隨筆寫的，如果有語句不通順，有錯(cuò)別字什么的，或者有什么地方寫的含糊不清，不能理解，可以留言告訴我。
第一步：呼氣注意心窩部
練功準(zhǔn)備就緒，即微合雙眼，先注視鼻尖片刻，接著閉目?jī)?nèi)視心窩部，耳聽呼吸，勿使有聲。意念隨每次呼氣自喉部下達(dá)心窩部，盡可能逐漸放慢、放長(zhǎng)，每次呼氣的時(shí)間，以每分鐘呼 8 — 12 次為宜。吸氣時(shí)任其自然，無念無識(shí)。練功時(shí)若有雜念，要用數(shù)息法制之：只須數(shù)呼氣之?dāng)?shù)，從 1 — 10 ，再回頭從 1 — 10 ，反復(fù)進(jìn)行，雜念平息，即不必?cái)?shù)息。本步練功時(shí)間每日 3 次，每次 20 分鐘。盡可能固定每日練功時(shí)間，易于形成條件反射。若不能固定時(shí)間者，則每日早、中、晚 3 次不可缺。練功約 3 — 5 日，便自覺心窩部有沉重感，至 10 日左右心窩部有溫?zé)岣?，即告第一步完成，為第二步奠定了基礎(chǔ)。煉本步期間，無練功基礎(chǔ)者，可能出現(xiàn)頭昏，腰酸背痛，呼吸不自然，舌抵上腭不習(xí)慣等，這些是初練時(shí)的生疏現(xiàn)象，只要堅(jiān)持按要求去練，便會(huì)逐漸純熟，各種不自然現(xiàn)象漸會(huì)消失。在練本步過程中，一般脾胃虛寒、食欲欠佳、精神不振者，可漸增食欲，精神日振。
批注：
(1)瞇眼注視鼻尖，并通過聽息調(diào)整呼吸，皆為靜心做準(zhǔn)備。練功需要靜，只有完全的靜下來，才能精氣內(nèi)蘊(yùn)，精神內(nèi)守。
靜有三，身體靜，心靜，大腦靜。
身體靜，是指的身體一動(dòng)不動(dòng)，并且全身自然放松，虛不受力，處于一種非常慵懶的狀態(tài)。全身的肌肉都處于非常放松的狀態(tài)，一點(diǎn)都不想動(dòng)彈。所以，練功的姿勢(shì)，不是必須打坐，或者端坐，而是舒適放松，并保持姿態(tài)順暢，不讓經(jīng)脈打窩，保持氣血通暢即可。
心靜，需要心中沒有任何情緒，完全精神放松，沒有任何起伏波動(dòng)，不以物喜，不以己悲，冷眼看世界，世界的繽紛多彩與我無礙，我只是自己，他人它物，都與我無關(guān)。閉上眼，世界只有我，睜開眼，我不在這個(gè)世界。我的心是冷的，像冰箱的石頭一樣冰冷。對(duì)，我的心就是石頭做的，沒有任何情緒波動(dòng)，只會(huì)漸漸冷卻下去。
大腦靜。需要大腦放空，沒有任何雜念。又或者，盡量減少雜念，不把雜念放心頭。腦是腦，心是心，腦中雜念不加于心。我雖有雜念，但是無所謂，我冷靜的看著雜念生，又冷靜的看著雜念滅，都無所謂的，只要我的心是冷的就行。忍它念頭起起落落，我只感受內(nèi)心的那一份平靜。
(2) 意念隨著每次呼氣，從喉嚨下達(dá)心窩。這里說法有誤，應(yīng)該是單純的意，隨著呼氣下達(dá)心窩。意念實(shí)際上，是指的意識(shí)和念頭兩種東西。念頭，就是大腦的思維以及想法。而意，則是心的作用。這個(gè)心，不是單純指的心臟，而是和心臟牽連一起的心屬感官能力。
這個(gè)心意，主要是由兩部分組成的。一是，人體的動(dòng)作能力。二是，身體的感官能力。人體的動(dòng)作能力，包括你會(huì)呼吸，你會(huì)走路，你會(huì)握拳等等，包括心臟能夠跳動(dòng)，這些動(dòng)作能力。身體感官能力，包括你能感受到自己的身體，你能聽到聲音，你能看到景色光線等，你的身體和物體接觸后，會(huì)有觸覺等等，這都是身體的感官能力，又稱為識(shí)。心意兩分，合為意識(shí)。而練功所用的意，就是身體的感官能力。你伸出手，你能感受到手的存在，這就是意的簡(jiǎn)單表現(xiàn)。
而每次呼氣，意跟著呼氣，從喉嚨下達(dá)心窩，就是指的，隨著呼氣，利用體感，從喉嚨一路感受到心窩。呼氣速度要和感受下行速度保持一致，做到心息相依，不可呼氣過快，但是感受下行速度過慢。也不可感受下行速度太快，呼氣速度很慢。必須保持一致方可。
至于說的，每分鐘8到12次，不需要太過于在意。呼吸速度，盡量放慢，盡量細(xì)膩悠長(zhǎng)，但是，不需要太過于刻意，這里需要跟著感覺走，主要的是在放松自然的基礎(chǔ)上，盡量放慢呼吸。呼吸的時(shí)候，千萬不要去計(jì)算時(shí)間。所以，每分鐘的呼吸次數(shù)，忘記就行。
（3）每日早中晚三次，每次20分鐘。這里說法也是錯(cuò)誤的。
