堅持是最美的習慣，因為它的本身是與時間對抗。用時間來計量，會帶來質的改變。例如堅持運動、閱讀、學習某項技能。
而且我發(fā)現(xiàn)堅持做某件事，會讓你在人生的某些迷茫困頓時期提供力量。在找不到方向時，回首看看自己走過的路，已經咬牙堅持了那么久，分明就已經很厲害了。
那么今天我們來談談，如何攻克“三分鐘熱度”？
1.堅持三十天以上。
不論是學習英語、培養(yǎng)閱讀習慣或是堅持某項運動，首先要做到三十天。在三十天每天都去重復的過程之后，可以調整到一周三到四次。
在這個過程當中，你可能會遇到很多阻礙，比如臨時加班、朋友的邀約，或者是其他特殊情況。
那就要設定“例外機制”，你要用其他的時間補回來遺失的內容。比如在公交車上背單詞，心情不好時就讀一頁書也沒關系。
2.改變量化標準。
如果一個從來不跑步的人，為自己設定計劃每天跑步一小時，基本上是不太可行的。可以調整為：每天跑15分鐘，減少時間更易達成。
比如定下計劃要整理房間，卻看著雜亂的物品無從下手。不如把計劃定為：收拾房間15分鐘。
之前也分享過培養(yǎng)閱讀習慣的方法，例如每天看幾個章節(jié)/看多長時間，亦或者定為每天幾點鐘開始。
3.培養(yǎng)簡單的習慣。
拿學習英語為例，如果你打算每天早上聽半小時的英語新聞，中午背20個單詞，晚上做三篇閱讀。
設定很大的量其實很容易產生倦怠和反感，不如先從一項習慣開始，只保留早上聽半小時英語新聞。
因為我們的精力都有限，在短時間內培養(yǎng)多項習慣很難。若想長期堅持下去，就先從簡單的一項開始就好。
4.讓記錄陪伴著習慣。
簡單的記錄可以讓你看見自己堅持的意義，不需要太復雜。例如想要減肥可以記錄體重和圍度。
可以制定一周計劃表，用打圈/畫叉來記錄自己這一周每天完成的狀況。
如果覺得記錄很難的話，也可以從記錄開支開始。
5.激勵自己持續(xù)行動。
就像給汽車加油一樣，我們在路上馳騁一段時間就要加些燃料。
可以找一些志同道合的人，例如考研時幾個人一起努力，減少自己的倦怠。
建立獎勵機制，努力了一段時間后需要來些糖果嘗嘗甜頭，可以是你感興趣的事情。
讓別人夸夸你。時不時指出自己的努力和取得的成就，得到別人的夸獎更容易堅持下去。
本期分享先到這里，如果你有好的建議可以在留言區(qū)談談。
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