一月是一年中最冷的月份，寒為冬季的主氣，為陰邪，易傷人體陽(yáng)氣，因此，本月養(yǎng)生關(guān)鍵是“養(yǎng)腎防寒”。

起居調(diào)養(yǎng)：早睡晚起，晨練不宜過(guò)早，多散步、慢跑，同時(shí)注意保暖以防止呼吸道疾病的發(fā)生。

飲食推薦：桂圓茶

綠茶1克，桂圓肉20克，將桂圓肉和茶葉一起放在杯內(nèi)，開(kāi)水沖泡，加蓋泡10分鐘即可。此茶有養(yǎng)血補(bǔ)虛的功效，對(duì)于貧血及精神欠佳、睡眠不足的情況能有所改善。

二月進(jìn)入早春，氣候由寒轉(zhuǎn)暖，冷熱變化較大。此時(shí)若過(guò)早脫去冬裝，身體難以適應(yīng)，因此要適當(dāng)“春捂”，捂住身體的熱氣，保證陽(yáng)氣順利升發(fā)。

起居調(diào)養(yǎng)：立春后，開(kāi)始晝長(zhǎng)夜短，可以適當(dāng)“晚睡早起”，晚睡不要晚于11點(diǎn)。白天多做伸展運(yùn)動(dòng)，如廣播體操、八段錦等。

飲食推薦：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提出“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則，在飲食方面，宜多吃些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，如蔥、蒜、韭。

韭菜粥：米100克、韭菜500克、清水適量。先將粳米倒入鍋內(nèi)，加清水煮沸，再加入切碎的韭菜，同煮成粥食用，有助陽(yáng)暖下之效。

三月屬肝氣當(dāng)令，宜疏肝養(yǎng)肝。如果保養(yǎng)不當(dāng)，違背了春生之氣，便會(huì)損傷肝臟，繼而影響后續(xù)的夏長(zhǎng)之氣，甚至引發(fā)病變。

起居調(diào)養(yǎng)：保證充足的睡眠，保持室內(nèi)空氣新鮮，適時(shí)添減衣被。多做戶外運(yùn)動(dòng)，如登山、健步走、騎行等。

飲食推薦：飲食上宜“增甘少酸”，多食甜，如大棗、山藥、菠菜、薺菜、雞肉、雞肝等。忌食或少食酸，如西紅柿、檸檬、橘子等。

四月進(jìn)入暮春，天氣變化多端，但晝夜溫差大，此時(shí)養(yǎng)生應(yīng)注意保持人體的陰陽(yáng)平衡狀態(tài)。另外，此季節(jié)還是傳染病高發(fā)季，對(duì)于傳染病要加以預(yù)防。

起居調(diào)養(yǎng)：早睡早起，依據(jù)天氣變化及時(shí)增減衣服。多進(jìn)行戶外活動(dòng)，如踏青、郊游等。注意預(yù)防急性病毒性肝炎、麻疹、腮腺炎等傳染疾病。

飲食推薦：海帶銀耳羹

海帶50克，銀耳20克，將海帶切碎，銀耳泡發(fā)后一起放入鍋中，加水后煨成稠羹，可加入冰糖，本品能疏肝、補(bǔ)脾腎。

保健妙招：內(nèi)關(guān)外關(guān)，平衡陰陽(yáng)

中醫(yī)理論認(rèn)為，夏氣與心氣相通。春夏之交心陽(yáng)旺盛，人易煩躁不安，好發(fā)脾氣，機(jī)體免疫功能也較為低下，因此，五月養(yǎng)生，重在養(yǎng)心。

起居調(diào)養(yǎng)：早睡早起，適度運(yùn)動(dòng)，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，避免大汗淋漓。同時(shí)注意調(diào)暢情志，避免暴喜暴怒傷及心陽(yáng)。

飲食推薦：二紅茶

取干山楂片15克、去核大棗5枚，把這兩樣?xùn)|西泡水喝，可以養(yǎng)心氣、補(bǔ)心血、化血瘀。

養(yǎng)心妙招：靜心盤坐

六月入夏，氣溫顯著升高，暑氣漸盛，人們易感胸悶、心悸、精神不振，因此被俗稱為“苦夏”。這個(gè)時(shí)節(jié)要保持充足的睡眠，注意增強(qiáng)體質(zhì)。

起居調(diào)養(yǎng)：晚睡早起，午睡補(bǔ)眠。宜在早晨或傍晚進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，如慢跑、體操、游泳等。

