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【擔(dān)憂暴露練習(xí)】
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俗話說(shuō)：“人無(wú)遠(yuǎn)慮必有近憂”
有些人在做人做事方面都傾向于【充滿憂慮】，
他們擔(dān)心【一旦自己應(yīng)對(duì)不當(dāng)，自己就會(huì)陷入'悲觀’境地】。
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比如
有的求助者【擔(dān)心自己會(huì)失業(yè)】
不得不承受【高強(qiáng)度工作】和【超長(zhǎng)工作時(shí)間】，
還要承受【領(lǐng)導(dǎo)的不合理對(duì)待】。
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有人【對(duì)睡眠質(zhì)量非常在意】，
因?yàn)樗麄儞?dān)心【睡眠不好，就會(huì)影響學(xué)習(xí)或工作效率，進(jìn)而引發(fā)更糟糕的后果。
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對(duì)于他們的擔(dān)憂，
如果更加深入了解，
我們會(huì)發(fā)現(xiàn)【他們擔(dān)憂背后還有擔(dān)憂】，
正是因?yàn)椤緦?duì)最后結(jié)果的恐懼】，他們才會(huì)【擔(dān)憂眼前的情形】。
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比如，
許多家長(zhǎng)都會(huì)對(duì)【子女到了適婚年齡，卻不談戀愛(ài)】而感到【非常焦慮】。
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究其原因
是因?yàn)椤舅麄儞?dān)憂將來(lái)孩子老了，無(wú)人奉養(yǎng)，孤苦無(wú)依】，
因?yàn)椤舅麄儗?duì)孩子'老無(wú)可依’的擔(dān)憂】
引發(fā)了【對(duì)子女沒(méi)有結(jié)婚現(xiàn)狀】的擔(dān)憂。
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求助者對(duì)【未來(lái)糟糕后果的擔(dān)憂】并非【現(xiàn)實(shí)的存在】，
即使【遭受這些糟糕的情況】，他們自己也有能力應(yīng)對(duì)局面。
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他們沒(méi)有必要【對(duì)這樣的結(jié)果】保持強(qiáng)烈的擔(dān)憂，
并讓【這樣的擔(dān)憂】限制或影響【自己當(dāng)下的行為】。
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為了破解【糟糕后果的擔(dān)憂對(duì)求助者當(dāng)下行為的影響】，
認(rèn)知行為療法專(zhuān)家采用【暴露】的方法
來(lái)處理【求助者的擔(dān)憂情緒】，
這種方法被稱(chēng)為【擔(dān)憂暴露練習(xí)】。
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在這個(gè)練習(xí)中，
通過(guò)【想象】求助者置身于【最擔(dān)憂的情境中】，
體驗(yàn)強(qiáng)烈的【憂慮】【焦慮】或【痛苦】情緒。
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在這里，
求助者什么也不用做，
只需要體驗(yàn)和感受情緒即可。
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【暴露練習(xí)】需要被反復(fù)進(jìn)行，
直到【降到某種程度】為止。
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在【擔(dān)憂暴露練習(xí)】中，
咨詢(xún)師讓求助者【反復(fù)置身于憂慮情境中】，
體驗(yàn)【擔(dān)憂感受】，直到【厭煩】為止。