一月是一年中最冷的月份，寒為冬季的主氣，為陰邪，易傷人體陽氣，因此，本月養(yǎng)生關(guān)鍵是“養(yǎng)腎防寒”。
起居調(diào)養(yǎng)：早睡晚起，晨練不宜過早，多散步、慢跑，同時注意保暖以防止呼吸道疾病的發(fā)生。
飲食宜忌：飲食上宜“滋補”，可多吃羊肉、雞肉、甲魚、核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、蓮子、百合、栗子等食物。忌一切寒涼之物，如冰激凌、生冷食品。
二月進(jìn)入早春，氣候由寒轉(zhuǎn)暖，冷熱變化較大。此時若過早脫去冬裝，身體難以適應(yīng)，因此要適當(dāng)“春捂”，捂住身體的熱氣，保證陽氣順利升發(fā)。
起居調(diào)養(yǎng)：立春后，開始晝長夜短，可以適當(dāng)“晚睡早起”，晚睡不要晚于11點。白天多做伸展運動，如廣播體操、八段錦等。
飲食宜忌：宜吃辛甘發(fā)散之品，如大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等。不宜食酸收之味，如山楂、烏梅等，忌食辛辣之物。
三月屬肝氣當(dāng)令，宜疏肝養(yǎng)肝。如果保養(yǎng)不當(dāng)，違背了春生之氣，便會損傷肝臟，繼而影響后續(xù)的夏長之氣，甚至引發(fā)病變。
起居調(diào)養(yǎng)：保證充足的睡眠，保持室內(nèi)空氣新鮮，適時添減衣被。多做戶外運動，如登山、健步走、騎行等。
飲食宜忌：飲食上宜“增甘少酸”，多食甜，如大棗、山藥、韭菜、菠菜、薺菜、雞肉、雞肝等。忌食或少食酸，如西紅柿、檸檬、橘子等。
四月進(jìn)入暮春，天氣變化多端，但晝夜溫差大，此時養(yǎng)生應(yīng)注意保持人體的陰陽平衡狀態(tài)。另外，此季節(jié)還是傳染病高發(fā)季，對于傳染病要加以預(yù)防。
起居調(diào)養(yǎng)：早睡早起，依據(jù)天氣變化及時增減衣服。多進(jìn)行戶外活動，如踏青、郊游等。注意預(yù)防急性病毒性肝炎、麻疹、腮腺炎等傳染疾病。
飲食宜忌：多食菠菜、薺菜、蔥、山藥、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油膩、大寒之物，如辣椒、肥肉、海魚、海蝦等。
中醫(yī)理論認(rèn)為，夏氣與心氣相通。春夏之交心陽旺盛，人易煩躁不安，好發(fā)脾氣，機體免疫功能也較為低下，因此，五月養(yǎng)生，重在養(yǎng)心。
起居調(diào)養(yǎng)：早睡早起，適度運動，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，避免大汗淋漓。同時注意調(diào)暢情志，避免暴喜暴怒傷及心陽。
飲食宜忌：宜多食清熱利濕的食物。如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黑木耳、藕等。忌食肥甘厚味，辛辣助熱之物，如動物脂肪、海腥魚類、生蔥、生蒜、辣椒。
六月入夏，氣溫顯著升高，暑氣漸盛，人們易感胸悶、心悸、精神不振，因此被俗稱為“苦夏”。這個時節(jié)要保持充足的睡眠，注意增強體質(zhì)。
起居調(diào)養(yǎng)：晚睡早起，午睡補眠。宜在早晨或傍晚進(jìn)行戶外運動，如慢跑、體操、游泳等。
飲食宜忌：中醫(yī)講究“夏日吃苦，勝似進(jìn)補”，本月宜食苦瓜、苦菜、蓮子心、苦蕎麥等苦味食物。忌辛辣油膩之物。
七月是一年中最熱的月份，人容易慵懶乏力，常常是“無病三分虛”。這個時節(jié)，勞作后、運動后，暑氣、濕氣、寒氣特別容易趁虛而入，因此，要注意勞逸結(jié)合，防中暑。