早上不可以練功。早上是元?dú)馍l(fā)，氣血快速運(yùn)行的時(shí)間段。如果這時(shí)候練功，就會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行變慢，元?dú)獗幌囊豢?。不但?huì)導(dǎo)致一天無精打采，時(shí)間久了，身體整體素質(zhì)還會(huì)變差。所以，早上不適合練功，而是適合運(yùn)動(dòng)。沒事多出去走走。如果不上班，無所事事，又懶得出去走動(dòng)，那么可以選擇守靜。就是坐那里，處于三靜狀態(tài)，不用意守，什么都不管不顧，守靜即可。因?yàn)椋o可以養(yǎng)元。
再就是，每次練功時(shí)間，最好不低于30分鐘。意守，是為煉精化氣，意守時(shí)間過短，就會(huì)火候不足，無法煉化陰精生成真氣。而只會(huì)氣聚氣散，進(jìn)度非常的慢。
練功最佳時(shí)間段，是下午5點(diǎn)到7點(diǎn)，晚上11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)。實(shí)際練功時(shí)間段，根據(jù)自己的作息調(diào)整即可。
（4）練功約 3 — 5 日，便自覺心窩部有沉重感，至 10 日左右心窩部有溫?zé)岣?，即告第一步完成?/p>
這一句，有個(gè)非常重要的重點(diǎn)，就是心窩有沉重感。心窩的沉重感，才是真正的真氣，是練功火候足的表現(xiàn)。再就是氣感的順序，事實(shí)上，大部分人練功，都是先有熱感，之后再有發(fā)脹感，最后才會(huì)有沉重感。沉重感過后，又會(huì)有一些緊縮感。在這些氣感中，只有緊縮感是處于最后，所有人都一樣。熱感，沉重，發(fā)脹這三種氣感，先后順序，主要看身體素質(zhì)以及練功狀態(tài)。再就是，有些人體內(nèi)濕寒比較重，練功前期的所有階段，都很難有熱感生成。所以，不要把熱感當(dāng)做唯一的標(biāo)準(zhǔn)。
在這一步中，火候十足的標(biāo)準(zhǔn)是，沉重，發(fā)脹，緊縮感，三種氣感齊備，并且感覺強(qiáng)烈，方可進(jìn)行第二步。
（5）煉本步期間，無練功基礎(chǔ)者，可能出現(xiàn)頭昏，腰酸背痛，呼吸不自然，舌抵上腭不習(xí)慣等，這些是初練時(shí)的生疏現(xiàn)象。
頭昏腦漲的原因，是沒有把意和念分開的緣故。練功時(shí)候，全憑體感，大腦的念頭，絲毫都不能參與進(jìn)去。當(dāng)你純粹用體感練功的時(shí)候，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，越練越輕松，越練越舒服，越練越停不下來。那種舒服，讓你不可自拔。
腰酸背痛，是坐久了的緣故，并且坐的時(shí)候，身體沒有放松，過于繃緊。這里需要自我調(diào)整下身體姿態(tài)。累了后，起來走動(dòng)下，或者躺床上休息下。呼吸不自然，也是這個(gè)原因，自我調(diào)整，自我適應(yīng)。
（6）真氣運(yùn)行法治療腸胃疾病，最為拿手。降心火，補(bǔ)胃土，詳細(xì)就不再解釋。只能說有神效。
第一步功的最后總結(jié)。
當(dāng)你練功時(shí)候，出現(xiàn)心窩有熱流順著任脈下到丹田，意就跟著熱流走，直接意守丹田，當(dāng)?shù)ぬ餆岣邢В屠^續(xù)回來意守心窩。
當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間意守心窩，突然心窩在你不經(jīng)意間急速跳動(dòng)，不管你有沒有在練功，心窩都急速跳動(dòng)。跳動(dòng)過后，你再練功，明明意守的是心窩，但是丹田卻自動(dòng)開始有氣生成，逐漸發(fā)脹，內(nèi)中似有氣團(tuán)，這是心窩被打通的標(biāo)志。心窩被打通后，真氣會(huì)自然而然的通過任脈和大腸經(jīng)到達(dá)丹田，在丹田匯聚，形成氣團(tuán)。出現(xiàn)這種情況，可以跳過第二步，直接呼氣意守丹田即可。
我無法一個(gè)人自說自話把所有的情況都講述清楚，有疑問的，可以聯(lián)系我。
第二步：意息相隨丹田趨
當(dāng)?shù)谝徊焦Ψň氈撩看魏魵庾杂X心窩部發(fā)熱時(shí)，即可意息相隨，于每次呼氣時(shí)，以意引心窩之熱氣流逐漸向下延伸，一步步趨向丹田（小腹內(nèi)）。但必須注意輕松自然，不可過分用意和操之過急。如此每日練功 3 次，每次半小時(shí)左右，約 10 天左右，即可于每次呼氣時(shí)出現(xiàn)一股熱流下達(dá)丹田的感覺。此時(shí)可出現(xiàn)小腹中汩汩有聲，矢氣增多，食欲增進(jìn)，大小便異常者漸趨正常。
