剛開始練瑜伽，以為站立前屈碰不到腳趾是身體不夠軟，練了許久，也沒有很大的進步。現(xiàn)在才發(fā)現(xiàn)，原來一直練錯了，以前關(guān)注點一直在于身體的柔韌性，卻忽略了要啟動肌肉的力量！
想要做好站立前屈，是要正確啟動肌肉力量！
一、手臂的力量
當(dāng)雙手在腳兩側(cè)撐地， 雙手壓實地面，同時要往前推，好像要把墊子往前拉一樣，但是沒有真的移動距離。這時候， 手臂三角肌前束肌肉啟動。這塊肌肉連接了手臂和肩膀，當(dāng)這塊肌肉啟動，肩膀和手臂就穩(wěn)定了。
如果手碰不到地面，可以彎曲膝蓋讓手著地。如果手還是著不了地，就抓小腿，一樣的用力方式，把小腿往前拉，啟動手臂三角肌前束。
二、大腿前側(cè)的力量
大腿前側(cè)肌肉（股四頭?。┮獑由咸?。當(dāng)大腿前側(cè)肌肉啟動，膝蓋就上提穩(wěn)定了。同時也可以帶動骨盆向前向下轉(zhuǎn)動。再者，大腿前側(cè)肌肉啟動、收縮，大腿后側(cè)就會更好地放松、拉長。
三、大腿外側(cè)的力量
當(dāng)身體折疊向下，臀大?。▓D中紅色部分）是被拉伸的，當(dāng)臀大肌拉伸，這會帶動大腿骨向外旋轉(zhuǎn)，從而導(dǎo)致膝蓋向外打開。
理想狀態(tài)下膝蓋是朝前的。這時候， 要啟動大腿外側(cè)肌肉（闊筋膜張?。?，去讓大腿內(nèi)旋。
這時 讓雙腳壓實地面，同時往兩側(cè)遠(yuǎn)離（但是沒有真實移動距離），就可以啟動大腿外側(cè)肌肉，也就可以讓膝蓋朝前了。
四、腹部肌肉
對于前屈，啟動腹部肌肉可以讓骨盆穩(wěn)定，帶動骨盆向前折疊。同時，當(dāng)腹部肌肉啟動，也就是上半身前側(cè)肌肉啟動、收緊，那么后背的肌肉就可以更好地放松、延展。
漲知識了有木有？！不僅僅是站立前屈，很多瑜伽體式看似是柔韌性的練習(xí)，其實都是需要啟動對應(yīng)肌肉去深入體式。 瑜伽體式并不像你看起來那樣，要自己去體驗，才能出真知！
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