氣功初級(jí)--真氣運(yùn)行法
更新：2009-11-28
V1 練功前后輔助事項(xiàng)：
一、練功姿式：以平坐式為主，凳椅面上可加軟墊，要求凳椅坐面與小腿等高；臀部的1/2-1/3坐于凳面，兩足平行，足底著地，并與小腿垂直，小腿與大腿垂直，大腿與上身垂直；兩膝間距兩拳寬，兩手掌自然覆置大腿上，兩肩松垂，含胸拔背，頭頂如懸，下頜微收，舌抵上腭，口目輕閉，兩眼內(nèi)視，耳聽(tīng)呼吸。若慣于盤坐者，盤坐亦可。當(dāng)修習(xí)純熟后，則站、臥、坐、行皆可，練功過(guò)程中站、臥、坐、行等姿勢(shì)可以交替變化，轉(zhuǎn)變時(shí)動(dòng)作要慢，以求舒適自然、氣感強(qiáng)為最好，并默念“我現(xiàn)在轉(zhuǎn)換為站姿”或“我現(xiàn)在轉(zhuǎn)換為坐姿”。建議練功法中的快速得氣法，練功過(guò)程中，以先坐姿練20分鐘然后再換站姿練20分鐘再坐姿練20分鐘，再換站姿練20分鐘，依各人的舒適感自行選擇變換的姿勢(shì)和時(shí)間長(zhǎng)段，氣感好即可。 二、入靜：意念：尊敬的靈魂（或潛意識(shí)），請(qǐng)幫助我入靜，全身放松，感覺(jué)我的身體在慢慢的變輕，慢慢的漂在空氣中，慢慢地，我在享受放松后舒適的感覺(jué)。這過(guò)程約1-2分鐘即可入定。以后各步功法都可以采用這中方法做練功前的入定。
三、呼吸與意念：本療法呼吸法是鼻吸鼻呼。練功初期，意念只須注意呼氣，盡量做到深、長(zhǎng)、細(xì)、勻，而吸氣時(shí)則任其自然，勿須任何意念。隨著練功的深入，呼吸和意念須作適當(dāng)調(diào)整。真氣運(yùn)行法注意呼氣，吸氣任其自然。就是說(shuō)：呼氣后不要考慮吸氣問(wèn)題。因?yàn)楹魵鈺r(shí)胸脅肌肉收縮，必待收縮力自然緩解，才能達(dá)到自然的吸氣運(yùn)動(dòng)。如果呼氣未完就想吸氣，必然有吸氣困難的感覺(jué)。因此，不注意吸氣就不存在這個(gè)問(wèn)題了。
有關(guān)呼吸:無(wú)論你現(xiàn)在采用的是什么呼吸，都不用在意；同樣也不需要理會(huì)呼吸時(shí)的胸腹運(yùn)動(dòng)。只要你采用順其自然（就是平常所采用的）的呼吸方法，注意呼氣、不管吸氣就行，只要你照此做，即使現(xiàn)在不合適的呼吸方式也會(huì)逐漸變得變得合適，呼吸逐漸變得順暢。二賢莊主所言“修真齋上清源子說(shuō)：吸氣開始時(shí)也守丹田”，可能我在修真齋上沒(méi)有說(shuō)清楚。比如第三步要求凝神守丹田，正確的方法還是只注意呼氣（當(dāng)然如果因逐步入靜自然忘記呼吸那是最好的），仍然不管吸氣，但事實(shí)上無(wú)論是呼氣階段還是在吸氣階段都是在意守丹田。但對(duì)此，一般都不提，因?yàn)樘岢鰜?lái)后，聽(tīng)的人往往會(huì)不自然地注意吸氣。至于某些功友說(shuō)“注意力很容易注意吸氣”，對(duì)此可以設(shè)法使自己的注意力仍然停留在丹田。