批注：
這一步，有多種練法。
正常練法，就是書上說的那樣，練功時(shí)候，如果有熱流從心窩到丹田，那么呼氣時(shí)候，意跟著熱流走就行。 但是，呼氣意守心窩時(shí)候，出現(xiàn)熱流到丹田的人，少之又少，所以，很多人就不知道怎么練了。 這一步，是重中之重，其實(shí)真法的精髓，全在這一步。 真法的精髓是什么呢？就是運(yùn)行，真氣運(yùn)行法，真氣運(yùn)行起來，才是真氣運(yùn)行法。
而打通任督，構(gòu)成小周天循環(huán)，要旨也全在這個(gè)運(yùn)行中。這個(gè)運(yùn)行，也可以說是內(nèi)呼吸。然而，很多練真法的功友，明明丹田氣感已經(jīng)很足了，卻并沒有掌握內(nèi)呼吸，主要問題，就在于這個(gè)第二步中。 呼氣意守心窩的時(shí)候，出現(xiàn)熱流下到丹田，意識(shí)跟著熱流也下道丹田。但是，這個(gè)熱流，并非是真氣，而是意火。當(dāng)熱流消失，丹田熱感聚集，按照真法路數(shù)，此時(shí)就可以意守丹田了。 隨著意守丹田，丹田開始發(fā)熱。隨著意守丹田時(shí)間足夠，丹田開始有氣團(tuán)生成。丹田有氣感生成的時(shí)候，也會(huì)出現(xiàn)一些現(xiàn)象，熱流從丹田通過會(huì)陰，走到后背督脈，甚至還可以上到后腦勺。一些人，以為這就是通督了，其實(shí)不是的，切聽我慢慢道來。
真氣運(yùn)行法第二步，實(shí)際上是引導(dǎo)心火，下到丹田，再利用意火，直接意守丹田。這樣做，無可厚非，但是，并不是所有人都能夠這么練。能夠形成熱流，把意火下達(dá)丹田的人，畢竟只是少部分人。那么，適合大多數(shù)人的做法，該是如何的呢？ 我在第一步中，已經(jīng)說明，意守心窩，需要練到火候十足，方可第二步。 意守心窩，火候足的表現(xiàn)是，心窩沉重，發(fā)脹，緊縮感，三種氣感齊備，并且感覺強(qiáng)烈。此時(shí)，呼氣時(shí)候，從心窩開始，利用體感，意跟著感覺，慢慢到達(dá)丹田。就像是第一步那樣，意跟著呼氣，從喉嚨下到心窩那樣。 呼氣意向丹田趨，練的時(shí)候，不要管是不是真的有氣跟著感覺下來，只管這么練就行。當(dāng)你練到某種程度，突然有一天，你心窩就會(huì)瘋狂跳動(dòng)。心窩跳動(dòng)后，過幾天，丹田也會(huì)猛烈跳動(dòng)。跳動(dòng)時(shí)間，不限制于你是否正在練功。又或者，心窩不會(huì)跳動(dòng)，而是直接丹田跳動(dòng)。當(dāng)?shù)ぬ锾鴦?dòng)后，記清楚跳動(dòng)部位，然后直接呼氣意守跳動(dòng)部位。這樣，第二步功成，可以練第三步了。 再就是，一直意守心窩，不練第二步。當(dāng)某一天，心窩急速跳動(dòng)后，隨著你繼續(xù)意守心窩，你的丹田卻開始出現(xiàn)氣團(tuán)。此時(shí)，開始練第二步，呼氣意向丹田趨。每一次呼氣意向丹田，你都能清晰的感受到有一股氣流，隨著你的呼氣和意，從心窩順著任脈流動(dòng)到丹田。如果是這種情況，第二步需要練多久，根據(jù)你自己的感覺來。你可以練上兩天，就直接第三步，意守丹田，也可以多練兩個(gè)月，感覺任脈被徹底疏通拓寬，再意守丹田。
這就是第二步的三種練法。前面兩種，不需要多說，主要是第三種。
按照第三種練法，會(huì)陰穴隨時(shí)都可能會(huì)快速跳動(dòng)，像心窩和丹田一樣跳動(dòng)。如果會(huì)陰跳動(dòng)，那么就意味著你開始通督了。氣會(huì)從會(huì)陰走動(dòng)到尾閭。大多數(shù)身體健康的人，氣會(huì)通過尾閭，沿著督脈向上，到達(dá)腰陽關(guān)。但是有部分督脈受損的人，氣到達(dá)尾閭后，卻不會(huì)上行，而是順著坐骨神經(jīng)的經(jīng)脈開始下行到達(dá)腿上。 這里，我只說大部分正常人的情況。 當(dāng)你會(huì)陰跳動(dòng)，氣順著督脈上行，你就一直呼氣意守丹田即可。這里呼氣意守丹田，需要注意丹田的部位。 丹田部位，有二。 一是，丹田生成氣團(tuán)的部位，又稱為氣海。 二是，丹田跳動(dòng)的部位，是經(jīng)絡(luò)丹田。 呼氣意守丹田，是呼氣意守跳動(dòng)部位。所以，丹田跳動(dòng)的時(shí)候，一定要記清楚跳動(dòng)部位。
