練瑜伽增高，是后來(lái)人們才知道的益處。
佳人們也都知道，每天練習(xí)瑜伽，提升身體協(xié)調(diào)和體態(tài)。在日復(fù)一日的練習(xí)中，原本因?yàn)閴毫?、年齡的增長(zhǎng)而被壓縮著的脊柱慢慢拉直。在這樣的拉伸過(guò)程中，對(duì)比之前的身高，每個(gè)人總體都會(huì)有5cm左右的提升空間。
佳人們也知道，瑜伽體式又能塑形瘦身、提升精力，不至于讓自己整日昏昏欲睡。而小編推薦的這些體式，對(duì)于想長(zhǎng)高的佳人，都是有最好的伸展和拉伸的效果哦。
① 側(cè)角伸展式
a 山式站立；
b 深呼吸，跳步分開雙腿，雙臂平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面平行；
c 呼氣，右腳右轉(zhuǎn)90度，左腳微轉(zhuǎn)向右，左腿內(nèi)側(cè)保持伸展，膝部繃直；曲右腿，大小腿成直角，大腿與地面平行；
d 右掌貼近右腳一側(cè)地面，右腋緊貼右膝外側(cè)；左耳上方，完全伸展左臂，頭部朝上；胸、臀、腿應(yīng)在一條直線上，伸展身體的每一個(gè)部分，注意力集中于身體后部，尤其是脊柱；伸展脊柱，直至所有椎骨和肋骨完全伸展，伸直感覺(jué)全身的皮膚都得到拉伸；保持這個(gè)體式30秒－1分鐘，緩慢深長(zhǎng)地呼吸。回到山式，換另一側(cè)重復(fù)。
② 眼鏡蛇第一式
a 俯臥，伸直雙腿，腳趾向后，手掌放在骨盆附近；吸氣，雙手按壓地面，抬起軀干，停留兩個(gè)呼吸；
b 肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼氣，放松回到瑜伽墊上，重復(fù)2-3次。
③ 扭轉(zhuǎn)頭碰膝式
坐著，雙腳分開，軀干伸直。曲左膝，伸出右手去抓住右腳（一開始手抓不到，可以抓在小腿處），稍微扭轉(zhuǎn)軀干，盡可能讓雙手抓住右腳，讓手臂和肩膀在右腳前方。這時(shí)候，你會(huì)感受到腹部的扭轉(zhuǎn)和脊柱的拉伸，大腿內(nèi)側(cè)也會(huì)瘦下來(lái)哦。保持30秒，換另一側(cè)重復(fù)。
★ 想長(zhǎng)高的佳人們留個(gè)爪，小編可以后續(xù)接著推相關(guān)的文章喲~
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