與不那么頻繁的稱重相比，每日稱重與更大的體重減輕和更少的體重反彈有關(guān)。一項(xiàng)研究表明，連續(xù)六個(gè)月每天稱體重的參與者比不經(jīng)常稱體重的參與者平均多減掉 6 公斤。
更重要的是，那些每天稱體重的人傾向于采取更有利的體重控制行為，對(duì)食物有更好的克制，更少?zèng)_動(dòng)進(jìn)食。
有趣的是，當(dāng)人們從青春期進(jìn)入成年期時(shí)，采取與體重相關(guān)的健康行為已被證明尤為重要。
一項(xiàng)針對(duì) 18-25 歲參與者的研究表明，與不經(jīng)常稱重相比，每天自我稱重能更好地減輕體重。
研究人員得出的結(jié)論是，每天的自我稱量對(duì)于這個(gè)年齡段的人來(lái)說(shuō)是一種特別有價(jià)值的自我調(diào)節(jié)工具。
此外，另一項(xiàng)研究表明，每天稱體重的人每天攝入的卡路里比不稱體重的人少 347卡路里。
六個(gè)月后，每天稱體重的那組體重減輕了對(duì)照組的 10 倍。
每日稱重可能會(huì)激勵(lì)你提高自我控制能力
了解自己的體重是成功減肥的關(guān)鍵因素。了解你的體重趨勢(shì)——即你的體重是上升還是下降——也很重要。
事實(shí)上，經(jīng)常稱體重與體重控制有關(guān)，而減少稱體重則與體重增加有關(guān)。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，不經(jīng)常稱體重的參與者更有可能報(bào)告卡路里攝入量增加和對(duì)食物的限制減少。
自我稱重可以促進(jìn)自我調(diào)節(jié)和對(duì)體重趨勢(shì)和體重相關(guān)行為的認(rèn)識(shí)。這就是為什么它通常會(huì)導(dǎo)致更大的體重減輕。
盡管體重秤上的確切數(shù)字可能并不重要，但監(jiān)測(cè)減肥進(jìn)度會(huì)激勵(lì)你繼續(xù)前進(jìn)，并且通常會(huì)改善與體重相關(guān)的行為和自我控制。
此外，通過(guò)更加了解自己的體重，你可以快速對(duì)進(jìn)度的失誤做出反應(yīng)，并進(jìn)行必要的調(diào)整以保持目標(biāo)。
由于大多數(shù)人都能保持每天稱體重的習(xí)慣，因此對(duì)它的堅(jiān)持和接受度普遍很高。
這是你日常生活中的一個(gè)小補(bǔ)充，可以幫助你從體重上獲得重大好處。
每日自我稱重可幫助你保持對(duì)體重的認(rèn)識(shí)。監(jiān)控減肥進(jìn)度進(jìn)一步激勵(lì)你繼續(xù)前進(jìn)并提高你的自我控制能力。
如何獲得最佳結(jié)果
稱體重的最佳時(shí)間是在你起床后、上廁所后以及進(jìn)食或飲水前。當(dāng)你吃飽喝足的時(shí)候，你的體重在早上的波動(dòng)往往小于當(dāng)天晚些時(shí)候。這也是為什么人們?cè)缟象w重最輕的原因。
此外，最好每天都穿著相似的衣服稱體重。但是，你的體重可能每天都在波動(dòng)，并且會(huì)受到許多因素的影響，包括：
你前一天吃的或喝的
腹脹
月經(jīng)周期
你最近是否有排便
因此，重要的是評(píng)估你的體重在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)的趨勢(shì)，而不是從每次稱量中得出結(jié)論，得出一個(gè)基本的趨勢(shì)就可以了。然而，許多體重秤也能夠測(cè)量你的體重指數(shù) (BMI)、體脂百分比和肌肉質(zhì)量，這可能有助于你更好地了解自己的進(jìn)步。
盡管自稱量可能是一種有價(jià)值的工具，但它有一些局限性。
如果你正在鍛煉并增加肌肉，體重秤可能不會(huì)顯示你的進(jìn)步，而只是顯示你的體重增加了。雖然減肥可以表明進(jìn)步，但體重秤不會(huì)區(qū)分健康體重（肌肉）和不健康體重（脂肪）。
因此，添加其他方法來(lái)跟蹤你的治療進(jìn)度可能會(huì)更好。這里有些例子：
測(cè)量周長(zhǎng)：肌肉的體積遠(yuǎn)小于脂肪，因此即使你的體重保持不變或增加，你的周長(zhǎng)也可能會(huì)減少。
測(cè)量體脂百分比：通過(guò)測(cè)量體脂百分比，你可以觀察到脂肪量的變化，無(wú)論你的體重如何。
定期給自己拍照：你可以通過(guò)比較自己穿著相似衣服的照片來(lái)觀察自己的體格變化。
注意衣服的感覺(jué)：體重的任何變化都可能會(huì)影響衣服的合身性。感覺(jué)它們變得更松或更緊是你身體變化的最佳指標(biāo)之一。
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