第二步，講解完畢。有一點(diǎn)非常重要，那就是必須禁欲，必須禁欲，必須禁欲。重要的事說三遍。
最后補(bǔ)充一點(diǎn)注意事項(xiàng)。
練功的時(shí)候，和家人說清楚，練功期間，不能受到打擾。
第二步，就開始心腎相交了，此時(shí)心神內(nèi)斂，并且偏離正宮，練功期間受到打擾，就非常容易受到驚嚇，出現(xiàn)精神問題。所以，必須和家人說清楚，不能打擾你。晚上睡覺，最好獨(dú)居。
第三步：調(diào)息凝神守丹田
接上步，當(dāng)每次呼氣皆有熱流下沉丹田，丹田溫暖發(fā)熱后，即把呼吸有意無意地止于丹田，即意守丹田，不必過分注意呼氣。每日練功 3 次，每次 40 分鐘左右。本步鍛煉時(shí)間約需 40 天左右，即可感到丹田內(nèi)形成一個(gè)“氣團(tuán)”。隨著功夫的積累，氣團(tuán)逐漸增大，小腹充實(shí)飽滿有力，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)陰部作癢，會(huì)陰跳動(dòng)，腎區(qū)及四肢發(fā)熱等，這些現(xiàn)象或感覺可因人而異。一般患有失眠、陽痿、月經(jīng)不調(diào)、二便異常者漸可明顯好轉(zhuǎn)。
批注：
暫且不說其它，只說真法的路數(shù)。接第二步，心火下降到丹田，然后借助意火，意守丹田。當(dāng)時(shí)間夠，火候足，丹田自然就會(huì)生成真氣，凝聚成一個(gè)氣團(tuán)。如果單純以真法路子走，氣團(tuán)就是發(fā)脹，逐漸變得像個(gè)氣球，不停在吹氣。我這里需要說的是，會(huì)陰發(fā)癢，跳動(dòng)，雙腎和四肢發(fā)熱等等，不是因人而異，這些是必然現(xiàn)象。真法是好的，但是真法書，寫的真的是過于簡(jiǎn)單。特別是在意守丹田方面，講述出來的東西，不到十分之一，更多的東西，或許是留在培訓(xùn)班了。也或許是，沒有更多的東西了。
在意守丹田期間，最重要的氣感，是會(huì)陰穴跳動(dòng)。因?yàn)?，只有?huì)陰穴跳動(dòng)，或者像蟲子一樣蠕動(dòng)，才標(biāo)志著會(huì)陰打通，真氣開始通督。這是通督的唯一標(biāo)志，不分體質(zhì)，也不會(huì) 因人而異，只要你會(huì)陰穴沒有急速的猛烈跳動(dòng)，或者像是有蟲子蠕動(dòng)，慢慢從會(huì)陰穴鉆過去，那么不管你督脈的氣感再足，都不是通督。
練功后，穿行經(jīng)脈的有三氣。練功，煉精化氣所得的真氣，人體固有的宗氣（這個(gè)宗氣，或者應(yīng)該叫做真氣。黃帝內(nèi)經(jīng)曰，精神內(nèi)守，真氣從之，就是這個(gè)氣。稱之為宗氣，是為了和煉精化氣所得的真氣有所區(qū)別），以及通過呼吸進(jìn)入體內(nèi)的外氣。
打通經(jīng)絡(luò)的，不是真氣，也不是呼氣意守時(shí)候，通過穴位開合進(jìn)入經(jīng)脈的外氣，而是人體固有的宗氣。正常情況下，宗氣在經(jīng)脈內(nèi)穿行，你是感受不到的，只有初次通過穴位時(shí)候，穴位跳動(dòng)或者蠕動(dòng)，通過這個(gè)來判斷，宗氣打通了這個(gè)穴位，從這里通過了。以會(huì)陰穴為例，當(dāng)你會(huì)陰穴出現(xiàn)高頻跳動(dòng)或者蠕動(dòng)后，你每次呼氣意守丹田，都會(huì)有一道氣流，很明顯的從丹田通過會(huì)陰穴進(jìn)入督脈。在會(huì)陰穴沒有跳動(dòng)或蠕動(dòng)之前，哪怕你丹田氣感再足，會(huì)陰穴再脹，都不能感受到丹田的氣直接被推動(dòng)到督脈。這里再強(qiáng)調(diào)下，熱感不是真氣，有熱流從丹田通過會(huì)陰到達(dá)督脈，這不是通督。通督必須是類似氣流，或者沉重的水銀流，經(jīng)過會(huì)陰到達(dá)督脈。
李老是偉大的，讓人尊敬的。但是真法書，只能呵呵了。
再說這個(gè)宗氣，宗氣是精元和陽氣合和而生。精元，是水谷陰精進(jìn)入五臟所成。宗氣，是人體最重要的消耗物質(zhì)。宗氣上行，化作元神清氣，供大腦消耗。宗氣下行，就會(huì)化作繁衍后代的濁精。所以，當(dāng)濁精空虛，人體機(jī)制就會(huì)就近抽取腎精和腎陽，化作宗氣，通過關(guān)元穴下行，再化作濁精。
