中學(xué)生壓力的主要來(lái)源有學(xué)習(xí)壓力、人際壓力及環(huán)境壓力。一些學(xué)生談到考試時(shí)會(huì)有緊張、焦慮、害怕等消極情緒。眾所周知，適度的緊張有助于考試，但是過(guò)度的緊張、焦慮就會(huì)給孩子帶來(lái)負(fù)面情緒，會(huì)對(duì)樹(shù)立自信心的樹(shù)立無(wú)益。除了考試之外，人際關(guān)系的處理不當(dāng)以及學(xué)校、家庭環(huán)境也是造成壓力的一部分。因此，解決中學(xué)生的心理壓力應(yīng)該從這些方面著手。

中學(xué)時(shí)期孩子壓力的三大來(lái)源

• 高強(qiáng)度學(xué)習(xí)帶來(lái)的抵抗心理

學(xué)習(xí)壓力是中學(xué)生的主要壓力源。中學(xué)時(shí)期的學(xué)生學(xué)業(yè)任務(wù)重、科目多，對(duì)自學(xué)能力的要求高，再加上考試及家長(zhǎng)的期望，很容易產(chǎn)生壓力。一些學(xué)生對(duì)考試的反應(yīng)就是緊張、焦慮、想逃避，對(duì)考試排名有畏懼之心，造成了巨大的心理負(fù)擔(dān)。家長(zhǎng)對(duì)學(xué)生考試排名的過(guò)度關(guān)注及期望也讓中學(xué)生的壓力很大。

在學(xué)習(xí)中，一個(gè)好的學(xué)習(xí)方法能幫助學(xué)生在學(xué)習(xí)中成長(zhǎng)，但是適合自己的學(xué)習(xí)方法不容易找到，沒(méi)有學(xué)習(xí)方法，學(xué)習(xí)成績(jī)的不長(zhǎng)進(jìn)會(huì)帶來(lái)苦惱、無(wú)助感！

• 親子關(guān)系及同學(xué)關(guān)系帶來(lái)的壓力

小升初后，班級(jí)的更換讓孩子不能很快適應(yīng)環(huán)境，與同學(xué)之間的相處難免會(huì)有些困難。進(jìn)入中學(xué)后，內(nèi)心對(duì)友誼很渴望，但是同學(xué)之間偶爾會(huì)有矛盾、摩擦及誤解，這些會(huì)帶來(lái)心理壓力。此外，父母對(duì)孩子的期望太大也是造成壓力的一部分原因，學(xué)習(xí)成績(jī)的波動(dòng)是正常的，如果對(duì)孩子的要求過(guò)高，不采用正確的教育方式，一味地用威嚴(yán)去壓制孩子，就可能會(huì)導(dǎo)致緊張的親子關(guān)系，而緊張的親子關(guān)系會(huì)導(dǎo)致孩子的壓力。

良好的人際關(guān)系有助于學(xué)生的成長(zhǎng)，在學(xué)校與同學(xué)相處的時(shí)間長(zhǎng)，因此，與同學(xué)建立良好的關(guān)系是有必要的，和諧的親子關(guān)系也是學(xué)生愉快成長(zhǎng)的奠基石。

• 學(xué)習(xí)環(huán)境帶來(lái)的壓力

進(jìn)入中學(xué)后，學(xué)習(xí)任務(wù)變得繁重，根據(jù)學(xué)校的規(guī)章制度，每天的課程的安排得滿滿的，加之學(xué)科的多樣性，每天的作業(yè)量不少。娛樂(lè)的時(shí)間逐漸變少，周?chē)耐瑢W(xué)都忙于學(xué)習(xí)，濃重的學(xué)習(xí)氛圍給學(xué)生帶來(lái)的壓力。

緩解壓力時(shí)，父母提供的多方助力

• 學(xué)會(huì)傾聽(tīng)孩子的心聲

多花時(shí)間和孩子面對(duì)面交談，專心地看著孩子，認(rèn)真聽(tīng)他們說(shuō)的話。傾聽(tīng)是一種有效的溝通方式，與其一直念念叨叨，不如做個(gè)會(huì)傾聽(tīng)的父母，傾聽(tīng)孩子的心聲會(huì)拉近你們之間的距離。當(dāng)孩子有壓力時(shí)，通過(guò)用心傾聽(tīng)你才能感受到他們的困惑，才能有效地幫助他們走出壓力的困境。

所以，父母要學(xué)會(huì)傾聽(tīng)。以下幾點(diǎn)方法能讓你學(xué)會(huì)有效傾聽(tīng)孩子的心聲：

a.鼓勵(lì)孩子先開(kāi)口。

父母在與孩子交談時(shí)，要多鼓勵(lì)孩子先開(kāi)口，不要自己喋喋不休，孩子開(kāi)口后不要輕易打斷，要尊重他們的想法。

b.站在孩子的立場(chǎng)，專注傾聽(tīng)。

在傾聽(tīng)的時(shí)候，全神貫注，要及時(shí)做出表示贊同的回應(yīng)，只有這樣，孩子才會(huì)有說(shuō)下去的動(dòng)力，而你也才能從中了解孩子的心路歷程。

c.學(xué)會(huì)在傾聽(tīng)中總結(jié)重點(diǎn)。

認(rèn)真傾聽(tīng)的同時(shí)，留意孩子的想法，要用心。以便在孩子說(shuō)完之后，做出有效的反饋。

• 幫助孩子走出恐懼

進(jìn)入中學(xué)后，孩子要學(xué)會(huì)獨(dú)立面對(duì)學(xué)習(xí)、生活，環(huán)境的改變會(huì)讓孩子不適應(yīng)，難免會(huì)有恐懼的心理。通過(guò)和孩子分享自己的經(jīng)驗(yàn)，給他如何面對(duì)恐懼的一些建議，加以恰當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)，孩子就不會(huì)有沉重的心理壓力。

