(xué)習(xí)效果可以大大提高。
下午的3點(diǎn)到5點(diǎn)之間，這是我們的第二個(gè)黃金時(shí)間。這個(gè)時(shí)候小腸經(jīng)已經(jīng)把中午飯的營(yíng)養(yǎng)都送到大腦了，大腦這時(shí)候精力很好，要抓緊工作，提高效率。
15到17點(diǎn)，膀胱起到承上啟下的作用，排熱排毒，
前列腺肥大者在14到15點(diǎn)喝一杯生冬瓜汁，堅(jiān)持三個(gè)月可見(jiàn)好
膀胱病，生冬瓜汁可治緩此病癥
16：00 血糖升高，臉部最紅。來(lái)罐酸奶
這會(huì)穩(wěn)定人體內(nèi)的血糖值，并緩和緊張工作之后的疲勞。原味酸奶能有效地平衡人體腸道內(nèi)的菌群水平。
17∶00 工作效率最高，肺部呼吸運(yùn)動(dòng)最活躍，適宜進(jìn)行體育鍛煉 。
17：-19：酉時(shí)--腎經(jīng)當(dāng)?shù)?/p>
預(yù) 防 腎 病 的 最佳時(shí)期
酉時(shí)是指17點(diǎn)到19點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是腎經(jīng)當(dāng)令。我們中國(guó)人對(duì)腎最為關(guān)注。腎主藏精。什么是精？打個(gè)比方：精就像“錢”，什么都可以買，什么都可以變現(xiàn)。人體細(xì)胞組織哪里出現(xiàn)問(wèn)題，“精”就會(huì)變成它或幫助它。精是人體中最具有創(chuàng)造力的一個(gè)原始力量，它是支持人體生命活動(dòng)的最基本的一種物質(zhì)。當(dāng)你需要什么的時(shí)候，把精調(diào)出來(lái)就可以得到這個(gè)東西。比如你缺紅細(xì)胞，精就會(huì)變現(xiàn)出紅細(xì)胞。
從另外一個(gè)角度講，元?dú)獠赜谀I，元?dú)馐俏覀兲焐鷰?lái)的，也就是所謂“人活一口氣”。這個(gè)元?dú)獠卦谀睦?？它藏于腎。所以大家到一定年齡階段都講究補(bǔ)腎，而身體自有一套系統(tǒng)，經(jīng)脈要是不通暢的話，吃多少補(bǔ)品都沒(méi)用，不是想補(bǔ)就能補(bǔ)進(jìn)去的，一定要看自己的消化吸收能力。
腎精足的一個(gè)表現(xiàn)就是志向。比如：老人精不足就會(huì)志向不高遠(yuǎn)，小孩子精足志向就高遠(yuǎn)。所以人要做大事，首先就是要保住自己的腎精。
腎弱的人宜在酉時(shí)吃豆類補(bǔ)腎氣，是養(yǎng)元?dú)獾暮脮r(shí)機(jī)。腎精越多越好，元?dú)獠蛔阈柩a(bǔ)，能否有效地補(bǔ)元?dú)?，還要看消化吸收的能力，所以補(bǔ)腎的關(guān)鍵是脾胃健康正常。晚餐要少吃鹽，腎氣足身體好。如果一個(gè)人有大量脫發(fā)的現(xiàn)象，說(shuō)明腎的收斂功能不好，是腎虛的表現(xiàn)；坐不住的人是消耗腎氣太多或腎虛。
那么到了酉時(shí)，也就是傍晚的5點(diǎn)到7點(diǎn)，這時(shí)候是腎經(jīng)值班，您要再喝一杯水。這一杯水非常重要，它可以幫我們把毒排掉，還可以清洗你的腎和膀胱，讓我們不得腎結(jié)石，不得膀胱癌，不得腎炎。
酉時(shí)注意肺病--主治肺陰虛
酉時(shí)的時(shí)候又是怎么情況呢？酉時(shí)本來(lái)也應(yīng)該是陰陽(yáng)平衡的，但是很多病在這個(gè)時(shí)候就發(fā)作。而肺結(jié)核的表現(xiàn)就多為肺陰虛。這就是根據(jù)十二時(shí)辰給藥的科學(xué)。比如，在上午的時(shí)候，是陽(yáng)長(zhǎng)陰消，陽(yáng)氣是升的時(shí)候，我們借助這個(gè)天機(jī)，補(bǔ)給溫陽(yáng)的藥，就比在其他時(shí)候給藥效果要倍增；相反 在傍晚氣降的時(shí)候，陰長(zhǎng)陽(yáng)消，我們補(bǔ)給養(yǎng)陰的藥，效果就比其他時(shí)候好。十二時(shí)辰養(yǎng)生，可以幫助我們解毒，可以幫助我們養(yǎng)生，幫助我們預(yù)測(cè)疾病，幫助我們醫(yī)療，還可以幫助我們吃藥。所以，十二時(shí)辰的養(yǎng)生，對(duì)我們的生活非常的重要。
17：00－19：00 健身鍛煉
鍛煉的最佳時(shí)間
傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
根據(jù)人體生物鐘的規(guī)律，此時(shí)是運(yùn)動(dòng)和鍛煉的最佳時(shí)段。此時(shí)，尤其適合游泳，游上20分鐘會(huì)燃燒240卡路里的熱量，同時(shí)全身肌肉也進(jìn)行了一次有氧鍛煉。研究人員指出，這是由于大腦興奮和機(jī)體疲勞程度不同造成的。下午3點(diǎn)以后運(yùn)動(dòng)，到晚上10點(diǎn)身體和大腦開(kāi)始進(jìn)入較為疲勞的狀態(tài)，這使運(yùn)動(dòng)者更易入睡；而上午運(yùn)動(dòng)的人，大約在中午感到疲勞，到晚上反而不容易睡著了。專家同時(shí)提醒，晚上九點(diǎn)后不適合再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這會(huì)讓大腦過(guò)于興奮，推遲入睡時(shí)間。
不是什么樣的運(yùn)動(dòng)都健身
當(dāng)提到“鍛煉”一詞，我們頭腦里就會(huì)出現(xiàn)一些具體的概念，如運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)訓(xùn)練式鍛煉，也有慢跑、太極拳或者隨意伸伸腿彎彎腰式的鍛煉等等。那么，什么樣的鍛煉才是保健鍛煉(運(yùn)動(dòng))呢?答案就是：有氧鍛練（運(yùn)動(dòng)）!