練功，必須要禁欲，主要原因就在這里。禁欲，主要有兩個(gè)目的。一是，保持宗氣充沛，能夠打通各個(gè)穴位經(jīng)脈。二是，練功所生成的火氣，必須腎水來調(diào)和。
再一方面，普通人漏丹，只會(huì)從腎臟抽取精元。而練功人，由于任脈打通的緣故，五臟都和任脈相連，一旦漏丹，五臟的精元都會(huì)化作濁精泄掉。特別是意守丹田期間，當(dāng)你意守丹田，五臟氣機(jī)，都會(huì)通過任脈下降到丹田。丹田下面就是關(guān)元穴。關(guān)元穴氣機(jī)和精元充沛，欲望就會(huì)特別的強(qiáng)盛。漏丹之后，五臟精氣一起補(bǔ)充，所以也會(huì)恢復(fù)的特別快。如果不懂節(jié)制，五臟精元就好像開閘的水龍頭，全部被泄露一空。所以，當(dāng)任脈打通，意守丹田的時(shí)候，必須要禁欲。
當(dāng)你禁欲后，隨著意守丹田，五臟精元在丹田匯聚一爐，丹田附近的器官，就會(huì)變得格外強(qiáng)勁。同時(shí)，又由于五臟氣機(jī)下行，所以人會(huì)變得精力不夠，容易疲憊，或者身體有些虛，容易疲勞，或者嗜睡等等。但是同時(shí)，也會(huì)治愈很多下體疾病。
再說下四肢發(fā)熱的情況。腹部到四肢的經(jīng)脈，主要是手部大腸陽明經(jīng)到食指，腎臟經(jīng)脈到小拇指。丹田又有兩道經(jīng)脈下行，經(jīng)過大腿窩，一路下行到腳裸外側(cè)，到達(dá)涌泉穴和腳部外側(cè)的小拇指。當(dāng)?shù)ぬ餁庾?，就?huì)自發(fā)沖擊這些經(jīng)脈，所以四肢有熱感和氣感，都是正?，F(xiàn)象。
最后總結(jié)，真法第三步，意守丹田，主要有兩個(gè)重點(diǎn)，一是，必須禁欲。二是，必須練到會(huì)陰穴跳動(dòng)或蠕動(dòng)，在一定時(shí)間內(nèi)，每次呼氣意守丹田，都會(huì)有氣流從會(huì)陰通過到達(dá)督脈。
再說個(gè)真法之外的題外話。氣感，除了氣團(tuán)氣流，熱感熱流，還有觸電類的麻。人體主要是命和性。命的表現(xiàn)是氣。往往練氣的時(shí)候，會(huì)影響到性這一層次。觸電感，就是性這一層次的東西被影響到了。如果偶爾有幾次觸電感，屬于正常。如果經(jīng)常有觸電感，發(fā)脹沉重發(fā)熱等等這些氣感很弱，甚至沒有，那就需要注意了，說明你的身體已經(jīng)虛弱到了極其嚴(yán)重的地步。
第四步：通督勿忘復(fù)勿助
接上步，當(dāng)?shù)ぬ镎鏆獬鋵?shí)到一定的程度，即會(huì)沿脊柱上行。此時(shí)，意念須隨之上行而不為別的事情分散注意力（勿忘）；當(dāng)其止于某處不復(fù)上行，甚或有所退下時(shí)，也不要用意向上導(dǎo)引（勿助）。因?yàn)樯闲兄炻耆Q于丹田中真氣充實(shí)的程度，丹田越充實(shí)，上行的力量越大，速度越快；反之則上行中止，甚或倒退。當(dāng)上行至腦后“玉枕關(guān)”，屢屢欲上難通過時(shí)，可用內(nèi)視頭頂法，一般即可沖過玉枕關(guān)。本步是關(guān)鍵的一步。每日練功次數(shù)可適當(dāng)增加至 4 — 5 次，每次需 1 小時(shí)左右。一般在一周之內(nèi)，氣流即可沖過“玉枕關(guān)”。這也是因人而異的，快者一下子就可通過，力量也很猛；其次者須數(shù)次；慢者需數(shù)天；個(gè)別人可因特殊情況而久久難以通過。練本步過程中，可出現(xiàn)項(xiàng)背強(qiáng)急，頭如緊箍等情況，是沖關(guān)通督之前兆，不可疑慮放松；通關(guān)后 ( 尾閭、夾脊、玉枕 ) 自然輕松愉快。通關(guān)后呼氣時(shí)熱流直下丹田，吸氣時(shí)熱流沿脊而上過頭頂至口腔，形成任督循環(huán)（即“小周天”）。至此境界，凡患有頭暈、耳鳴、失眠健忘、性欲低下、月經(jīng)不調(diào)、心悸氣短、精神恍惚等病證者，皆可明顯改善，長(zhǎng)期堅(jiān)持可望康復(fù)。無病者亦可致身輕體捷，精力充沛。
批注：
（1）書中說，當(dāng)?shù)ぬ镎鏆獬鋵?shí)到第一定程度，就會(huì)沿著脊椎上行。這種說法是錯(cuò)誤的。督脈的氣感，分為意通和氣通。這個(gè)意通，是指的意火，不是意念。意火，又稱為心火。心意心意，意就是心，但不是心臟。
