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發(fā)生令人苦惱的事件之后，
人們會很自然地在腦海中反復思量相關(guān)問題，
因此，這種情況通常不需要治療。
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然而，當時間已經(jīng)過去，
如果我們對此事的思考頻率和情感強度
卻有增無減，
我們就應(yīng)該努力打破反芻的循環(huán)，
申請情緒急救。
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一般治療原則
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為了破壞反芻自我強化的性質(zhì)，讓我們的傷口愈合，
一旦反芻的循環(huán)被觸發(fā)，
我們必須加以中斷。
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我們應(yīng)該通過減少添加情感燃料的方式
降低反芻的沖動，
我們還必須努力監(jiān)督我們的人際關(guān)系，
減輕可能加給親朋好友的精神負擔。
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以下療法是按照施用的順序排列的。
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療法 A：改變視角。
療法 B：分散注意力。
療法 C：憤怒重構(gòu)。
療法 D：管理友誼。
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療法 A：改變視角，
專注于降低
迫使我們反芻的沖動強度。
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療法 B：分散注意力，
專注于降低反芻的頻率，
在反芻的沖動不那么強烈時比較容易做到。
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療法 C：憤怒重構(gòu)，
目標是解決反芻可能觸發(fā)的憤怒和攻擊性沖動。
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療法 D：管理友誼，
用于監(jiān)控能夠提供情感支持的人際關(guān)系。
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何時咨詢心理衛(wèi)生專業(yè)人士