1．有氧運(yùn)動(dòng)的概念
“有氧健身運(yùn)動(dòng)”是由德克薩斯州有氧健身專家?guī)炫敛┦渴讋?chuàng)的。在美國(guó)乃至全世界，自有氧健身運(yùn)動(dòng)創(chuàng)立之日起即被健身愛(ài)好者們接受。
有氧健身運(yùn)動(dòng)可以訓(xùn)練身體各部位，如心臟、肺、血液運(yùn)輸系統(tǒng)等，使各組織器官能較快、有效地利用氧，使訓(xùn)練者有較大的心輸出量、較少的心臟搏動(dòng)次數(shù)，而身體各部分卻可得到有效的氧供應(yīng)。經(jīng)過(guò)有氧健身訓(xùn)練后人們可堅(jiān)持更長(zhǎng)工作時(shí)間，更加充滿活力，疲勞后的恢復(fù)時(shí)間縮短。
有氧健身運(yùn)動(dòng)可使免疫細(xì)胞活性提高，加快體液循環(huán)，促進(jìn)組織新陳代謝，并促進(jìn)體內(nèi)的有害物質(zhì)排出。有氧運(yùn)動(dòng)明顯促進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持充沛的活力，并且使體內(nèi)具有抗衰老的物質(zhì)數(shù)量增多。而且，適宜的有氧運(yùn)動(dòng)可降低心血管疾病的發(fā)生率。實(shí)踐表明，長(zhǎng)期從事有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，其體內(nèi)血清甘油三酯含量下降45％左右。
有氧運(yùn)動(dòng)使人的大腦產(chǎn)生了一些生理變化，掌握新知識(shí)、牢記舊知識(shí)的能力有所提高。鍛煉不僅能以更充足的供血營(yíng)養(yǎng)大腦，還能供給細(xì)胞更豐富的天然物質(zhì)（一般稱作神經(jīng)激素），促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)。在有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，加上舞蹈、籃球等一系列協(xié)調(diào)性的復(fù)雜動(dòng)作，大腦的神經(jīng)元之間會(huì)生長(zhǎng)出更多的聯(lián)結(jié)，意味著大腦能更好地處理各種信息。有氧運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)大腦內(nèi)部的深層結(jié)構(gòu)——基底神經(jīng)節(jié)、小腦和胼胝體各部分的機(jī)能。
專家說(shuō)任何時(shí)候開(kāi)始鍛煉都不算晚，即使你已年逾60，如果你5年內(nèi)因鍛煉而變得健康，比起身體不佳的同齡人，不管以何種原因死亡的可能性都會(huì)降低44％。
2．有氧運(yùn)動(dòng)的種類
包括步行、慢跑、游泳、跳繩、騎自行車、固定式自行車、乒乓球、籃球、爬山、網(wǎng)球、羽毛球、跳舞(有氧舞、民間舞、爵士舞)、爬樓梯、健身操、踏板操等。
步行的好處
(1) 減輕疼痛。若長(zhǎng)年堅(jiān)持散步，養(yǎng)成良好的步行習(xí)慣，可使身體保持柔軟靈活，各關(guān)節(jié)都得到疏通，血液暢達(dá)，可預(yù)防和減輕部分疼痛。
(2) 保持健美。采用矯健有力的姿態(tài)步行，同時(shí)用力擺臂，可以提高肌肉纖維的彈性，強(qiáng)化肢體的主要肌肉細(xì)織，促進(jìn)血液循環(huán)，從而使皮膚細(xì)胞失水減少，可顯出既健又美的姿態(tài)。
(3) 利于減肥。步行是減肥最簡(jiǎn)便最有效的途徑。飯后45分鐘，以每小時(shí)4．8千米(每分鐘80米，約合120步)的速度散步20分鐘，熱量消耗最快，最有利于減肥，如過(guò)兩小時(shí)以后再散步20分鐘則減肥效果更佳。
(4) 改善骨質(zhì)疏松。散步是一種承載體重的鍛煉，對(duì)骨骼的更新是良好的刺激，經(jīng)常步行可延緩骨質(zhì)疏松，并可促進(jìn)骨骼發(fā)育，加強(qiáng)機(jī)體對(duì)鈣、磷的吸收，堅(jiān)強(qiáng)骨骼系統(tǒng)。
(5) 可健腦益智。據(jù)跟蹤觀察，凡每周散步3次或以上，每次行1小時(shí)，并堅(jiān)持4個(gè)月者，與不走動(dòng)者相比，前者的反應(yīng)時(shí)間短，神經(jīng)敏銳，視覺(jué)和記憶力均有改進(jìn)。這是因?yàn)槿嗽谛凶邥r(shí)，要體腦、眼并用，使有關(guān)器官得到鍛煉。
(6) 改進(jìn)心臟功能。輕盈的腳步與心臟的搏動(dòng)合拍，和諧共振，可有效地增進(jìn)心臟動(dòng)能，使心臟搏動(dòng)有力。
(7) 緩解緊張情緒。當(dāng)人煩躁和焦慮的情緒涌上心頭時(shí)，以安閑自如、輕快適度的步伐去散步15分鐘，不僅鎮(zhèn)定情緒，忘卻憂愁，緩解緊張，還可使心境平靜下來(lái)。
什么是有效的鍛煉次數(shù)、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間 健身鍛煉除了要選擇鍛煉的種類之外，還要注意鍛煉的次數(shù)、強(qiáng)度和每次鍛煉持續(xù)的時(shí)間等。
1．有效的有氧鍛煉次數(shù)
有氧鍛煉能否起到保健效果是由鍛煉次數(shù)決定的。如果每星期的有氧鍛煉少于3次，那么效果是非常有限的，最好是5次或每天1次。
2．有效的有氧鍛煉強(qiáng)度
每個(gè)人都應(yīng)該確定自己鍛煉強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)，過(guò)分鍛煉有時(shí)候是危險(xiǎn)的，而且也沒(méi)有證據(jù)證明過(guò)分的鍛煉對(duì)健康更有益處。那么，我們?cè)鯓觼?lái)確定合適的鍛煉強(qiáng)度呢?最常用的方法是測(cè)試心跳頻率。
對(duì)于健康的中青年來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)可能達(dá)到的最高心跳頻率是：220減去自己的年齡。而能從有氧運(yùn)動(dòng)中受益（即有保健效果）的最低心率必須達(dá)到最高可能心跳頻率的60％，也就是有氧保健運(yùn)動(dòng)的最低強(qiáng)度；70％是適度的強(qiáng)度；75％～80％是可取的鍛煉強(qiáng)度上限；最大強(qiáng)度是最高可能心率的85％；但對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)一般沒(méi)必要達(dá)到最大強(qiáng)度。
比如，一個(gè)40歲的人運(yùn)動(dòng)時(shí)可以達(dá)到的最高可能心跳頻率是：220-40=180(次)，要從他所進(jìn)行的有氧鍛煉中受益的話，就必須讓他的心率最低達(dá)到180×60％=108(次)，這是他的最低鍛煉強(qiáng)度；如果他的心率達(dá)到180×70％=126(次)，那么他就達(dá)到了比較適度的鍛煉強(qiáng)度；而他的鍛煉強(qiáng)度最好不要使心率超過(guò)180×85％=153(次)。
