習(xí)者兩腳直立，兩手下垂，意注會(huì)陰穴。然后提縮前后陰，如忍大小便，閉氣半分鐘，然后全身放松，自然呼吸，為一次，每日至少練習(xí)50次，可分為二次練習(xí)。
操作核心要點(diǎn)：
1、兩腳緊時(shí)膝部，踝部要夾緊。
2、提縮前后陰時(shí)臀部要夾緊收縮。
3、在日常小便時(shí)要咬牙，同時(shí)要將前后陰輕輕提縮，保持住這個(gè)狀態(tài)一直到小便結(jié)束。
效果：
對(duì)于元?dú)獠蛔?，元?dú)庀孪?，遺精滑泄之癥效果極佳，如與鏡身秘要配合練習(xí)效果更神奇，而且與任何功法融合練習(xí)，能收到練一得一，無(wú)漏無(wú)傷之奇效。
注意事項(xiàng)：
提縮前后陰不能用力過大過猛，以防頭部充血，高血壓患者禁習(xí)此功。
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