飲食宜忌：中醫(yī)講究“夏日吃苦，勝似進(jìn)補(bǔ)”，本月宜食苦瓜、苦菜、蓮子心、苦蕎麥等苦味食物。忌辛辣油膩之物。

七月是一年中最熱的月份，人容易慵懶乏力，常常是“無(wú)病三分虛”。這個(gè)時(shí)節(jié)，勞作后、運(yùn)動(dòng)后，暑氣、濕氣、寒氣特別容易趁虛而入，因此，要注意勞逸結(jié)合，防中暑。

起居調(diào)養(yǎng)：保證充足的睡眠，并加強(qiáng)室內(nèi)通風(fēng)，尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫。同時(shí)注意飲食衛(wèi)生，防止腸道傳染病。

飲食推薦：薏米仁扁豆粥

薏米仁50克，炒扁豆50克，粳米100克，有健脾益胃、消暑止渴之效。

八月天氣依舊炎熱，但因?yàn)橐呀?jīng)入秋，秋燥開(kāi)始肆虐，易損害人體的津液，此時(shí)，養(yǎng)生應(yīng)以清熱潤(rùn)肺為主。

起居調(diào)養(yǎng)：早睡早起，注意防暑，也要預(yù)防空調(diào)病。不宜吃大量的涼食冷飲以免損傷脾胃。可適度運(yùn)動(dòng)，但應(yīng)避免過(guò)度出汗。

飲食宜忌：適當(dāng)多吃白色食物，白色食物入肺，可增強(qiáng)肺腑之氣，如蓮藕、蓮子、山藥、百合等。忌食魚(yú)蝦、海腥，如帶魚(yú)、螃蟹、蝦類、韭菜、辣椒等。

養(yǎng)肺妙招：腹式呼吸

九月正值秋高，燥為秋季的主氣，秋燥秋涼極易傷肺，易出現(xiàn)咳嗽、感冒等癥狀，因此，本月養(yǎng)生重在防秋燥，另外，入秋后心情易低落，要注意寬心解郁。

起居調(diào)養(yǎng)：早睡早起，注意早晚添加衣被，夜晚莫要貪涼。運(yùn)動(dòng)上宜動(dòng)靜結(jié)合，可選擇打坐、慢跑、太極拳、球類運(yùn)動(dòng)等。

飲食推薦：梨子粥

梨2個(gè)，粳米100克，將梨洗凈，切碎，和水煮粥，有清肺潤(rùn)燥之效，可作為秋令常食的保健食品。

秋冬養(yǎng)陰，主收藏。十月進(jìn)入秋末，正是人體陽(yáng)氣收斂，陰精潛藏于內(nèi)之時(shí)，故應(yīng)以養(yǎng)陰為主。

起居調(diào)養(yǎng)：早睡早起，氣溫稍有下降時(shí)，不要過(guò)早穿上棉衣，適當(dāng)“秋凍”，給機(jī)體一個(gè)應(yīng)對(duì)寒冷循序漸進(jìn)的過(guò)程。另外，注意控制情緒，保持樂(lè)觀的心態(tài)。

飲食宜忌：可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，宜平補(bǔ)，可多食健脾養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物，如蘿卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、泥鰍等。忌吃或少吃辛辣刺激、熏烤等食物，以免損傷人體陰精。

生津妙招：按揉廉泉穴

立冬過(guò)后，天氣漸冷。寒冷的天氣會(huì)影響心腦血管，造成血壓波動(dòng)等。因此，十一月養(yǎng)生重在保護(hù)陽(yáng)氣，身體各部位不要外露。

起居調(diào)養(yǎng)：早睡晚起，保證睡眠充足。注意背部保暖，這樣有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積，穿著也應(yīng)注意保暖。

飲食推薦：姜糖飲

姜末3克，紅糖30克，開(kāi)水沖泡，代茶飲，可祛風(fēng)寒。

古語(yǔ)云“冬不藏精，春必病溫”，十二月進(jìn)入了冬令最佳的進(jìn)補(bǔ)時(shí)節(jié)，要注意適度進(jìn)補(bǔ)，體質(zhì)弱、消化功能差的人，要選擇“慢補(bǔ)”；體質(zhì)好的人進(jìn)補(bǔ)要“平補(bǔ)”。

起居調(diào)養(yǎng)：早睡晚起，睡好子午覺(jué)，注意防寒保暖。不宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，可選擇廣播體操、太極拳、八段錦等。

飲食宜忌：可適度食用牛肉、羊肉、烏雞、海參等來(lái)滋養(yǎng)臟腑。不宜食用性寒食物，如金銀花、螃蟹等大涼之物。

強(qiáng)身妙招：叩齒