鍛煉強(qiáng)度公式
220-年齡=運(yùn)動(dòng)中所達(dá)到的最高可能心率(以R表示)
R×60％=有鍛煉效果所需的最低心率 最低鍛煉強(qiáng)度
R×70％=有鍛煉效果的適度心率 適度鍛煉強(qiáng)度
R×(75％-80％)=鍛煉可取的心率上限 可取的最大鍛煉強(qiáng)度
R×85％=運(yùn)動(dòng)中的最大心率 最大鍛煉強(qiáng)度(一般不可取)
那么，怎么計(jì)算心率呢?通常我們以脈搏的頻率代表心跳頻率，可以用手表來(lái)計(jì)算。需要強(qiáng)調(diào)的是必須運(yùn)動(dòng)一結(jié)束馬上測(cè)試脈搏，以便較準(zhǔn)確地反映運(yùn)動(dòng)時(shí)實(shí)際達(dá)到的心率，因?yàn)榛顒?dòng)一結(jié)束，心率會(huì)很快變慢。
3．鍛煉持續(xù)的時(shí)間
有氧鍛煉的過(guò)程是由三部分組成的：熱身過(guò)程、滿負(fù)荷鍛煉過(guò)程、放松過(guò)程。因此有氧鍛煉所持續(xù)的時(shí)間就是有這三方面所花費(fèi)的時(shí)間決定的。為了能夠達(dá)到滿意的鍛煉效果，專家建議：運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前做5～10分鐘的預(yù)備動(dòng)作，比如轉(zhuǎn)動(dòng)身體、雙臂上舉過(guò)頭、向前彎腰、跪下向前彎腰(伸展腰背)、手握腳踝上拉等等，使肌肉能夠得到一定的伸展從而避免運(yùn)動(dòng)中受傷；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度使心率達(dá)到有效的要求后保持15～30分鐘；鍛煉終止后放松過(guò)程也很重要，可以進(jìn)行感覺(jué)舒服的速度散步5～10分鐘，以便調(diào)整呼吸，使血液從四肢逐漸返回心臟，避免出現(xiàn)心臟缺血或植物神經(jīng)不平衡等癥狀。
總之，一次完整的鍛煉基本需要25分鐘，最短也得15分鐘，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)一小時(shí)足夠了。
腰部按摩操
一、兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐椋勘榧s200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。
二、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。
腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。
腳心按摩法
中醫(yī)認(rèn)為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進(jìn)睡眠，對(duì)腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功效，對(duì)中老年人常見(jiàn)的虛熱癥效果甚佳。
強(qiáng)腎健身操
1.端坐，兩腿自然分開(kāi)，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺(jué)有所牽動(dòng)為度，隨后復(fù)原?？蛇B續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動(dòng)作前，全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且力不宜過(guò)大、過(guò)猛。這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對(duì)年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3至5遍。做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同。
3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次。然后，兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)個(gè)人體力，酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動(dòng)作，腰、膝得以鍛煉，對(duì)腎有益。
4.端坐，松開(kāi)腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺(jué)發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺(jué)全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。
5.雙腳并攏，兩手交叉上舉過(guò)頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。
常練上述功法，有補(bǔ)腎、固精、壯腰膝、通經(jīng)絡(luò)的作用。
18∶00 人體痛覺(jué)再度降低
吃水果的最佳時(shí)間
吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)。因?yàn)樗麑偕?，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。
19：-21：戌時(shí)--心包經(jīng)當(dāng)?shù)?/p>
工作學(xué)習(xí)的第三個(gè)黃金時(shí)間
戌時(shí)是指晚上19點(diǎn)到21點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是心包經(jīng)當(dāng)令。什么是心包呢？心包是心臟外膜組織，主要是保護(hù)心肌正常工作的，人應(yīng)在這時(shí)準(zhǔn)備入睡或進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)。
心是不受邪的，那么誰(shuí)來(lái)受邪呢？心包來(lái)受邪。很多人出現(xiàn)心臟的毛病都可以歸納為心包經(jīng)的病。如果你心臟跳得特別厲害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿著心包經(jīng)一直走下去。中醫(yī)治病的原則就是從臟走到腑，所以當(dāng)你懂得經(jīng)脈就可以治療這類病。
心的外圍專門負(fù)責(zé)心的一個(gè)功能叫“喜樂(lè)”———“喜樂(lè)出焉”，心包經(jīng)又主喜樂(lè)。所以說(shuō)句實(shí)在話，人體在這個(gè)時(shí)候應(yīng)該去有些娛樂(lè)。
如果你覺(jué)得中指發(fā)麻，那就是心包出問(wèn)題了，因?yàn)樾陌?jīng)走中指；如果你覺(jué)得小指發(fā)麻，那是心臟有問(wèn)題。另外，大拇指為肺經(jīng)所主，所以大魚(yú)際發(fā)青就是肺寒。老年人一方面要多觀察手指，也要多活動(dòng)手指，對(duì)身體會(huì)有好處。
