中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

減肥期間，很多人因為不會做吃的，每天只會水煮，覺得很痛苦，很難堅持，所以之后會陸續(xù)補充一些簡單的飲食，豐富一下大家的減肥食譜。

主要有主食類、蔬菜類、肉類、高湯類。

材料：

牛腱子500g（要新鮮才好吃！而且就用牛腱子，脂肪比較低，適合減肥期食用，我是在天貓超市買的）

雞胸150g（可不放）、面筋150g（可不放）

大蔥15g、生姜10g、花椒5粒、干辣椒1個（根據口味）

鹽6-10g（根據口味）、紅糖3g、白酒20g

做法：

1. 燉牛肉：

1. 冷水下鍋，一定要多些水，因為牛肉要燉比較久，水沸騰后關小火，把浮沫撇干凈；

   
   
   

2. 放入大蔥、姜、花椒、辣椒、白酒，燉煮1.5個小時，中途水少了能加一點，加熱水；

   

3. 放入鹽、紅糖、雞胸、面筋，再燉煮半小時；
   

   

4. 時間到后關火，燜半小時。

5. 把肉撈出來，放保鮮盒，保鮮層只能放三四天，隨吃隨取，所以一次別做太多；

   湯也分裝在保鮮盒內，可以買小一點的盒子，直接放冷凍，放三四周沒問題，每次吃就解凍一小盒出來。

   冷藏最好3天內用完，煨面煨菜都很好吃。

   
   

2. 燙面+蔬菜

1. 煮一鍋開水，可以放1-2g鹽，燙一些蔬菜，今天用的是油菜，大白菜萵筍西藍花等等都是可以的，燙一兩分鐘就能撈出來了；

   
   
   

2. 煮75g掛面，熱水下鍋；（自己的量按群內給的指標走）

   

3. 面和菜都裝好，前面的牛肉切片或切塊（也是按群內的量走，500g我可以吃6餐），然后澆上牛肉湯就好了，喜歡喝湯就多放點；

   第一個是油菜+番茄（生），第二個是大白菜+胡蘿卜+萵筍+土豆+洋蔥；

   熱量的算法：

   干掛面75g+油菜150g+番茄120g+牛腱子85g

   期待能在你們的飲食里看到這個咯；