可能很多人并不知道，中國是糖尿病大國。2021年20-79歲的糖尿病患者約有1.41億人，目前中國糖尿病患者很可能已經(jīng)超過1.5億。我國18歲以上成年人中處在糖尿病前期狀態(tài)下的人占總?cè)丝诘?0.1%，一系列數(shù)據(jù)非?？膳?！
目前，大約95%以上的糖尿病患者為2型糖尿病。如果能早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，并對(duì)糖尿病的預(yù)防有足夠的重視和舉措，糖尿病的患病率和并發(fā)癥發(fā)病率勢(shì)必能得到有效控制，糖尿病患者的生活質(zhì)量和壽命也會(huì)大幅提高。
及時(shí)對(duì)糖尿病采取防治干預(yù)，就必須了解清楚哪些人屬于糖尿病的高危人群。
兒童和青少年高危人群包括：
體重指數(shù)（BMI）BMI≥相應(yīng)年齡、性別的第85百分位數(shù)，且具有以下3項(xiàng)中任意一項(xiàng)：
1：母親妊娠時(shí)有糖尿?。òㄈ焉锲谔悄虿。?；
2：一級(jí)親屬或二級(jí)親屬有糖尿病史；
3：患有胰島素抵抗相關(guān)的疾?。ㄈ纾焊哐獕?、血脂異常、多囊卵巢綜合征等）。
成人高危人群包括：
1：年齡≥40；
2：有糖尿病前期史；
3：體重指數(shù)（BMI）≥24kg/m2和（或）中心型肥胖（男性腰圍≥90 cm，女性腰圍≥85cm）；
4：一級(jí)親屬有糖尿病史；
5：平時(shí)缺乏體力活動(dòng)者；
6：有多囊卵巢綜合征病史的女性；
7：有妊娠期糖尿病病史的女性；
8：有高血壓病史者；
9：血脂異常病史；
10：有動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病史；
11：有類固醇類藥物使用史；
12：長期接受抗精神病藥物或抗抑郁癥藥物治療者；
13：有黑棘皮病者；
如果以上這些問題你有一項(xiàng)，那么請(qǐng)一定提高警惕，防患于未然。在日常生活中注意以下15個(gè)小細(xì)節(jié)，可以有效預(yù)防和控制血糖。
1、合理的飲食：飲食不僅要堅(jiān)持低糖原則，還要營養(yǎng)均衡，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素以及膳食纖維和多種微量元素；
2、少喝或者不喝加糖的飲料：即使是所謂的無糖飲料也盡量少喝，這些飲料中添加的甜味劑和植脂末也會(huì)導(dǎo)致血糖升高；
3、少選擇含精制碳水化合物的食物，比如說白面包、白米飯等?？梢远喑源旨Z和富含膳食纖維的水果、蔬菜；
4、培根、火腿、香腸等加工肉類盡量少吃；
5、盡量選擇不含糖的乳制品；
6、膨化食品、油炸食品要少吃，如薯片、餅干、糖果等；
7、減少鹽及不健康脂肪的攝入；
8、適量運(yùn)動(dòng),控制體重；
9、保持良好的心理狀態(tài)，樂觀面對(duì)病情；
10、戒煙戒酒；
11、保持充足的睡眠，不熬夜；
12、控制總攝入量：每一餐主食、蛋白和蔬菜的比例控制在1:1:2，按照這個(gè)比例吃8分飽。同時(shí)要少食多餐、少飲多次，學(xué)會(huì)細(xì)嚼慢咽。
控制總攝入量，不能自己憑感覺盲目進(jìn)行，而是要真正做到精確定量。利用智能血糖管理APP先鋒鳥自帶的飲食記錄功能，可以上傳記錄每一餐食物種類和碳水熱量的含量以及餐前餐后血糖水平，不僅可以督促我們控制總攝入量并保持營養(yǎng)均衡，還可以分析血糖變化情況，評(píng)估飲食控制對(duì)血糖的影響。
13、堅(jiān)持監(jiān)測(cè)血糖；
血糖控制是一門很大的學(xué)問，不僅要定期監(jiān)測(cè)血糖數(shù)據(jù)，還要定期檢測(cè)糖化血紅蛋白HbA1c的水平?！吨袊?型糖尿病防治指南》對(duì)HbA1c的控制標(biāo)準(zhǔn)是“＜7.0%”?？梢愿鶕?jù)年齡、病程、有無并發(fā)癥、有無未合并心血管疾病采取相對(duì)的HbA1c控制目標(biāo)。
日常血糖檢測(cè)則貴在堅(jiān)持。利用先鋒鳥APP一鍵綁定血糖儀，可以實(shí)時(shí)上傳血糖數(shù)據(jù)，自動(dòng)生成空腹、餐前、餐后兩小時(shí)、睡前這一日7個(gè)時(shí)間段的血糖趨勢(shì)圖表，還能計(jì)算出血糖波動(dòng)水平、平均值等數(shù)據(jù)，讓家庭血糖監(jiān)測(cè)更精準(zhǔn)、更便捷。
14、定期篩查血脂水平；
15、定期篩查糖尿病并發(fā)癥：如糖尿病眼病、腎病、周圍神經(jīng)性病變；
最后建議大家，如果懷疑自己或者家人有并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)，一定要及時(shí)檢查。對(duì)于有并發(fā)癥的患者，應(yīng)根據(jù)情況按照專科醫(yī)生的建議進(jìn)一步檢查或決定復(fù)查時(shí)間，同時(shí)給予針對(duì)性地治療。這樣才能提高患者生活質(zhì)量，延長患者壽命。
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