19∶00 血壓略有升高。此時(shí)，人們情緒最不穩(wěn)定。
喝點(diǎn)小酒放松一下
倫敦大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些每天少量規(guī)律飲酒者與禁酒者相比，思維明顯更加敏銳，其原因可能是酒精會(huì)增加腦部的血流量從而改善人的思維能力。
19：30 來(lái)頓小小的晚餐
晚餐中若碳水化合物含量豐富，會(huì)引起人體內(nèi)血糖值升高，使消化系統(tǒng)處于超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，從而影響睡眠。
更好的晚餐選擇應(yīng)是豐盛的蔬菜，加上少量的碳水化合物和蛋白質(zhì)，進(jìn)餐時(shí)要細(xì)嚼慢咽。他說(shuō)：“人的大腦要等到15分鐘之后才能覺(jué)察到已經(jīng)吃飽了，所以狼吞虎咽的結(jié)果只能是大大地吃多了。”
晚上應(yīng)養(yǎng)成的好習(xí)慣
（一）放慢節(jié)奏。
晚上是非工作時(shí)間，一定要盡量放慢節(jié)奏，以節(jié)約生命的能量。
（二）晚餐吃少。
晚餐比較接近睡眠時(shí)間，不宜吃得太飽，尤其不可吃宵夜。晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐肉類最好只有一種，不可有多種肉類，以免增加體內(nèi)太多負(fù)擔(dān)。晚餐后勿再吃任何甜食，這很容易傷肝。晚餐時(shí)應(yīng)有一道以上的蔬菜，主食與副食的量都可適量減少，以便到睡覺(jué)時(shí)正好是空腹?fàn)顟B(tài)。一般而言，晚上多數(shù)人血液循環(huán)較差，所以可以選些天然的熱性食物來(lái)彌補(bǔ)，例如咖喱、肉桂等皆可。寒性蔬菜如黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上要少食。
研究顯示，過(guò)了晚上8時(shí)之后，身體分泌的醣類物質(zhì)越來(lái)越少，以至于消化系統(tǒng)分解食物的速度和效率也會(huì)逐漸降低。因此，晚餐盡量在晚上8時(shí)以前完成，8時(shí)以后任何食物對(duì)人體都是不良食物。
飯后45分鐘至60分鐘，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時(shí)后再散步，效果會(huì)更好。
（三）子時(shí)前睡覺(jué)。
子時(shí)即晚上11時(shí)至凌晨1時(shí)，此時(shí)人的膽經(jīng)最旺，人在睡眠狀態(tài)下，膽囊可以加快新陳代謝，能預(yù)防和減少膽結(jié)石等多種病癥發(fā)生。晚上12時(shí)至凌晨3時(shí)的睡眠特別重要，醫(yī)學(xué)研究表明，這3個(gè)小時(shí)不睡覺(jué)，人的免疫功能會(huì)極度下降。
脾最脆弱的時(shí)間是19～23時(shí)，建議晚飯一小時(shí)后吃一個(gè)水果，甘味可以健脾。
有以下癥狀者，最需要養(yǎng)脾：腹脹、腹瀉、倦怠、遺精、白帶多、氣短、懶言、韌帶和肌肉松弛。
肺最脆弱的時(shí)間是21～23時(shí)。肺臟通常在此時(shí)示弱，我們晚上咳嗽得更厲害些，建議晚飯后口中含一片梨，到睡前刷牙時(shí)吐掉。
有以下癥狀者，最需要養(yǎng)肺：呼吸微弱、語(yǔ)音低微、呼吸急促、胸悶、咳嗽、喘息。
20∶00 記憶力最強(qiáng)，大腦反應(yīng)異常迅速。
21∶00 腦神經(jīng)反應(yīng)活躍，適宜學(xué)習(xí)和記憶。
此時(shí)敲打按摸心包經(jīng)和輕揉檀中穴，可以緩解心慌的問(wèn)題，也是保健好時(shí)候。此時(shí)段老公和老婆一起心平氣和地聊天，自可解郁，關(guān)鍵是不要生氣，最好能泡個(gè)熱腳，到要發(fā)汗而還沒(méi)出汗的時(shí)候停止，這樣效果最好，既可以去寒氣，通經(jīng)絡(luò)，又能活血化郁。
19點(diǎn)到21點(diǎn)，此時(shí)是心包經(jīng)值班。心包經(jīng)值班的時(shí)候呢，我們的心氣比較順了。這個(gè)時(shí)候是我們一天當(dāng)中的第三個(gè)黃金段，這個(gè)時(shí)間你可以學(xué)習(xí)，可以去散散步放松身體。但是，當(dāng)心包經(jīng)值班時(shí)間快結(jié)束時(shí)，可能是你散步回來(lái)以后，你需要再喝一杯淡茶水或者是水，讓你的血管保持通暢。適合做作業(yè)、閱讀、創(chuàng)作、打坐等。
養(yǎng)生---如何打坐的方法
禪：瑜伽靜坐冥想入門之……呼吸身心放松的修習(xí)！
選擇一個(gè)自然盤坐法{不必蓮花盤}：
１、自然端身正坐，兩臂自然下垂，兩手掌，左上右下疊放在一起，掌心朝上。
２、大拇指相觸，輕松的放在腹部的前面位置，小腿的上面。
３、脊椎自然豎直；兩肩微向後張，胸部自然放平。
４、眼微開(kāi)二目，初期練習(xí)不必合目，頸椎豎直，下巴微向下壓。
５、舌頭上抵，自然貼在口腔的上方(上牙齦)，嘴唇輕閉（微張也可以）。
開(kāi)始慢慢作深呼吸，吸氣時(shí)，觀想身外一片虛空寧?kù)o的氣息，隨身遍體各處緩緩慢慢地吸融進(jìn)來(lái)；呼氣時(shí)，觀想身體內(nèi)在所有的緊張壓力、煩惱情緒，隨著污濁的氣息，緩緩慢慢地身體各處釋放出去。此刻，面含微笑，放松肢體，不刻意著著急，否則成效會(huì)減半。如此遍身調(diào)息三至十二次數(shù)。
調(diào)息完畢，接著繼續(xù)從頭頂，由上往下，逐步做遍身局部的呼吸觀想放松：
１、先觀想頭部頂輪{中心}開(kāi)始，如海棉般的松開(kāi)，心默念吸氣……放……松；
２、額頭做呼氣……釋……放；
３、眼睛慢慢合目時(shí)，吸氣……放……松，微微睜開(kāi)時(shí)，呼氣……釋……放；
４、鼻子吸氣……放……松； 嘴巴微開(kāi)呼氣……釋……放；
５、整個(gè)臉部五官，吸氣安詳……放……松，呼氣微笑……釋……放；
６、脖子的肌肉、頸椎，吸氣微仰起……放……松，呼氣微回收……釋……放；
７、肩膀與兩只手臂、手掌、手指，自然下垂、吸氣……放松；
８、胸部的肌肉、肋骨，也如大海般的擴(kuò)張開(kāi)，使胸腔自然舒展，呼氣……釋……放；
９、腹部的肌肉吸氣……放……松，腹部?jī)蓚?cè)呼氣……釋……放；
10、背部的肌肉與脊椎骨從上到下，吸氣……放……松；
11、臀部的骨盆、坐骨呼氣……釋……放；
12、大腿部到小腿部吸氣……放……松；至足底呼氣……釋……放；
持續(xù)觀想：
１、觀想全身的毛細(xì)穴孔都打開(kāi)，自然吸氣……放松；
２、全身的肌肉、筋脈、內(nèi)臟、器官、系統(tǒng)都松開(kāi)，自然呼氣……釋放；
保持這個(gè)狀態(tài)，心中自然繼續(xù)輕輕默念觀想{數(shù)遍}：
吸氣全身放松……呼氣全身……釋放。
