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來源丨瑜伽網(wǎng)  作者丨向小園

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)請聯(lián)系刪除

一雙筆直美麗的大長腿是每個(gè)女生的夢想，拼命減肥想讓腿瘦下來好看些，卻發(fā)現(xiàn)腿型卻不好看才是硬傷??！

但，想要擁有一雙美腿，第一點(diǎn)就是不能經(jīng)常蹺二郎腿。

蹺二郎腿的危害：

1、易成O型腿

2、易患關(guān)節(jié)炎

3、易患靜脈曲張

長此以往，腿型難看不說，還會引起身體失衡，待到人老珠黃，骨頭里的破事一大堆。

那么如何矯正改善腿型呢？

下面，小編就給大家推薦幾個(gè)矯正改善腿型的瑜伽體式，堅(jiān)持練習(xí)，會得你想要的美腿哦~腿直了，當(dāng)然更顯腿長！

• 站立，雙腳分開與髖同寬

• 雙手放于胸前合十，在大腿中段套上彈力帶

• 吸氣脊柱延展，呼氣向下屈髖屈膝

• 呼氣同時(shí)右腳向右平移一步，腳尖朝前

• 吸氣還原，呼氣換另側(cè)

• 配合呼吸，做動態(tài)練習(xí)10組

• 站立，右腿微微屈膝，踩于瑜伽磚上

• 雙手扶髖，站不穩(wěn)可選擇扶椅子或墻

• 吸氣延展脊柱向上，呼氣緩慢伸直右腿

• 左腳抬離地面，髖部處于中正位置

• 吸氣屈右膝，左腳落地還原

• 配合呼吸，動態(tài)練習(xí)10組

• 站立，在大腿上套上彈力帶

• 雙腳打開與髖同寬

• 吸氣脊背延展，呼氣彎曲右膝，踮腳

• 吸氣緩慢回正，呼氣換左側(cè)屈膝

• 配合呼吸，動態(tài)練習(xí)10組

• 雙腳打開與髖同寬，雙手分開與肩同寬，延展背部

• 坐骨向上，向后推大腿根部，雙膝彎曲

• 腳后跟盡量向下踩地，延展小腿后側(cè)

• 緩慢伸直膝蓋，延展大腿后側(cè)

• 從下犬式進(jìn)入斜板式

• 雙手放于雙肩正下方，腳掌與地面垂直

• 保持肩、髖、膝、踝在同一平面上

• 大腿向外拉伸彈力帶，雙腳保持在一平行線

• 做不到可選擇屈雙膝落地

• 四角跪姿，大腿向外拉伸彈力帶

• 腹部向上提，核心激活，感受拉伸

• 仰臥，雙膝彎曲，小腿與地面垂直

• 將彈力帶套在膝蓋上方，吸氣延展

• 呼氣感受臀部肌肉發(fā)力，向上推髖部

• 膝蓋對準(zhǔn)腳尖，分開與髖同寬

• 肩胛骨內(nèi)收，雙手十指相扣

• 吸氣臀部緩慢向下，呼氣緩慢向上推起

• 配合呼吸，做動態(tài)練習(xí)10組

• 身體向左側(cè)臥，頭部放于左大臂上，雙膝彎曲

• 將大腿上套上彈力帶，上提側(cè)腰

• 呼氣右膝向外延展，雙腳并攏

• 吸氣還原，配合呼吸練10組，換另側(cè)練習(xí)

• 俯臥，向前伸直雙手雙腿，與肩寬同寬

• 呼氣同時(shí)向上抬起左手右腿

• 吸氣落地，呼氣同時(shí)向上抬起右手左腿

• 配合呼吸，做動態(tài)練習(xí)10組

• 手杖式坐姿，將瑜伽毯卷起放于膝蓋下方

• 雙手放于身體兩側(cè)撐地，吸氣挺直背部

• 呼氣左膝盡量向下壓，抬起右腿

• 吸氣回正，呼氣換另側(cè)重復(fù)

• 做動態(tài)練習(xí)10組

• 仰臥，在臀部下放一塊瑜伽磚

• 伸直右腿向前，腳尖回勾，左腿屈膝

• 雙手環(huán)抱左小腿，呼氣將左腿拉向胸部腹部

• 大腿前側(cè)延伸，保持5個(gè)呼吸，換另側(cè)練習(xí)

• 仰臥，雙膝彎曲，腳跟靠近臀部

• 右膝向外延展，右腳放于左大腿上

• 左手環(huán)抱左大腿，右手推右膝

• 慢慢加深呼吸，延展內(nèi)收肌和內(nèi)旋肌

• 仰臥，內(nèi)收腹部，雙腿抬起向上

• 呼氣，雙腿向兩側(cè)打開，雙手扶穩(wěn)腿部內(nèi)側(cè)

• 保持5-8個(gè)呼吸，延伸腿內(nèi)側(cè)

• 屈膝，大腿朝胸腹部靠近

• 雙手環(huán)抱小腿，保持1分鐘

• 雙膝彎曲，身體向右側(cè)臥，頭部放于瑜伽磚上

• 雙腿間夾一抱枕，放松身體

• 保持3-5分鐘

其實(shí)，出現(xiàn)腿型問題的最根本原因，是腿內(nèi)外兩側(cè)的肌肉不平衡所導(dǎo)致，所以以上動作一定要堅(jiān)持練習(xí)，這樣腿直了，自然就顯得長了。

努力是一件特別需要沉下心來，長久堅(jiān)持的事。Namaste~