我們的身體中有一種激素，在生活上，它會(huì)使你變得情緒抑郁、煩躁不安、記憶力降低；在運(yùn)動(dòng)中，會(huì)阻礙你達(dá)到減脂或者增肌的目標(biāo)。它就是可以被稱為“大魔王”的身體激素—皮質(zhì)醇。
但根據(jù)進(jìn)化論我們知道，身體中沒有任何物質(zhì)，是為了戕害自身而存在的。那么皮質(zhì)醇的作用究竟是什么？它對于增肌減脂有什么參考價(jià)值？以及應(yīng)該如何規(guī)避皮質(zhì)醇分泌過多的危害？
皮質(zhì)醇是一種壓力應(yīng)激激素，本質(zhì)作用是為了調(diào)動(dòng)能源，提醒身體和大腦，應(yīng)對外界的危險(xiǎn)與挑戰(zhàn)，對抗或逃離各種野獸的追殺。
皮質(zhì)醇由激素器官，腎上腺皮質(zhì)分泌，而且也是主要的糖皮質(zhì)類固醇激素，所以就叫皮質(zhì)醇，在醫(yī)學(xué)化學(xué)領(lǐng)域，它也被稱為氫化可的松。
皮質(zhì)醇的主要作用除了應(yīng)對壓力，激發(fā)人體的“戰(zhàn)或逃”機(jī)制以外；其次在醫(yī)藥領(lǐng)域，有抗炎，抗病毒，促進(jìn)免疫功能工作的作用；最后在我們的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，它也有一個(gè)主要的作用，就是刺激游離脂肪酸的氧化和分解蛋白質(zhì)，促進(jìn)“糖異生”，維持血糖不會(huì)過低。這些作用的目的，是為了使人體日常活動(dòng)可以正常進(jìn)行。
皮質(zhì)醇分泌過多，對于人體的影響：
在減脂上：
皮質(zhì)醇分泌過多，很有可能說明你的日常攝入量太低，皮質(zhì)醇的作用之一是維持血糖不要過低，攝入過低可能會(huì)讓你流失瘦體重，降低基礎(chǔ)代謝，不利于減脂；其次皮質(zhì)醇分泌過多，會(huì)促使內(nèi)臟脂肪細(xì)胞分化增值，數(shù)量增多，導(dǎo)致小腹肥肉突出，向心性肥胖的風(fēng)險(xiǎn)增高；最后，皮質(zhì)醇會(huì)促使饑餓素的分泌增多，瘦素分泌下降?？赡軙?huì)讓你吃得更多，從而影響減脂進(jìn)程。
在增肌上：
皮質(zhì)醇分泌過多，首先會(huì)分解肌肉來“糖異生”供糖，使得我們的肌肉不增反減；其次還會(huì)抑制蛋白質(zhì)的合成，影響睪酮的作用，阻礙機(jī)體內(nèi)部合成代謝環(huán)境的運(yùn)轉(zhuǎn)。
美國有一項(xiàng)關(guān)于抑郁癥患者，腦結(jié)構(gòu)的生理研究。科學(xué)家們在注滿皮質(zhì)醇的培養(yǎng)皿中放置一個(gè)神經(jīng)元，這個(gè)神經(jīng)元上與其他細(xì)胞連接的那些關(guān)節(jié)部位就會(huì)開始萎縮，不但突觸基本停滯生長，樹突也大都枯萎，導(dǎo)致神經(jīng)元的交流被阻斷。所以皮質(zhì)醇分泌過多對于我們的情緒，記憶甚至免疫功能都會(huì)有嚴(yán)重的消極影響。
皮質(zhì)醇為什么會(huì)分泌過多？
如何判斷自己的皮質(zhì)醇分泌過多？
如何避免皮質(zhì)醇分泌過多？
飲食：
要盡可能多的去選擇食物種類。除了我們熟知的三大宏觀營養(yǎng)元素，蛋白質(zhì)、脂肪以及碳水化合物的來源要盡可能多以外，在沒有禁忌的情況下，還可以適當(dāng)選擇一些諸如深海魚油，維生素B族類的補(bǔ)劑，去幫助身體恢復(fù)。
運(yùn)動(dòng)：
合理的安排訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練時(shí)間。比如說高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練之后，就要謹(jǐn)慎的安排長時(shí)間（超過30分鐘）的有氧訓(xùn)練，可能會(huì)有皮質(zhì)醇分泌過多的風(fēng)險(xiǎn)，此外，要在訓(xùn)練計(jì)劃中規(guī)律性的搭配減量周，通常來說新手可以4-6周的訓(xùn)練搭配一次減量周，老手可以6-8周搭配一次減量周。
生活：
注意規(guī)律的作息和必要的社交。規(guī)律的作息對于身體的恢復(fù)是不言而喻的，大家都懂。除此之外還要重視社交的必要性，壓力太大時(shí)，可以跟自己的良師益友多溝通如何解決問題；另外就是好好談戀愛，如果沒有戀愛談的，也可以嘗試養(yǎng)一只小寵物。
皮質(zhì)醇就和生活中諸多的事物一樣，沒有非黑即白的絕對性。適當(dāng)?shù)钠べ|(zhì)醇分泌，能夠讓我們的身體更好的適應(yīng)壓力，在環(huán)境中獲得生存優(yōu)勢。但凡事都怕過度，所以我們要預(yù)防皮質(zhì)醇分泌過高。不管運(yùn)動(dòng)也好，工作也好，適當(dāng)給自己減壓，才能更好收獲。
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