數(shù)遍完畢，將意識(shí)的注意力輕輕放在腹部上，全身的知覺(jué)和意識(shí)，自然觀察隨著腹部的起伏活動(dòng)，默隨氣息往來(lái)起伏，不必用任何刻意控制或強(qiáng)制呼吸，只是自然的“用身感受”，“用心覺(jué)察”，身和心呈現(xiàn)“自然冥想”狀態(tài)對(duì)應(yīng)腹部的起伏活動(dòng)。
自然觀察小腹起伏時(shí)，若有若無(wú)的受到雜念干擾，這是一般初學(xué)者的通病，不必刻意驅(qū)除，雜念來(lái)時(shí)，微微一笑，雜念自然驅(qū)除，然后繼續(xù)輕輕地將“注意力”帶回原點(diǎn)；這樣地安住、觀照，就是在訓(xùn)練“腹式呼吸”，經(jīng)輪記載：瑜伽士安住腹呼吸，將能因此引動(dòng)潛在的俱生能量──靈氣，打開(kāi)身體阻塞的脈結(jié)，自然調(diào)理污垢的身心，同時(shí)也是初步的“正念覺(jué)知”培養(yǎng)。
提示：女性生理期間，不宜專注小腹；可改換，專注胸口作“胸式呼吸”，或?qū)Ｗ⒈谴街g，觀察出息與入息！
每逢緊張、壓力時(shí)，可定時(shí)禪坐，如是耐心引導(dǎo)，練習(xí)；即可使身心逐漸松弛下來(lái)，進(jìn)而趨入專注、寧?kù)o當(dāng)中，感受身心愉悅，體悟樂(lè)趣，緩解緊張帶來(lái)的疲勞，釋放身心積累的負(fù)面信息。
經(jīng)典教義《調(diào)息法》與《修習(xí)法要》記載：
息有四種相：一風(fēng)、二喘、三氣、四息。前三為不調(diào)相，后一為調(diào)相。坐時(shí)則鼻中息出入覺(jué)有聲，是風(fēng)也。坐時(shí)息雖無(wú)聲，而出入結(jié)滯不通，是喘相也。坐時(shí)息雖無(wú)聲，亦不結(jié)滯，而出入不細(xì)，是氣相也。不聲、不結(jié)、不粗，出入綿綿，若存若亡，資神安隱，情抱悅豫，此是息相也。守風(fēng)則散，守喘則結(jié)，守氣則勞，守息則定。坐時(shí)有風(fēng)、喘、氣三相，是名不調(diào)，而用心者，復(fù)為心患，心亦難定。若欲調(diào)息之，當(dāng)依三法：一者下著安心，二者寬放身體，三者想氣遍毛孔出入通無(wú)障礙，若細(xì)其心，令息微然，息調(diào)則眾患不生，其心易定，是名“瑜伽行者”初入時(shí)調(diào)息方法。
練氣功養(yǎng)生手印，站、臥、坐均可。時(shí)間15分鐘為宜。功法如下：
預(yù)備
全身放松，雙腳平行，與肩等寬。雙手自然下垂，面帶微笑，自然呼吸。
一 老子道德手印
鴻濛未判之前，天地未分，人物未形。由混沌而成，盤旋空際，生天地而生者，所謂無(wú)極是也；寂虛而毓，生機(jī)寥廓，而含動(dòng)意，所謂太極是也。
雙手抱拳至胸前(男左拇指在上，女右拇指在上)，拇指扣太極陰陽(yáng)魚(yú)狀。緩緩默念：“大道無(wú)形，生育天地；大道無(wú)情，運(yùn)行日月；大道無(wú)名，長(zhǎng)養(yǎng)萬(wàn)物。”九遍。
二、佛祖釋迦牟尼手印
右手在右胸前，左手在左側(cè)小腹前，手指不合攏，兩手掌心稍相對(duì)。緩緩默念：“正見(jiàn)、正思、正語(yǔ)、正業(yè)、正命、正精進(jìn)、正念、正定。”九遍
正見(jiàn)——正當(dāng)?shù)囊?jiàn)解，正思——正當(dāng)?shù)乃季S，正語(yǔ)——正當(dāng)?shù)难哉Z(yǔ)，正業(yè)——正當(dāng)?shù)男袠I(yè)，正命——正當(dāng)?shù)纳?，正精進(jìn)——正當(dāng)?shù)呐?，正念——正?dāng)?shù)挠洃洠ā?dāng)?shù)慕y(tǒng)一。
三、童子拜佛手印
兩手合什至胸前，緩緩默念：“盛年不重來(lái)，一日難在晨，及時(shí)宜自勉，歲月不待人?！本疟椤＊?/p>
四、孔雀開(kāi)屏手印
雙手拇指和食指并攏成孔雀眼，其余手指成孔雀尾開(kāi)屏式，右手提至右胸前，左手提至左側(cè)小腹前，緩緩默念：“神神歸玄竅，息息任自然”九遍。
五、觀音菩薩蓮花指手印
雙手緩慢提起，右手提至右胸前，左手提至左側(cè)小腹前，拇指與中指合攏成圓形，兩手掌心相對(duì)，手尖自然向上，緩緩默念：“蓮花、蓮花，光明無(wú)量，壽命無(wú)量”。九遍。
六、慧光普照手印
雙手大拇指與無(wú)名指合攏成圓形，其余手指上翹，右手提至右胸前，左手提至左側(cè)小腹前。緩緩默念：“智慧照耀，慈悲滋潤(rùn)，信仰扎根，歡喜之花盛開(kāi)?！本疟椤＊?/p>
七、荷花手印
雙手相對(duì)提至胸前，手指向上呈荷花狀。緩緩默念：“良善美好，靈光閃亮，光明和平，康樂(lè)幸福，香而易香，高而易高。”九遍。
八、紫氣東來(lái)手印
雙手拇指與小指合攏成圓形，其余手指上翹不合攏，右手提至右胸前，左手提至左側(cè)小腹前。緩緩默念：“宇宙的能量，太空的氣場(chǎng)，修身養(yǎng)心長(zhǎng)命百歲，十大特點(diǎn)艸個(gè)字：虛無(wú)、自然、清靜、無(wú)為、純粹、素樸、平易、恬淡、柔弱、不爭(zhēng)”九遍。前提是大宇宙環(huán)境下，大氣功態(tài)下，太陽(yáng)高懸當(dāng)空，普照萬(wàn)物，道德圣人，修身養(yǎng)心，上下四方，無(wú)不透徹，人本身在長(zhǎng)期修煉及直覺(jué)沉思中得到徹悟和升華。為追求養(yǎng)生真理，大道在天，亦在人；在身，亦在心。這是虛空乾坤香，萬(wàn)古神仙境，清靜而修，陰陽(yáng)而補(bǔ)，我追求的真理啊!
九、龍鳳吉祥手印(自然打法)
龍鳳是中國(guó)古代吉祥之物，象征和平，美好。煉功有素者之達(dá)到自然運(yùn)化萬(wàn)物的過(guò)程，丹田氣滿，心神安泰，前不見(jiàn)龍頭，后不見(jiàn)鳳尾，把握陰陽(yáng)，歡喜圖騰。擎天頂?shù)?，捧日舉月，呼風(fēng)喚雨，春色滿園，百花盛開(kāi)，天地是大宇宙，人體是小天地，通過(guò)龍鳳手印的千變?nèi)f化，“道生一，一生二，二生三，三生萬(wàn)物”。養(yǎng)吾浩然之氣，修成不老神仙，“人法地，地法天，天法道，道法自然。”“天長(zhǎng)壽，地久遠(yuǎn)”，化行千古，功德圓滿，健康長(zhǎng)壽。
亥時(shí)，21—23，三焦經(jīng)當(dāng)?shù)?/p>
亥時(shí)是指晚上21點(diǎn)到23點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是三焦經(jīng)當(dāng)令。在中醫(yī)里，三焦經(jīng)是個(gè)很特殊的概念。
什么是“三焦”？三焦指連綴五臟六腑的那個(gè)網(wǎng)膜狀的區(qū)域。一般說(shuō)來(lái)，人體心肺屬上焦，中間脾胃屬中焦，肝腎屬下焦。“三焦”的性質(zhì)是溫曛的，如同小火，就是說(shuō)我們的人體要保持一個(gè)不溫不火的一個(gè)度，那就是“三焦”。而且三焦一定要通暢，不通則生病。
亥時(shí)的屬相是豬，豬的形象是什么樣？吃飽了哼哼唧唧就睡，也就是說(shuō)到了亥時(shí)人就要享受，只有在這個(gè)前提下，人才有可能孕育新的生命，才可以讓子時(shí)的陽(yáng)氣生發(fā)。所以在亥時(shí)我們就要休息了，讓身體和靈魂都沉浸在溫暖的黑暗中，讓生命和身體在休息中得以輪回。
