最近幾天都會給大家?guī)黻P(guān)于adhd可能的膳食補充劑的話題，并在文章里面給出每種膳食補充劑的醫(yī)學(xué)研究以及在人體中可能產(chǎn)生的副作用。
聲明：本人不是醫(yī)生，只是把文章搬運過來給大家參考，沒有倡導(dǎo)大家使用這種膳食補充劑。如果有adhder想要食用文章中提到的膳食補充劑，一定要遵循健康專家（醫(yī)生）提供的指導(dǎo)方針，為自己購買最好的產(chǎn)品。
本文字?jǐn)?shù)比較多，大家看加粗、標(biāo)色字就OK了。（2224個字）
GABA膳食補充劑人們一般買來用來提升睡眠質(zhì)量。
很多ADHD都有睡眠障礙，本人體現(xiàn)在無入睡困難，但是容易早醒。
本人使用過一段時間的GABA，睡眠時間確實變長，但是貌似會夜間多夢，在本人身上還沒有產(chǎn)生大的副作用，如果說有的話，那就是會嗜睡（“睡不醒，睡不夠”）。
另外，GABA還能緩解焦慮，ADHD大多數(shù)情緒失調(diào)，焦慮抑郁水平比較高。
個人認(rèn)為，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下，服用GABA用來調(diào)節(jié)睡眠和情緒有一定的積極作用。
咖馬氨基丁酸(GABA)是一種天然存在的氨基酸，在你的大腦中充當(dāng)神經(jīng)遞質(zhì)。神經(jīng)遞質(zhì)起化學(xué)信使的作用。
GABA被認(rèn)為是一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，因為它能阻斷或抑制某些大腦信號，降低神經(jīng)系統(tǒng)的活動。
當(dāng)GABA與大腦中的一種叫做GABA受體的蛋白質(zhì)結(jié)合時，它會產(chǎn)生一種鎮(zhèn)靜作用。這可以幫助緩解焦慮、壓力和恐懼。它也可能有助于預(yù)防癲癇發(fā)作。
由于這些性質(zhì)，氨基丁酸近年來也成為一種受歡迎的補充劑。這在一定程度上是因為它無法從許多食物來源獲得。唯一含有GABA的食物是發(fā)酵食品，如泡菜、味噌和豆豉。
但是這些補充劑的效果如何呢?繼續(xù)讀下去，了解更多關(guān)于GABA補充劑潛在好處背后的科學(xué)。
GABA對大腦的天然鎮(zhèn)定作用已經(jīng)導(dǎo)致了無數(shù)關(guān)于使用GABA補充劑來減輕壓力的說法。
過多的壓力與睡眠質(zhì)量差、免疫系統(tǒng)較弱、患抑郁癥的風(fēng)險較高等因素有關(guān)。以下是壓力對身體的影響。
此外，患有某些疾病的人體內(nèi)的GABA水平可能較低。其中包括:
癲癇疾病
運動障礙，如帕金森病
注意缺陷多動障礙
焦慮
恐慌癥
情緒障礙，如抑郁癥
一些患有這些疾病的人服用GABA補充劑來幫助控制癥狀。雖然這在理論上講得通，但除了焦慮之外，還沒有太多證據(jù)表明GABA補充劑能幫助緩解這些癥狀。
人們對GABA補充劑的有效性知之甚少。事實上，專家們并不知道作為補充劑或食物攝入時，GABA究竟有多少到達大腦。
但有一些可靠的研究表明了ADHD的正面作用。下面是關(guān)于GABA更受歡迎的用途背后的一些研究。
焦慮
根據(jù)2006年的一篇文章，兩項非常小的研究發(fā)現(xiàn)，與服用安慰劑或另一種受歡迎的補充劑—茶氨酸的參與者相比，服用GABA補充劑的參與者在壓力事件中更容易放松。
文章還指出，服用補充劑后一個小時內(nèi)就能感受到放松的效果。
高血壓
一些小型、較老的研究評估了含gaba的產(chǎn)品在降低血壓方面的應(yīng)用。
在2003年的一項研究中，每天食用含有GABA的發(fā)酵乳制品可以在兩到四周后降低高血壓患者的血壓。這與安慰劑進行了比較。
2009年的一項研究發(fā)現(xiàn)，每天兩次服用含gaba的小球藻補充劑可以降低患有邊緣性高血壓的患者的血壓。
失眠
在2018年的一項小型研究中，睡前一小時服用300毫克可信賴的GABA的參與者比服用安慰劑的人更容易入睡。他們還報告說，在開始治療四周后，睡眠質(zhì)量有所改善。
和其他許多研究GABA補充劑對人體影響的研究一樣，這項研究規(guī)模很小，只有40名參與者。
壓力和疲勞
2011年，日本的一項研究檢測了含25毫克或50毫克GABA的飲料對30名參與者的影響。在解決問題的過程中，這兩種飲料都與減少精神和身體疲勞有關(guān)。但含50毫克的飲料似乎更有效。
2009年的另一項研究發(fā)現(xiàn)，吃含有28毫克伽馬氨基丁酸的巧克力可以減輕解決問題的參與者的壓力。
在另一項研究中，服用含有100毫克GABA的膠囊，可以減輕完成一項實驗性精神任務(wù)的人的壓力。
所有這些研究的結(jié)果聽起來都很有希望。但這些研究大多規(guī)模很小，而且很多已經(jīng)過時。需要更大規(guī)模、更長期的研究來充分了解GABA補充劑的好處。
GABA補充劑的潛在副作用還沒有得到適當(dāng)?shù)难芯浚院茈y預(yù)料會發(fā)生什么。
一些常見的副作用包括:
胃不舒服
頭痛
睡意
肌肉無力
由于GABA會使一些人昏昏欲睡，在你知道它如何影響你之前，服用GABA后不要開車或操作機器。
目前還不清楚GABA是否與任何藥物或其他補充劑相互作用。
如果你想嘗試GABA，可以考慮先去看醫(yī)生。一定要告訴他們你服用的任何處方藥或非處方藥，包括草藥和其他補充劑。服用GABA時，它們可以讓你更好地了解潛在的相互作用。
如果你正在尋找天然的減壓劑，可以在網(wǎng)上購買GABA補充劑，或許值得一試。但不要依賴它來治療任何潛在的疾病，包括嚴(yán)重的焦慮、癲癇或高血壓。
參考文獻：
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