公眾號(hào)開(kāi)號(hào)以來(lái)，一直沒(méi)太敢寫關(guān)于體式的文章，一是怕自己措辭不當(dāng)，誤人子弟，二是寫這類文章真心很麻煩，需要自己一邊做一邊把感受寫出來(lái)，還要配上照片，這樣就不得不需要朋友們的幫忙。終于還是把這個(gè)分享提到日程上來(lái)，我在整理照片的同時(shí)，一點(diǎn)點(diǎn)和大家分享這些體式。希望大家在練習(xí)的時(shí)候能帶著覺(jué)知去做。
體式一：幻椅式Utkatasana
此體式可以建立大腿前側(cè)內(nèi)側(cè)力量。從山式進(jìn)入，等離子屈雙膝，膝蓋不超腳尖，臀部再蹲低。
腳球接觸墊子，足弓上提，大腿內(nèi)收，腹部?jī)?nèi)收，胸腔上提，肋骨向下向內(nèi)收
尾骨向下沖下腳后根，肩膀遠(yuǎn)離耳朵，讓肚臍與恥骨之間的距離縮短，避免膝蓋超過(guò)腳趾尖。
尾骨自然向下，避免塌腰塌背
體式二：站立前屈Uttanasana
站立前屈和一半站立前屈，是拜日中的經(jīng)典基礎(chǔ)體式。在前屈類體式首先是延長(zhǎng)脊柱，最后才是腿后側(cè)腘繩肌的伸展。
一半站立前屈，可以借助瑜伽磚，拉長(zhǎng)脊柱，保證脊柱延展，眼睛自然看前方。膝蓋窩伸展。
一半站立前屈，也可以手推大腿
或者小腿，避免推膝蓋
再可以的話，指腹點(diǎn)地，拉長(zhǎng)脊背
進(jìn)入到站立前屈，啟動(dòng)屈髖肌群，從髖部折疊。腹股溝拉長(zhǎng)。可以區(qū)一點(diǎn)膝蓋肚子貼大腿進(jìn)入，手肘不要打開(kāi)。
再把重心移到前腳掌更多，肩膀下沉更多。脊柱拉長(zhǎng)，不拱背。
重心前移一點(diǎn)再往后延展膝蓋窩。注意起來(lái)的時(shí)候不要過(guò)快，避免頭暈。
體式三：平板 Phalahakasana
平板可以加強(qiáng)腹部核心力量，練習(xí)時(shí)保持肩膀在手腕正上方，手臂和肩膀垂直。肋骨收緊不要塌腰，臀部如果過(guò)低會(huì)給腰椎造成壓力，保持頭到腳跟的位置在一斜面，腹部?jī)?nèi)收，雙腿內(nèi)收。中指指向正前方，虎口食指貼實(shí)墊子，力量往上提，不要把壓力全部給到手腕，手臂打開(kāi)與肩同寬，頭部自然延展往前看，避免過(guò)度推關(guān)節(jié)造成手臂超伸，大臂微微外旋，大臂收緊。腳后跟拎高，背部上提，上背部推飽滿。
未完，待續(xù)。
因?yàn)檎掌€沒(méi)有全部準(zhǔn)備好，今天就先分享這三個(gè)體式，后面會(huì)陸續(xù)和大家繼續(xù)分享哦，請(qǐng)持續(xù)關(guān)注本公眾號(hào)。
上述模特除了我本人外，還有我的好閨蜜樂(lè)樂(lè)，感謝樂(lè)樂(lè)的傾情表演！
聯(lián)系客服
