高考的日子就要到了。然而有些人隨著高考的來臨，心理開始出現(xiàn)緊張焦慮的情況，這是考前焦慮癥找上門了。緩解考前焦慮癥的方法有洗熱水澡、聽音樂、適當(dāng)運(yùn)動緩解心情、沉著冷靜自我減壓等。
一、學(xué)會六招緩解焦慮
1.洗熱水澡
熱水可消除焦慮反應(yīng)。當(dāng)我們緊張與焦慮時(shí)，流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢復(fù)血液循環(huán)，幫助身體放松。冷水的作用則恰好相反。
2.聽音樂
音樂是對抗焦慮的好幫手。它不僅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悅，使你積聚的壓力得到釋放。
3.適當(dāng)運(yùn)動緩解心情
在備考之余，適當(dāng)運(yùn)動、散步，適當(dāng)放松疲勞，緩解心情。備考雖然壓力大，但一定要調(diào)整好心態(tài)，做好迎接的準(zhǔn)備，適時(shí)放松，黨切忌徹底放松，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)木o張有助于我們激發(fā)潛能，以高昂的狀態(tài)迎接狀態(tài)，過于放松的狀態(tài)反而對考試不利。
4.沉著冷靜自我減壓
臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考過，一定要考多少分。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。
5.扎實(shí)走好每一步
集中注意力，關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。在應(yīng)對考試時(shí)不要把問題想得太復(fù)雜和困難了，考前幾天瀏覽一遍平時(shí)記錄的考點(diǎn)、大知識點(diǎn)即可，或者把模擬考的卷子考點(diǎn)再瀏覽一遍，不建議再去做一些難題，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場了。
6.保證睡眠
如何克服考前焦慮癥呢？考前保證充足睡眠，養(yǎng)精蓄銳去迎接考試是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，頭天睡眠不足，第二天大腦處于半休眠狀態(tài)，思維處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率，考試就發(fā)呆。
二、緩解考前焦慮癥的五種方法
1、保持正常的作息，一些同學(xué)覺得高考很重要，所以想著這兩天一定要早點(diǎn)睡，其實(shí)越緊張睡眠問題有可能越睡不好，只要保持在平時(shí)的作息，不要熬夜即可，避免過早入睡反而導(dǎo)致失眠問題。
2、學(xué)生應(yīng)提高自信心，考前的焦慮常源于自信心不足，擔(dān)心自己還沒準(zhǔn)備好，考不出好的成績。因此，在考前可以多給自己暗示，對回想自己的強(qiáng)項(xiàng)和長處，這樣有助于提考試的自信心。
3、容易焦慮的孩子也容易看到負(fù)面的東西，當(dāng)遇到困難時(shí)，考生應(yīng)多向樂觀的方向想，如模擬考試成績不理想時(shí)，可以這樣想：“模擬考試發(fā)現(xiàn)了我存在的問題，那我正好可以重點(diǎn)復(fù)習(xí)自己的不足之處，到時(shí)最終考試的成績就比平時(shí)更好?！?/span>
4、父母應(yīng)給孩子創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，不要一家人圍著孩子團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，甚至父母都請假陪孩子讀書，這是不可取的，會增加孩子的壓力，還會助長孩子的依賴心，削弱孩子獨(dú)立面對考試的能力。
5、父母可以多與孩子溝通，讓孩子把內(nèi)心的苦惱，擔(dān)憂的事情說出來。如果孩子的焦慮情緒明顯影響學(xué)習(xí)、生活和考試時(shí)，應(yīng)請心理醫(yī)師進(jìn)行心理輔導(dǎo)，必要時(shí)可心理輔導(dǎo)聯(lián)合抗焦慮藥物治療。
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