意守丹田期間，心火受意識(shí)牽引，下達(dá)丹田。當(dāng)意火充足，就會(huì)通過會(huì)陰到達(dá)督脈。當(dāng)意火同行時(shí)候，受身體素質(zhì)影響，部分人并不能感覺到意火的熱感。部分人會(huì)感覺到有熱流從丹田通過會(huì)陰到達(dá)督脈，到達(dá)命門，同時(shí)雙腎發(fā)熱。意守丹田期間，又會(huì)有部分人，感覺到有熱感或者氣感從帶脈繞一圈到達(dá)督脈。又有部分人，不會(huì)有明確的熱感氣感走向，只是突然有一天感覺到陽關(guān)穴或者腎區(qū)發(fā)熱發(fā)燙。
我在第三步的批注中已經(jīng)說明，只要會(huì)陰穴沒有急速跳動(dòng)或者蠕動(dòng)，督脈無論出現(xiàn)什么氣感，都不算通督。所以，當(dāng)意火進(jìn)入督脈后，督脈在意火刺激下，也會(huì)有各種氣感生成，氣感和通督的氣感十分類似，如果不明所以，就會(huì)認(rèn)為自己通督了。結(jié)果到了最后一場(chǎng)空，什么都沒有。所以，通督的唯一標(biāo)準(zhǔn)就是會(huì)陰穴高速跳動(dòng)或者蠕動(dòng)。如果會(huì)陰穴沒有動(dòng)靜，督脈出現(xiàn)任何氣感，都無需注意，繼續(xù)老老實(shí)實(shí)意守丹田即可。
（2）書中又說，當(dāng)其止于某處不復(fù)上行，甚或有所退下時(shí)，也不要用意向上導(dǎo)引（勿助）。因?yàn)樯闲兄炻耆Q于丹田中真氣充實(shí)的程度，丹田越充實(shí)，上行的力量越大，速度越快；反之則上行中止，甚或倒退。
這個(gè)說法，對(duì)也不對(duì)。說對(duì)，是因?yàn)榇蠖鄶?shù)身體健康的人，都是這樣的。說不對(duì)呢，是因?yàn)檫€有大概一半的人，通督都是曲折的。意通，基本上所有人都一樣，意火到了督脈，也和真氣一樣，順著督脈上行，各種氣感都差不多，也是要過三關(guān)。但是意火過三關(guān)，幾乎毫無阻礙。難的是，真氣到了督脈，就開始困難重重。
現(xiàn)代人修行，超過一大半，都是為了治病，或者說是養(yǎng)生。需要練功治病的，大多都是什么病呢？精氣虧損，腰酸背痛，精力不濟(jì)。換個(gè)術(shù)語說法，那就是精元不足，陽氣不盛，從而導(dǎo)致的一系列亞健康狀態(tài)。剩下一部分，就是醫(yī)院無法治好的疑難雜癥。
所以，大多數(shù)人，氣在打通督脈時(shí)候遇到的狀況，都是不那么順利的。
舉個(gè)簡(jiǎn)單例子，大多數(shù)人由于年輕時(shí)候不知道節(jié)制，又工作繁忙，勞累導(dǎo)致身體受損。真氣過了會(huì)陰，通過尾閭上行到腰陽關(guān)的時(shí)候，就嚴(yán)重受阻。真氣到了腰陽關(guān)后，受阻時(shí)間稍微一長(zhǎng)，就不會(huì)再沿著督脈上行，而是反著通過坐骨神經(jīng)下行到腿部，進(jìn)而阻礙腿部的氣血運(yùn)轉(zhuǎn)，讓身體素質(zhì)進(jìn)一步變差。一旦出現(xiàn)這種情況，你越是意守丹田，丹田真氣越足，腿部經(jīng)脈就堵的越厲害，身體素質(zhì)就越差。
所以，一旦督脈的氣通不過，反而開始下行，此時(shí)就必須停練。先掌握內(nèi)呼吸的法門，通過內(nèi)呼吸，強(qiáng)行把堵塞的經(jīng)脈打通，讓真氣回歸正常運(yùn)行路徑。
真法之外的東西，我就不說太多了。如后心夾脊關(guān)的經(jīng)絡(luò)分支疏通問題。說的越多，越容易讓人迷茫。所以，我還是接著真法的話題繼續(xù)講。
（3）當(dāng)上行至腦后“玉枕關(guān)”，屢屢欲上難通過時(shí)，可用內(nèi)視頭頂法，一般即可沖過玉枕關(guān)。本步是關(guān)鍵的一步。每日練功次數(shù)可適當(dāng)增加至 4 — 5 次，每次需 1 小時(shí)左右。一般在一周之內(nèi)，氣流即可沖過“玉枕關(guān)”。這也是因人而異的，快者一下子就可通過，力量也很猛；其次者須數(shù)次；慢者需數(shù)天；個(gè)別人可因特殊情況而久久難以通過。
這一步，說的沒問題。我只需要補(bǔ)充一點(diǎn)就夠了。那就是，勤練功的同時(shí)，要保持充足的睡眠。
（4）通關(guān)后呼氣時(shí)熱流直下丹田，吸氣時(shí)熱流沿脊而上過頭頂至口腔，形成任督循環(huán)（即“小周天”）。至此境界，凡患有頭暈、耳鳴、失眠健忘、性欲低下、月經(jīng)不調(diào)、心悸氣短、精神恍惚等病證者，皆可明顯改善，長(zhǎng)期堅(jiān)持可望康復(fù)。無病者亦可致身輕體捷，精力充沛。