此時(shí)最好不吃不喝，走去睡覺(jué)最好，尤其是病人此時(shí)入睡，對(duì)養(yǎng)病特別重要，因?yàn)樯眢w可以有充分的時(shí)間修復(fù)受傷的地方，這時(shí)候應(yīng)該休息，準(zhǔn)備睡覺(jué)，或者是夫妻融洽等等，這都是最佳時(shí)間。所以人的入睡時(shí)間最好不要超過(guò)晚上11：30。
21：45 關(guān)掉電視
這樣做是為避免大腦被過(guò)度刺激從而影響睡眠。同樣的原因，也不能在床上看電視。
睡不好是很多老人都要面臨的問(wèn)題。但吃安眠藥畢竟不是長(zhǎng)久辦法，不如學(xué)學(xué)日本老人的福壽操。據(jù)臺(tái)灣《康健》雜志報(bào)道，這種由日本琉球大學(xué)和日本國(guó)立精神神經(jīng)中心共同設(shè)計(jì)的簡(jiǎn)單體操，結(jié)合了腹式呼吸和身體伸展，對(duì)改善老人的睡眠很有幫助。
第一節(jié)，活動(dòng)脖頸：頭向前傾，直到感到肌肉有些抽緊，持續(xù)10秒鐘。前后左右各做1次。
第二節(jié)，刺激、活動(dòng)肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來(lái)的位置，如此重復(fù)10次。
第三節(jié)，擴(kuò)胸伸展：雙手在背后相握，往后伸展擴(kuò)胸，持續(xù)10秒。
第四節(jié)，壓手掌：雙手平舉在胸前。吸氣、吐氣時(shí)向中間施力，重復(fù)10次。
第五節(jié)，舒展背脊：雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉(zhuǎn)上半身，持續(xù)10秒鐘，反方向再做一次。
第六節(jié)，彎曲腳趾、刺激腦部：雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復(fù)10次。
喝牛奶的最佳時(shí)間
因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺(jué)前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶有催眠作用。
21：-23：亥時(shí)--準(zhǔn)備休息
晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。
亥時(shí)就是晚上的九點(diǎn)到十一點(diǎn)，晚調(diào)肝腎：夜里肝腎代謝旺盛。
運(yùn)動(dòng)：
每晚熱水泡腳同時(shí)，手搓腰部，用手背上下搓，此處是腎腧穴。每天搓可治療手腳發(fā)涼
寒頭熱腳是最好的狀態(tài)
椎間盤突出，每天躺在床上，抬腿雙手抱膝，放直抱膝，反復(fù)做。
22：00 呼吸開(kāi)始減慢，體溫逐漸下降。
洗澡的最佳時(shí)間
每天晚上睡覺(jué)前來(lái)一個(gè)溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。
護(hù)膚的最佳時(shí)間
皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。
洛夫堡大學(xué)睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授建議：“如果想睡得香，就得適當(dāng)降低體溫。當(dāng)洗個(gè)熱水澡之后，人體自身的體溫很快就會(huì)有所下降?！?/p>
23∶00 機(jī)體功能處于休息狀態(tài)，一天的疲勞開(kāi)始緩解。
如果你在第二天早上七點(diǎn)半起床的話，此時(shí)上床會(huì)保證你有八小時(shí)的充足睡眠。盡管對(duì)成年人每天需要睡多長(zhǎng)時(shí)間尚無(wú)定論，但霍恩教授指出，平均來(lái)說(shuō)，成年男性每天應(yīng)睡足七小時(shí)左右，而女性則應(yīng)睡足七小時(shí)二十分鐘。
23：-01：子時(shí)提防心臟病
在子時(shí)的時(shí)候恰好和午時(shí)相反，這時(shí)是陰極的時(shí)候，是氣降極的時(shí)候。子后則氣升，午后則氣降，從午時(shí)開(kāi)始?xì)饩徒盗耍档疥帢O的時(shí)候是降到最低的時(shí)候。那么有氣虛的人，容易在這個(gè)時(shí)候氣透；腎病不好的人，容易在這個(gè)時(shí)候出事；心臟病不好人，容易在這個(gè)時(shí)候猝死；低血糖的人，容易在這個(gè)時(shí)候發(fā)病。所以，我們?cè)诔运帟r(shí)就該提前吃藥，這樣才能安然的度過(guò)子時(shí)。
23：-01：子時(shí)--睡覺(jué)保護(hù)陽(yáng)氣
半夜23點(diǎn)到1點(diǎn)的時(shí)候叫子時(shí)，這個(gè)時(shí)候是一天當(dāng)中太極生命鐘的陰極的時(shí)候，按照陰陽(yáng)消長(zhǎng)的規(guī)律，這個(gè)時(shí)候陰氣是最重的，而陰是主睡眠的，那么我們就要駕御這個(gè)陰陽(yáng)的消長(zhǎng)規(guī)律，在這個(gè)時(shí)候我們要處于熟睡的狀態(tài)。注意，不是這個(gè)時(shí)候我們才上床，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該已經(jīng)處在熟睡狀態(tài)了。那么什么時(shí)候該上床呢？應(yīng)該在10點(diǎn)半左右。
子時(shí)，23—1，膽經(jīng)當(dāng)?shù)?/p>
子時(shí)是指夜里11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是膽經(jīng)當(dāng)令。“當(dāng)令”就是當(dāng)班的意思。
膽經(jīng)從人的外眼角開(kāi)始，一直沿著人的頭部?jī)蓚?cè)，順人體側(cè)面而下，一直到腳的四趾。生活當(dāng)中有一個(gè)特別奇怪的現(xiàn)象，我們晚上吃完飯以后，8、9點(diǎn)鐘就昏昏欲睡，但一到11點(diǎn)就清醒了，所以現(xiàn)在很多人習(xí)慣11點(diǎn)以后開(kāi)始工作。還有的人到了夜里11點(diǎn)總想吃點(diǎn)東西，在屋子里找點(diǎn)食，這是為什么呢？這是因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候恰恰是陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)了，所以一個(gè)很重要的原則就是最好在11點(diǎn)前睡覺(jué)，這樣才能慢慢的把這點(diǎn)生機(jī)給養(yǎng)起來(lái)，人的睡眠與人的壽命有很大關(guān)系，所以睡覺(jué)就是在養(yǎng)陽(yáng)氣。
