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波姐語錄：減脂鍛造大長腿，修正你的體型，瑜伽帶來的改變看得見

冬天到了，天氣漸涼，棉褲、毛呢褲、打底襪等該上場了。打開衣柜，挑挑揀揀，往年的褲子不愿穿，今年的褲子又沒有，女人的衣柜總是在缺衣服的。逛街購物，上身試穿了才發(fā)現(xiàn)各種不合適，不是腿上肉太多導(dǎo)致褲子腰大而大腿緊就是羅圈腿不好看。難道要放棄這些漂亮的褲子嗎？不可能的，瑜伽鍛煉消減你的肥肉，改變你的體型，讓你無后顧之憂想買就買。

Look1：“蘿卜腿”的改變，瑜伽幫你看得見

大腿肥肉太多，小腿肌肉發(fā)達？蘿卜腿讓你遠離緊身褲？怎么可以，瑜伽鍛煉運動起來，改變你的蘿卜腿，各色褲子隨便穿。

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和單腿站立平衡式略微不同，首先左腿一條腿伸直站立，右腿伸直上舉，盡量筆直朝天，大腿內(nèi)側(cè)搭在向前伸直抵住墻壁的右手大手臂上。向右側(cè)彎腰，左手貼住耳朵穿過頭頂拉住上舉的右腳腳背。

舞王式可以拉伸大腿、腰腹肌肉。首先右腿一條腿筆直站立，保持平衡，左腿從后方向上抬，小腿彎曲，同時上身前傾，腰部彎曲，雙手在頭部兩側(cè)向后拉住上舉的左腳腳尖。直視前方。腿型不好，穿衣總是犯難？瑜伽解除你的后顧之憂。

作為肩倒立式的進階版，首先躺倒在地上，雙手在身側(cè)伸直略微用力抓地。然后背部離地，腰部帶動臀部，雙腿用力向上舉至雙腿筆直朝天，然后右腿向下回縮，大腿平行與地面，腳腕搭在左腿膝關(guān)節(jié)處。肩膀和頭部緊貼地面。

這個姿勢和舞王式比較接近，但是借用了外物來完成。先右腿伸直的站在兩欄桿之間，頭部后仰，左腿從身后方向上舉，小腿彎曲，左手從頭上方向后拉住左腳背，使得腳掌抵住頭頂，右手伸直拉住前面的欄桿，身體慢慢向后靠，使得左腿膝蓋抵住后面的欄桿。

Look2：瑜伽幫你矯正“O”型腿

走路姿勢的不正確，腿部用力不均衡等等導(dǎo)致的O型腿，穿褲子不好看更不說對人身體有害。瑜伽鍛煉，矯正你的怪異腿型，讓你擁有筆直長腿。

這個動作和三角扭轉(zhuǎn)式大體相同。首先雙腿伸直，前后叉開和肩膀同寬，踮起腳尖。向前彎腰至腹部完全貼合在前的左大腿前側(cè)，右手伸直，五指張開在左腳前方抓地，右手伸直朝天，頭部不用力自然下垂。

借助欄桿完成這個動作練習(xí)。首先左腿在正后方伸直，腳背搭在欄桿上，在前方的右腿緩慢伸直，身體向前和下方滑動，腳掌完全撐地，同時向前彎腰，頭部和胸部貼近大腿，兩手臂在右腿兩側(cè)伸直，五指分開抓地。

這個動作對于腿部韌帶要求較高。先右腿單腿伸直站在地上，向右側(cè)身，左腿伸直上抬同時用左手伸直拉住小腿，使得兩腿在一條直線上，右手搭在頭側(cè)。略微向后彎腰。減脂鍛造大長腿，修正你的體型，瑜伽帶來的改變看得見。

雙腿打直前后成直線的坐在地上，雙手在身體兩側(cè)分開，手臂打直，五指張開搭在地上。挺胸收腹，略微向后彎腰，頭部后仰。

Look3：“扁平臀”的改造，瑜伽有道

屁股上肉雖然很多，卻松散扁平?jīng)]有型，連帶著大腿肉多造成假胯寬的情況，穿褲難看。瑜伽幫你緊致臀部，擁有挺翹“蜜桃臀”。

來自反斜板式的這個動作能拉伸腿部肌肉。首先仰躺在地上，雙手在身后伸直撐起上半身，胸部向上挺，同時臀部離地，右腿打直腳掌盡量貼合地面，使身體成一條斜向上的直線。左腿小腿彎曲并向上抬，腳掌搭在右腿膝蓋處。腿型不好，穿衣總是犯難？瑜伽解除你的后顧之憂。

找一墻壁，面對它雙手伸直，手掌撐地的倒立，頭部不用力讓其自然垂下。然后雙腿打直并分開一定寬度，然后雙腿向前倒，腳尖搭在墻壁上，臀部略微向后坐。減脂鍛造大長腿，修正你的體型，瑜伽帶來的改變看得見。

找一墻壁，朝向它手臂伸直撐住地面的倒立。雙腿并攏打直并向前倒至和地面平行，腳趾抵住墻壁，臀部略微后坐。

對于筆直細白大長腿來說，褲子版型什么的都不是問題，并不會存在挑挑揀揀還難以抉擇的難題。羨慕嫉妒嗎？瑜伽了解一下，幫你消減腿部肥肉，改變腿型，緊致你的臀部，讓你挑揀服裝而不是服裝挑揀你。

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