這一幕你是不是很熟悉：被朋友拉去聽了一場講座、看到一篇勵志的文章，朋友圈刷到一個活動，然后熱血沸騰！感覺，哇，自己真是太頹廢了，于是決心“從明天開始改變”。然后買了網(wǎng)課、制定了讀書計(jì)劃、決心一天養(yǎng)成一個好習(xí)慣——然后堅(jiān)持不到3天，哦不，3分鐘就被打回了原型。你玩游戲的時候，一邊揮舞著法器一邊看著對方血條漸虧，終于對方倒地，爽??！緊繃的情緒終于得到了放松，你長長地出了一口氣。你看網(wǎng)劇的時候，著急啊，為什么女配那么心機(jī)還沒人發(fā)現(xiàn)，可是無良的播放平臺一天居然只更新兩集！為了知道“后事如何”，你寧可熬夜等著零點(diǎn)更新。可是學(xué)習(xí)呢？學(xué)習(xí)累啊，而且短期之內(nèi)看不到成果。玩游戲是輸是贏，1個小時就見分曉；可能你刷上一個月習(xí)題成績還沒有提高了，讀了200本書感覺生活依然如故。雖然現(xiàn)在有了知識焦慮，但是人喜歡追求舒適，追求“爽”，這是寫在基因里的。如何克服“三分鐘熱度”？
培養(yǎng)習(xí)慣要有儀式感
儀式感會讓我們對事情格外的重視，我們會為了它制定做這件事的具體時間，每天要做什么，確保認(rèn)認(rèn)真真地完成。
像是很多的朋友在朋友圈打卡呀，叫小伙伴幫助監(jiān)督自己的方式，都是一種儀式感的表現(xiàn)。
我們也可以做一張習(xí)慣培養(yǎng)卡片，把要養(yǎng)成這個習(xí)慣的動機(jī)寫上，再給自己設(shè)置一份獎勵，這樣可以增加完成任務(wù)的熱情。
當(dāng)遇到阻力想要放棄時，可以把自己要放棄的想法發(fā)到朋友圈，獲得朋友的支持鼓勁或者看下這張卡片，回想下自己的初心，提醒自己要堅(jiān)持下去。
忌貪多嚼不爛，不要同時開始幾個計(jì)劃
有時候有的人急于成長，想快速提高自己，同時制定了很多的鍛煉、學(xué)習(xí)計(jì)劃，同一時間開始，無形之中給自己很大的壓力，導(dǎo)致今天這個計(jì)劃沒完成，明天那個計(jì)劃沒完成，打亂即定節(jié)奏，收獲的只有挫敗感，這種情況下又如何能繼續(xù)堅(jiān)持下去？只能是“三分鐘熱度”。在我們確定某個鍛煉、學(xué)習(xí)新計(jì)劃最好只制定一個目標(biāo)，認(rèn)定它堅(jiān)持下去，一旦養(yǎng)成了習(xí)慣之后，再加入其它的學(xué)習(xí)計(jì)劃，這樣才能保持穩(wěn)中推進(jìn)，忙而不亂。循序漸進(jìn)計(jì)劃更人性化
平時我們制定計(jì)劃可以說是簡單粗暴，什么每天跑10000米，每周讀完一本書，每天早晨5點(diǎn)鐘起床背誦80個英語單詞之類的，這種硬性計(jì)劃。這種計(jì)劃不但難度高，還很容易讓我產(chǎn)生厭倦。
循序漸進(jìn)的制定計(jì)劃可以讓我們慢慢進(jìn)入狀態(tài)，首先不會感到壓力大，后續(xù)難度一點(diǎn)點(diǎn)加大，也能增強(qiáng)升級打怪的趣味性，使計(jì)劃更容易完成。
就好比練習(xí)跳繩，我們不可能一口氣跳到200下，剛開始練習(xí)可能幾十下就氣喘吁吁了。我們可以自己制定計(jì)劃，這周每天跳30下，下周每天跳50，第三周每天跳80……這樣數(shù)量一點(diǎn)點(diǎn)加上去，會覺得自己越來越厲害，信心也會越來越堅(jiān)定了。
寫在最后
當(dāng)我們決定放棄計(jì)劃，習(xí)慣性地有了三分鐘熱度的習(xí)慣時，會把責(zé)任推卸到目標(biāo)身上，比如說目標(biāo)太困難了，可事實(shí)是，真正難的不是習(xí)慣，而是自己的心理阻力。其實(shí)只要按照以上方法改變，就能真正突破習(xí)慣引力，成為別人眼中那個優(yōu)秀、自律的人。
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