起居調(diào)養(yǎng)：保證充足的睡眠，并加強室內(nèi)通風(fēng)，尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫。同時注意飲食衛(wèi)生，防止腸道傳染病。
飲食宜忌：飲食上宜清淡，本月宜食西瓜、大棗、雞蛋、牛奶、蜂蜜、百合粥、菊花粥等。少食葷溫燥熱，辛辣油膩之品。
八月天氣依舊炎熱，但因為已經(jīng)入秋，秋燥開始肆虐，易損害人體的津液，此時，養(yǎng)生應(yīng)以清熱潤肺為主。
起居調(diào)養(yǎng)：早睡早起，注意防暑，也要預(yù)防空調(diào)病。不宜吃大量的涼食冷飲以免損傷脾胃?？蛇m度運動，但應(yīng)避免過度出汗。
飲食宜忌：適當(dāng)多吃白色食物，白色食物入肺，可增強肺腑之氣，如蓮藕、蓮子、山藥、百合等。忌食魚蝦、海腥，如帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜、辣椒等。
九月正值秋高，燥為秋季的主氣，秋燥秋涼極易傷肺，易出現(xiàn)咳嗽、感冒等癥狀，因此，本月養(yǎng)生重在防秋燥，另外，入秋后心情易低落，要注意寬心解郁。
起居調(diào)養(yǎng)：早睡早起，注意早晚添加衣被，夜晚莫要貪涼。運動上宜動靜結(jié)合，可選擇打坐、慢跑、太極拳、球類運動等。
飲食宜忌：宜減苦增辛，養(yǎng)心肝脾胃，可多吃辛潤食物，如梨、百合、甘蔗、芋頭、蘿卜、銀耳、蜜棗等。不宜過多食用溫補食物及藥物，如羊肉、人參等，否則極易加重秋燥。
秋冬養(yǎng)陰，主收藏。十月進(jìn)入秋末，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏于內(nèi)之時，故應(yīng)以養(yǎng)陰為主。
起居調(diào)養(yǎng)：早睡早起，氣溫稍有下降時，不要過早穿上棉衣，適當(dāng)“秋凍”，給機體一個應(yīng)對寒冷循序漸進(jìn)的過程。另外，注意控制情緒，保持樂觀的心態(tài)。
飲食宜忌：可適當(dāng)進(jìn)補，宜平補，可多食健脾養(yǎng)陰潤燥的食物，如蘿卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、泥鰍等。忌吃或少吃辛辣刺激、熏烤等食物，以免損傷人體陰精。
立冬過后，天氣漸冷。寒冷的天氣會影響心腦血管，造成血壓波動等。因此，十一月養(yǎng)生重在保護(hù)陽氣，身體各部位不要外露。
起居調(diào)養(yǎng)：早睡晚起，保證睡眠充足。注意背部保暖，這樣有利于陽氣潛藏，陰精蓄積，穿著也應(yīng)注意保暖。
飲食宜忌：宜減辛苦，少食生冷或躁熱之品。應(yīng)以清補甘溫之味為宜，如雞、鴨、魚類、芝麻、核桃、花生、黑木耳、梨、冬棗、甘橘等。
古語云“冬不藏精，春必病溫”，十二月進(jìn)入了冬令最佳的進(jìn)補時節(jié)，要注意適度進(jìn)補，體質(zhì)弱、消化功能差的人，要選擇“慢補”；體質(zhì)好的人進(jìn)補要“平補”。
起居調(diào)養(yǎng)：早睡晚起，睡好子午覺，注意防寒保暖。不宜進(jìn)行劇烈的運動，可選擇廣播體操、太極拳、八段錦等。
飲食宜忌：可適度食用牛肉、羊肉、烏雞、海參等來滋養(yǎng)臟腑。不宜食用性寒食物，如金銀花、螃蟹等大涼之物。
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