單單看這里的描述，可以肯定的是，真氣運(yùn)行法，走的不是氣通周天的路子，而是意通周天。
真正的打通小周天，真氣突破玉枕關(guān)后，還有最后一關(guān)，眉心關(guān)。眉心的作用和會(huì)陰類似。會(huì)陰是任督在下的關(guān)卡，而眉心則是任督在上的關(guān)卡。
所以，真氣打通眉心關(guān)的情景，和突破會(huì)陰的情景類似。那就是，眉心會(huì)急速高頻跳動(dòng)，
或者有氣像蟲子一樣從額頭鉆過眉心，蠕動(dòng)著通過眉心到達(dá)鼻根深處。但是，除了這兩種氣感，還有一種次要?dú)飧?，眉心發(fā)脹的同時(shí)，像是氣球被戳破一個(gè)孔，絲絲漏氣，氣從眉心漏到鼻子上。眉心漏氣，不是打通，而是真氣足，但是宗氣沒有通行的緣故。這樣，雖然之后鼻子或者口腔雖然有點(diǎn)點(diǎn)氣感，卻不算打通。
哪怕是意通周天，這個(gè)通法，也只能是極少數(shù)人才有的氣感體驗(yàn)。實(shí)際上，大部分人的意火環(huán)流，是沒有熱流生成的。
再一方面，就算能夠形成熱流在任督環(huán)流，又會(huì)有大部分人，最多熱流環(huán)流幾天就會(huì)消失，剩下那幾個(gè)極少數(shù)的人，熱流最多環(huán)流個(gè)把月，也會(huì)完全消失。然后，這群人就開始迷茫了。因?yàn)?，不管是熱流還是真氣，再也感受不到，所有的氣感，基本上消失的一干二凈。
所以，這也是大部分人去真法培訓(xùn)班，培訓(xùn)了十天半個(gè)月，或者是一兩個(gè)月，就感覺到小周天通了。但是，明明小周天通了，卻沒有書上描述的那種小周天功效。什么身體免疫力大幅度提升，什么全身的慢性病全部不藥而愈，什么小周天通百病不生等等。明明自己小周天通了，所有的老師都說自己小周天通了，卻完全收獲不到小周天的好處。當(dāng)你所有氣感都消失的時(shí)候，再想繼續(xù)練功，也再難以找到從前的氣感。
練功之初，全靠意火匯聚煉化水谷陰精化作真氣，一旦意火形成周天循環(huán)，就再難匯聚起來。剛開始如果沒有煉化出足夠的真氣，意通周天后，練功一途，近乎完全報(bào)廢，需要耗費(fèi)很大功夫，才有可能重新把功夫拾起來。按照真氣運(yùn)行法的路子走，非常注重一二三步，這樣，就算意通周天也無所謂的。這點(diǎn)，切記切記，一二三步，必須把基礎(chǔ)打扎實(shí)。一二三步基礎(chǔ)扎實(shí)，繼續(xù)堅(jiān)持練下去，真正的氣通小周天，還是沒有問題的。
關(guān)于小周天治病問題，意通周天，能夠在一定程度上，激發(fā)自身的陽氣。陽氣旺盛，很多難纏的疾病，都會(huì)有所減輕好轉(zhuǎn)。但是，對(duì)于頑固性疾病，想要徹底治愈，是完全不可能的。所以，我講述的東西要逐字斟酌，認(rèn)真看。只有真正打通小周天，一些頑固性慢性病，才能逐漸不藥而愈。
第五步：元神蓄力育生機(jī) 任督循環(huán)形成后，一般仍意守下丹田，同時(shí)其他經(jīng)脈也可相繼開通。如頭頂出現(xiàn)動(dòng)力，可改守上丹田 ( 腦中 ) ，可以靈活掌握。練功時(shí)間仍每日 3 次，每次一小時(shí)左右。此期間，會(huì)出現(xiàn)頭皮奇癢，舌尖顫麻，全身如有電流亂竄，皮膚麻癢如有蟻爬，眉心、鼻梁緊張，環(huán)頭拘緊等反應(yīng)，亦因人而異，不必害怕，也不要追求，約一月后各種動(dòng)象漸會(huì)自然平息。此后各種慢性病皆可明顯好轉(zhuǎn)或痊愈。
批注：
很有意思，真氣運(yùn)行法第五步，完全和元神扯不上關(guān)系。很多真法學(xué)徒后輩，把真法第五步和丹道牽強(qiáng)附會(huì)的牽扯在一起，是何其的可笑。那么，真法第五步，到底講的是什么呢？我來告訴你，真法第五步，恰恰是真正的真氣開始進(jìn)入頭部，并且沖擊眉心關(guān)的前奏，以及真氣破關(guān)眉心，開始向下行走，進(jìn)入鼻梁，以及疏通面部絡(luò)脈等等其他附屬并行經(jīng)絡(luò)的氣感。
真氣破開玉枕關(guān)后，之前在玉枕關(guān)積蓄的真氣，會(huì)通過頭頂百會(huì)穴，進(jìn)入囟門，也可以說是天門，在道家中，這是元神進(jìn)出的位置。真氣經(jīng)過囟門，會(huì)卡在眉心關(guān)，然后逐漸在眉心關(guān)聚集。隨著真氣匯聚，頭頂逐漸會(huì)有真氣盤旋，有氣流匯聚，有時(shí)候，囟門還會(huì)隱隱弱弱仿佛有一頂無形的帽子。