子時(shí)是一天中最黑暗的時(shí)候，陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里有一句話叫做“凡十一藏皆取于膽”。取決于膽的生發(fā)，膽氣生發(fā)起來(lái)，全身氣血才能隨之而起。春天把生發(fā)之機(jī)養(yǎng)住了，一年都好；少年時(shí)把生機(jī)養(yǎng)好了，對(duì)一生至關(guān)重要；子時(shí)把睡眠養(yǎng)住了，對(duì)一天至關(guān)重要。
膽主要分泌并儲(chǔ)存膽汁，主力造血，為明天的需要做好準(zhǔn)備，所以，人一定要在這個(gè)時(shí)候熟睡，否則會(huì)影響膽的工作，令膽汁分泌不足。熬夜的人容易面黃，是造血功能被影響之故，長(zhǎng)期熬夜的人會(huì)貧血，若子時(shí)覺(jué)得很精神，睡不著覺(jué)，便是氣血不足的危險(xiǎn)信號(hào)。要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，也可以按摸腳心的涌泉穴，改善睡眠，因?yàn)槌浞值乃吆苤匾缓煤盟X(jué)，衰老會(huì)更快。
子時(shí)的時(shí)候，膽經(jīng)值班，膽是陽(yáng)氣的一陽(yáng)生，它是剛剛長(zhǎng)陽(yáng)氣，還很微弱，我們要特別保護(hù)這個(gè)陽(yáng)氣，怎么保護(hù)呢？最好用睡覺(jué)來(lái)保護(hù)，所以你夜半的時(shí)候，就請(qǐng)不要再去跳啊，唱啊的，而應(yīng)該睡覺(jué)。要開(kāi)始養(yǎng)陽(yáng)氣，而養(yǎng)陽(yáng)氣要從微小的時(shí)候就要保護(hù)它。
23點(diǎn)至1點(diǎn)，陽(yáng)氣上升，陰氣下降
膽小如鼠，老鼠晚上活動(dòng)，所以子時(shí)是鼠
子時(shí)睡覺(jué)就是最好的養(yǎng)生
失眠的人嘴里是苦的，因?yàn)槟懼强嗟?，膽汁?yīng)該是向下的，可是這種人是往上走
熱到頭后血管擴(kuò)張?jiān)斐膳d奮所以失眠。涼膽可治療失眠。
涼膽：生冬瓜汁，連皮瓤子，加酸棗面（安神）在九十點(diǎn)喝下。冬瓜利膽。
膽不好容易風(fēng)濕或者結(jié)石，生冬瓜汁可排小結(jié)石，膽不能摘，摘除后95%會(huì)得糖尿病
腎最脆弱的時(shí)間是23時(shí)～凌晨1時(shí)。建議早睡，養(yǎng)養(yǎng)精神，別在男人最虛弱的時(shí)候一再刺激它。
有以下癥狀者，最需要養(yǎng)腎：頭暈耳鳴、記憶力減退、性功能衰弱、手足軟、腰膝酸軟、易感風(fēng)寒、不孕、早產(chǎn)。
心最弱的時(shí)間是21時(shí)～凌晨1時(shí)。所以心臟先天較弱的人宜早睡不宜熬夜，建議睡前喝一杯胡蘿卜汁或番茄汁，紅色食物能養(yǎng)心。
有以下癥狀者，最需要養(yǎng)心：心悸、胸悶、失眠、健忘、神志不寧、煩躁，甚至心前區(qū)劇烈疼痛。
丑時(shí)，1—3，肝經(jīng)當(dāng)?shù)?/p>
丑時(shí)是指凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是肝經(jīng)當(dāng)令。如果要是養(yǎng)肝的話，這個(gè)時(shí)候一定要有好的睡眠，否則你的肝就養(yǎng)不起來(lái)。如果一夜一夜地打牌，是養(yǎng)不起肝的。
在這個(gè)時(shí)候陽(yáng)氣雖然生發(fā)起來(lái)，而這個(gè)時(shí)候叫丑時(shí)，丑時(shí)是什么樣子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比這個(gè)時(shí)候陽(yáng)氣雖然生發(fā)起來(lái)，但是你要有所收斂，你不能讓它一下子就生發(fā)上去，所以一定要讓它有所控制，就是說(shuō)升中要有降。
所謂升中有降，用一個(gè)比方來(lái)說(shuō)：大家都看過(guò)九龍壁，看龍圖就會(huì)發(fā)現(xiàn)，升龍的頭都是降下來(lái)的，降龍的頭是升上去的，就是所謂升的東西你一定要有降才可以，生發(fā)的東西一定要有收斂，而收斂之中也一定要有生發(fā)，這就是中國(guó)學(xué)問(wèn)，非常靈活，不能只有生發(fā)沒(méi)有收斂，只有收藏而沒(méi)有生長(zhǎng)，都是不可以的。所以要想養(yǎng)好肝血，1點(diǎn)到3點(diǎn)要睡好。
1∶00 人體進(jìn)入淺睡眠階段，易醒，對(duì)痛覺(jué)特別敏感。
2∶00 體內(nèi)大部分器官處于一天中工作最慢的時(shí)刻。而肝臟卻在緊張地工作，為人體排毒。
3∶00 全身處于休息狀態(tài)，肌肉完全放松。
4∶00 血壓最低，人體腦部供血最少。所以，此時(shí)老年人容易發(fā)生心腦血管意外。血壓處于一天中最低值，糖尿病病人易出現(xiàn)低血糖，心腦血管患者易發(fā)生心梗等。
丑時(shí)--肝經(jīng)造血時(shí)間
1點(diǎn)到3點(diǎn)的時(shí)候，是肝經(jīng)值班。肝經(jīng)我們知道，它是主生發(fā)的，它這個(gè)時(shí)候的陽(yáng)氣比膽值班的時(shí)候要生的大一點(diǎn)了。肝臟要解毒、要造血，就是在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行，所以半夜里，千萬(wàn)別去酗酒，千萬(wàn)別沉迷于游戲了。這個(gè)時(shí)候人體得休息，肝還要工作。有肝病的人多是愛(ài)熬夜的人，因?yàn)榘胍垢我煅?、要解毒，如果不給它喘息的機(jī)會(huì)，自然就容易發(fā)病。
丑時(shí)肝開(kāi)始解毒，過(guò)濾血液中的毒素，把多余的血藏在肝臟里。此時(shí)絕對(duì)不能喝酒，此時(shí)喝酒，對(duì)肝的損傷是致命的，這時(shí)人要處在熟睡中，把肝養(yǎng)好了，腦筋才能靈活，思維靈敏，否則會(huì)變得木訥。肝血?dú)獾膹?qiáng)弱表現(xiàn)在頭發(fā)上，如果一個(gè)人年齡不大，滿頭白發(fā)，說(shuō)明這人肝弱或者早年得過(guò)肝病。眼干澀是肝虛，用眼過(guò)度傷肝。
1點(diǎn)到3點(diǎn)，肝火旺，此時(shí)口干舌燥。牛脾氣，所以此時(shí)為牛
兒童晚上喝奶容易發(fā)燒、上火，白天可以喝
丑時(shí)容易中風(fēng)，氣滯，血瘀。氣從左上，走肝。心臟病人此時(shí)容易這個(gè)時(shí)間憋醒，肝是往心臟打血的，肝不好，心不好，則腦不好。
晚上忌喝酒，素食保健康。一定不要吃油和肉
寅時(shí)--號(hào)脈的最好時(shí)機(jī)
寅時(shí)是指凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是肺經(jīng)當(dāng)令。中醫(yī)的經(jīng)脈也是從肺經(jīng)開(kāi)始的，現(xiàn)在所謂的正月也是從寅時(shí)開(kāi)始的，這就告訴我們一天真正的開(kāi)始是從寅時(shí)開(kāi)始的。