面對(duì)外部條件給的恐懼時(shí)，自尊心可以幫助孩子擺脫恐懼。自尊心的培養(yǎng)最重要的一點(diǎn)是：父母不要經(jīng)常將別人與自己的孩子作比較，要引導(dǎo)孩子更多專注自身的發(fā)展，學(xué)會(huì)欣賞自己的進(jìn)步！積極面對(duì)生活，不要讓外部的條件限制孩子的成長(zhǎng)，遇到恐懼時(shí)，積極思考，用樂(lè)觀的態(tài)度去面對(duì)！

• 高度重視心理健康教育

培養(yǎng)學(xué)生健全的心理，才能走進(jìn)正常的學(xué)習(xí)生活。關(guān)心孩子的成長(zhǎng)，鼓勵(lì)孩子培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好，多參加學(xué)校的課外活動(dòng)，對(duì)緩解孩子心理壓力有幫助，不要強(qiáng)迫孩子做不喜歡的事情，要遵從他們的意愿，父母要付出愛(ài)心，多關(guān)心孩子交的朋友。

通過(guò)心理健康教育www.zjia8.com，激勵(lì)孩子，用正向積極的態(tài)度面對(duì)學(xué)習(xí)生活，在愉悅中不斷反思自己，在不斷的進(jìn)步中實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值。

緩解壓力時(shí)，孩子可采取的方法措施

a.吶喊宣泄法。

在學(xué)校，情緒宣泄室，可以在一個(gè)隔音封閉的室內(nèi)大聲吶喊、或者拳擊等方式宣宣泄自己的壓力。在家里，可以帶上孩子去爬山等運(yùn)動(dòng)。

b.釋源尋根法。

在學(xué)校可以尋求心理老師的幫助，通過(guò)向心理老師傾訴的方法，尋找壓力的根源，利用語(yǔ)言去幫助學(xué)生解決困難。在家可以向兄姐或父母交談。

c.注意轉(zhuǎn)移法。

培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，讓自己空余的時(shí)間充實(shí)這些活動(dòng)，轉(zhuǎn)移對(duì)壓力的關(guān)注。

d.將壓力轉(zhuǎn)換為動(dòng)力。

緩解壓力最終極的方法就是，將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力。這是一個(gè)自我調(diào)節(jié)的過(guò)程，需要很長(zhǎng)的時(shí)間，需要不斷地暗示自我，不斷地肯定自己，認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)點(diǎn)，不隨波逐流，永遠(yuǎn)堅(jiān)持自己的原則！

適當(dāng)緩解壓力，給孩子帶來(lái)的良性循環(huán)

• 激發(fā)孩子的自信心

適當(dāng)緩解壓力之后，會(huì)激發(fā)孩子的自信心，自信心幫助孩子積極陽(yáng)光地面對(duì)生活。更專注自身內(nèi)部的發(fā)展，擁有抵抗外部環(huán)境的能力，這種能力會(huì)讓孩子越來(lái)越堅(jiān)強(qiáng)，更能獨(dú)自勇敢面對(duì)環(huán)境改變帶來(lái)的恐懼，更加努力去適應(yīng)環(huán)境。自信心在我們的一生的成長(zhǎng)中能給我們帶來(lái)能量，所以，適當(dāng)緩解壓力之后，孩子的自信心對(duì)他們成長(zhǎng)的幫助非同小可！

• 對(duì)學(xué)習(xí)生活積極

學(xué)習(xí)是學(xué)生的主要任務(wù)，在緩解壓力后，幫助中學(xué)生樹(shù)立良好的考試觀及分?jǐn)?shù)觀，對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)產(chǎn)生積極的影響，他們能對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生興趣，幫助他們理解學(xué)習(xí)不是一種壓力，應(yīng)該用輕松、樂(lè)觀的心態(tài)去對(duì)待學(xué)習(xí)。在學(xué)習(xí)方面的壓力適當(dāng)緩解之后，對(duì)生活就會(huì)變得積極。

根據(jù)以上對(duì)中學(xué)時(shí)期的孩子壓力的描述，可以從中了解到壓力來(lái)源的幾個(gè)方面，還有對(duì)緩解孩子壓力的幾種方式，從而得出適當(dāng)緩解壓力給孩子帶來(lái)的良性循環(huán)。我們可以從中得到的啟發(fā)：初中時(shí)期的孩子學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)大，作為家長(zhǎng)不應(yīng)該對(duì)他們要求過(guò)高，要切合實(shí)際情況多給予鼓勵(lì)，不要將孩子之間進(jìn)行過(guò)多比較，更應(yīng)該引導(dǎo)孩子注重自身的發(fā)展，提高孩子的自信心；多注重孩子的身心健康的發(fā)展，用心傾聽(tīng)，及時(shí)去引導(dǎo)，做孩子最信任的朋友！正確有效緩解孩子的壓力，助力孩子成為積極樂(lè)觀的人！