當(dāng)宗氣在眉心匯聚足夠多的時(shí)候，眉心就會(huì)突然高頻跳動(dòng)，眉心發(fā)脹緊縮感就會(huì)消失，仿佛洪水泄閘，真氣從眉心下行沖擊鼻梁，鼻腔，口腔等等。
那么，這是不是通小周天了呢？現(xiàn)在我來告訴你，還不是的。我在上面的章節(jié)中有說，打通小周天，需要三氣并行。宗氣先行，真氣隨之，外氣最后通。眉心跳動(dòng)，只是宗氣打通了眉心關(guān)，還有最后一道真氣。
當(dāng)宗氣打通眉心后，眉心的發(fā)脹緊縮感會(huì)消失。頭頂?shù)臍飧幸矔?huì)消失。隨著再繼續(xù)練功，真氣繼續(xù)從頭部向前推進(jìn)。
真氣從囟門向前推進(jìn)期間，性光會(huì)逐漸出現(xiàn)。但是，這時(shí)候的性光并不穩(wěn)定，也不明亮。隨著繼續(xù)練功，人體的元?dú)?，陽氣，真氣，也?huì)在囟門開始聚集。只有在這個(gè)時(shí)候，性光才會(huì)真正的顯現(xiàn)。但是，這時(shí)候的性光，如果不進(jìn)入定境，是看不到的。
精純的真氣，經(jīng)過囟門，會(huì)繼續(xù)向前推進(jìn)，然后從發(fā)際線正中向下，到達(dá)天目穴。這時(shí)候會(huì)有一種深入額骨的沉重感，從發(fā)際線逐漸下墜，到達(dá)天目穴。當(dāng)沉重感從發(fā)際線下墜到天目穴的過程中，只需要閉目，眼珠上翻，就能看到一道明亮的光線，就仿佛天際邊的一道陽光，明亮刺目。這道性光，并不能持續(xù)太久。隨著深入骨頭的沉重感下降到天目穴，性光就會(huì)消失不見。
沉重感，深入天目穴內(nèi)部，自我感覺，好像天眼要開，然后，就會(huì)不由自主的意守天目穴。在這期間意守天目穴，是無所謂的，沒有什么益處，也沒什么害處，你也留不住天目穴的沉重感。沉重感在天目穴會(huì)繼續(xù)向下推進(jìn)，到達(dá)眉心。眉心會(huì)異常沉重。當(dāng)眉心的沉重感徹底墜入鼻腔內(nèi)部，到達(dá)口腔，小周天才算是初步形成。
大部分人，到了這個(gè)階段，每次練功，鼻梁和口腔，都會(huì)有比較強(qiáng)烈的沉重感，同時(shí)，舌頭也會(huì)不由自主被吸上去。
在這期間練功，氣感大部分是聚集在口腔和胸部。再繼續(xù)練功一個(gè)月，或者幾個(gè)月，口腔的氣感開始變?nèi)?，主要?dú)飧兄匦禄貧w丹田。至此，小周天才算是真正的徹底打通，再無阻礙，暢通無阻。
當(dāng)真氣，元?dú)?，陽氣，到達(dá)頭頂，并經(jīng)過囟門，額頭，眉心下行的時(shí)候，會(huì)有一些奇異的現(xiàn)象。如，有幻覺，幻聽，或者聞到各種香味，或者口水甘甜無比，并且津液大量分泌。原因我就不再解釋，大家只需要知道是好事就行。
如果嚴(yán)格按照真法路子，那么真法和丹道是完全扯不上關(guān)系的。但是，只要練功不戳，小周天真正打通，三氣并行，暢通無阻，才是真正打下初步道基，可以轉(zhuǎn)修丹道。不過，這就和真法第五步的元神蓄力育生機(jī)扯不上任何關(guān)系了。
小周天打通后，并不是所就完事大吉了。后面，就是真氣提純，繼續(xù)打通十二正經(jīng)，以及大腦內(nèi)部經(jīng)脈，再進(jìn)一步打通脊椎骨，打通泥丸宮。直到打通泥丸宮，才算是徹徹底底打通了小周天。這期間耗費(fèi)的時(shí)間，不低于五年苦功。
真氣運(yùn)行法，至此就批注完畢。再講述更多，就不是真氣運(yùn)行法的東西了。
最后送給大家一句話，不要管那么多，練就行了。堅(jiān)持。練的舒服，就多練一會(huì)兒。練的不舒服，就出去走走散散心，然后回來好好睡一覺，睡醒后再接著練。只要嚴(yán)格遵守我說的話，就算你練不出什么太大成就，至少不會(huì)練出問題，也能很好的養(yǎng)生，延年益壽。嗯，補(bǔ)充一句，禁欲，節(jié)欲，靜心，不以物喜不以己悲。
還有就是，真氣運(yùn)行法完全和丹道扯不上任何關(guān)系。如果有人給你講課，把真法套進(jìn)丹道，你可以直接拿我的話去鏟他臉。這種人不是半吊子，就是別有目的的騙子。
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