人體的氣機(jī)都講順其自然，也就是從肺經(jīng)開(kāi)始的。這個(gè)時(shí)候是陽(yáng)氣的開(kāi)端，所以這個(gè)時(shí)間是人從靜變?yōu)閯?dòng)的開(kāi)始，是轉(zhuǎn)化的過(guò)程，這就需要有一個(gè)深度的睡眠。人睡得最死的時(shí)候應(yīng)該是3點(diǎn)到5點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候恰恰是人體氣血由靜轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程，它是通過(guò)深度睡眠來(lái)完成的。老人為什么到這個(gè)時(shí)候容易早醒？實(shí)際上就是氣血能量不足了。
給大家提個(gè)醒，一般老人心臟功能不太好的話不提倡早鍛煉，有心臟病的病人一定要晚點(diǎn)起床，而且要慢慢地起，也不主張?jiān)缟襄憻?。晚上是一片陰霾之氣，你可以活躍一下。而早晨是陽(yáng)氣生發(fā)的時(shí)候，你就順其生發(fā)好了。
夜里3點(diǎn)到5點(diǎn)是什么時(shí)候呢？這時(shí)候叫做平旦。因?yàn)榇藭r(shí)天氣要開(kāi)始平衡了，陰陽(yáng)開(kāi)始平衡了。此時(shí)肺經(jīng)值班。此時(shí)，天剛剛亮，這時(shí)候中醫(yī)號(hào)脈是最準(zhǔn)的時(shí)候。我們可以看你的脈硬不硬，脈硬呢，40歲以上的人要考慮高血壓；二三十歲的如果脈緊，可能是不是這段時(shí)間工作壓力太大，還可能是有焦慮癥。又緊又硬的脈叫做弦脈，如果是弦脈就要考慮你是不是有高血脂、動(dòng)脈硬化了。
寅時(shí)，3—5，肺經(jīng)當(dāng)?shù)?/p>
肺主一身之氣，均衡一身的氣血，寅時(shí)一定要深度睡眠，如果此時(shí)驚醒并且盜汗，會(huì)是大病的表現(xiàn)，一定要去找醫(yī)生解決問(wèn)題。
3點(diǎn)到5點(diǎn)。虎嘯，肺活量大。此時(shí)，哮喘病高發(fā)，容易咳嗽。
睡覺(jué)前，生吃幾片白蘿卜，有潤(rùn)肺的功效
我們了解了在一天當(dāng)中怎樣養(yǎng)生的方法，那么一年當(dāng)中我們?cè)鯓羽B(yǎng)生呢？一年四季的養(yǎng)生也同樣要要掌握三個(gè)規(guī)律：陰陽(yáng)消長(zhǎng)運(yùn)行的規(guī)律、氣機(jī)升降的規(guī)律、天氣地氣開(kāi)合的規(guī)律。掌握了這三個(gè)規(guī)律以后呢，我們就可以養(yǎng)生長(zhǎng)、化收藏，養(yǎng)陰陽(yáng)、養(yǎng)五臟。"春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰"，這是《黃帝內(nèi)經(jīng)》里關(guān)于四季養(yǎng)生最出名的兩句。下面，我們來(lái)具體了解一下四季養(yǎng)生的方法。
春夏養(yǎng)陽(yáng)
春夏怎么養(yǎng)陽(yáng)呢？春天主生發(fā)，氣生發(fā)而陽(yáng)光開(kāi)始明媚，萬(wàn)物復(fù)蘇。《黃帝內(nèi)經(jīng)》就告訴我們"無(wú)厭于日"，就是不要討厭陽(yáng)光，這個(gè)時(shí)候要夜臥早起，去曬太陽(yáng)，讓我們抒發(fā)肝氣，讓我們的生機(jī)和氣機(jī)隨著春氣來(lái)運(yùn)轉(zhuǎn)，這就叫做四氣調(diào)神。所以，春天養(yǎng)生的重點(diǎn)是怎么樣把你的肝氣和五臟氣與春氣來(lái)合拍、來(lái)協(xié)調(diào)。
春季養(yǎng)生以升發(fā)疏暢為特點(diǎn)，我們要注意使體內(nèi)的陽(yáng)氣漸旺起來(lái)。春天的氣候促使人血液循環(huán)加快，與肝臟的生理機(jī)能相關(guān)，若肝臟失常，就會(huì)出現(xiàn)一系列病癥，因而春天宜養(yǎng)肝的道理就在于此。
夏天的時(shí)候，萬(wàn)物茂盛，陽(yáng)氣旺盛，這個(gè)時(shí)候就要充分的利用生機(jī)來(lái)保養(yǎng)我們的身體，來(lái)維護(hù)我們的生命。夏天重在養(yǎng)心，要多一吃點(diǎn)苦的東西，因?yàn)榭嗳胄?，?duì)清我們的心火、對(duì)清我們的熱都很有好處。夏天我們還要多吃一點(diǎn)清暑利濕的東西，比如西瓜、綠豆湯等。關(guān)于肉，我們就多吃一點(diǎn)性寒的、性涼的，比如鴨子肉，而應(yīng)該少吃一點(diǎn)雞肉等性溫的東西。另外，我們盡量要吃夏天成熟的食品，比如夏天成熟的瓜果和蔬菜。這樣吃東西對(duì)我們的心和脾胃都很有好處。
夏天的最后三十天，是養(yǎng)脾的時(shí)候，脾主運(yùn)化，在這個(gè)時(shí)候我們要養(yǎng)化，就是要把東西煮熟了再吃。而且這個(gè)時(shí)候，大地要進(jìn)入到成熟的階段了，谷子在灌漿了，瓜果差不多也快熟了。這個(gè)時(shí)候是我們養(yǎng)脾健脾效果最好的時(shí)候。
夏季天氣下降，地氣上升，天地之氣相交，人們的情緒應(yīng)該保持愉快，使氣機(jī)宣暢，精神外向。如果違背了這個(gè)道理，就會(huì)損心傷氣。還有夏季宜大量出汗，又有"汗為心之液"一說(shuō)，所以心氣也最易耗傷。
秋冬養(yǎng)陰
秋天的時(shí)候是"入地戶"的時(shí)候，我們常說(shuō)春分開(kāi)始"開(kāi)天門"，秋分開(kāi)始則"入地戶"。入地戶時(shí)，萬(wàn)物要開(kāi)始收藏，我們?nèi)梭w也要養(yǎng)收。天地經(jīng)過(guò)了春夏以后，似乎也累了。萬(wàn)物該長(zhǎng)的已經(jīng)熟了，果子、莊稼都收藏了，這個(gè)時(shí)候呢，人也應(yīng)該轉(zhuǎn)為休息了，這叫作"收"。
秋天主要要養(yǎng)肺。肺經(jīng)過(guò)了夏熱的燥，到這時(shí)就要多吃潤(rùn)的東西，比如梨、藕、杏仁、貝母、百合這些東西，來(lái)養(yǎng)我們的肺、潤(rùn)我們的肺，收斂我們的肺氣。
秋天濕度下降，是容易感冒的季節(jié)。秋天天氣干燥，"燥"易傷肺，使氣宣發(fā)的功能受影響。從而引起干咳少痰等癥。所以要"無(wú)外其志，使肺氣清"就是秋養(yǎng)肺的理論依據(jù)。
到了冬天以后，就主藏了。這個(gè)時(shí)候萬(wàn)物都閉藏，動(dòng)物去冬眠了，花也凋謝了，樹(shù)葉也落光了，那么人呢，人的身體也該休息了。冬天最重要的養(yǎng)生就是養(yǎng)藏，藏什么呢？藏精，藏好了精則來(lái)年不會(huì)生病，所以說(shuō)"冬不藏精，春必病瘟"。曾經(jīng)有一個(gè)患者來(lái)找我看病，他老感冒，到春天我就不停地感冒。我說(shuō)你冬天干嘛了，他說(shuō)這個(gè)冬天他一直在出差，累得一塌糊涂。其實(shí)這就是他在冬天沒(méi)有藏精補(bǔ)養(yǎng)身體而造成的后果。我告訴他現(xiàn)在補(bǔ)一補(bǔ)吧，趕快來(lái)個(gè)"春眠不覺(jué)曉"，通過(guò)睡眠保養(yǎng)好精氣。
本文系眾多專家之精辟觀點(diǎn)集合整理而成，如蒙各位專家斧正，本人將不勝感激.
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