四、練功什么時(shí)間的安排： 古人講子（23：00-1：00），午（11：00-13：00），卯（5：00-7：00），酉（17：00-19：00）四正時(shí)為練功最好時(shí)間。因?yàn)檫@四正時(shí)都是陰陽(yáng)交媾之時(shí)，天地之氣最精微。功夫到了一定程度（丹道大周天通后），能確實(shí)體會(huì)到自然之氣沐浴在身上的滋味，非常舒服，溫溫?zé)釤幔沓錆M喜悅。但對(duì)于一般的練功者來(lái)說(shuō)，不必拘泥于四正時(shí)之說(shuō)，可依自身情況而定。練功最好有固定時(shí)間，一般至少早晚各練一次，時(shí)間允許中午也可練習(xí)。初學(xué)練功者，在可能的情況下有時(shí)間就練，可以利用的時(shí)間不要白白浪費(fèi)掉，功是時(shí)間的積累，那怕10分鐘、8分鐘都利用起來(lái)進(jìn)步就快了。
五、收功：每次練功結(jié)束前，先放松意念，意念“我現(xiàn)在開始收功”。然后手掌相對(duì)摩擦至熱，如洗面狀摩面部數(shù)周，使精神恢復(fù)常態(tài)后，慢慢起身活動(dòng)即可。練功后若時(shí)間充足，建議附加以下動(dòng)作收功，效果更佳(以下可全部或選部分練習(xí))。
1)真氣運(yùn)行法輔助收功法--捻指通經(jīng)法：人體十二經(jīng)絡(luò)是聯(lián)系內(nèi)外上下,溝通五臟六腑,運(yùn)行真氣的通路.健康的身體首先是真氣的充足,其次還要求真氣在經(jīng)絡(luò)中任何經(jīng)絡(luò),任何部位的礙滯都會(huì)導(dǎo)致身體的不適或人體的疾病,給健康和長(zhǎng)壽帶來(lái)莫大的影響.捻指通經(jīng)法旨在通過(guò)雙手十指的自然捻摩,對(duì)經(jīng)絡(luò)起止端部穴位的刺激,激發(fā).調(diào)動(dòng)氣機(jī)活動(dòng),促進(jìn)真氣在體內(nèi)經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行,以達(dá)到強(qiáng)身健體,防病治病.養(yǎng)生長(zhǎng)壽的目的.
操作方法:冥目靜坐,兩足平行著地(或兩足背相疊如混元坐).兩手自然置于兩腿上(或自然放置于椅子兩邊的扶手上),含胸拔背,沉肩垂肘,閉口,舌抵上腭,自然呼吸,注意呼氣.先以拇指捻摩食指端螺面前緣(右手順時(shí)針?lè)较?左手逆時(shí)針?lè)较?,不快不慢,捻速適中,自然而然,以知為度;變拇指捻摩小指端螺面前緣,方向.速度如前;再變拇指捻摩中指,無(wú)名指端紋面前源;最后再變拇指捻摩另四指端.以體驗(yàn)真氣在十二經(jīng)絡(luò)中順暢運(yùn)行,氤氳全體,酥酥融融,妙不可言.捻指暫停,兩手互搓,浴面數(shù)遍后收功起坐活動(dòng).
2）干浴面：雙手五指并攏，以先下后上的順序，擦面部，如同洗臉；36次，擦到臉部微熱；
3）鳴天鼓：雙手手心捂住兩耳不漏氣；十指按在后腦上，用食指壓住中指，中指敲擊后腦聽(tīng)到咚咚的聲音，36次； 4）運(yùn)神目：雙手手心按住雙眼，由內(nèi)向外、再由外向內(nèi)揉雙眼，各18次； 5）叩羅千：即叩齒，先腮齒，后門齒，共36次。
6）扶中岳：拇指按住食指方式握拳，以拇指外沿擦鼻子迎香穴，從上倒下，36次； 7）濟(jì)天一：即揉腰，雙手按住兩腰眼，擦到發(fā)熱為止，36次；
8）揉丹田：揉肚臍部位，先左手壓右手順時(shí)針揉18次，后右手壓左手逆時(shí)針揉18次，女的手勢(shì)相反； 9）搓涌泉：左手心搓右腳心，右手心搓左腳心，36次，增強(qiáng)全身內(nèi)氣。
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氣功初級(jí)--真氣運(yùn)行法
V2 真氣運(yùn)行法五步練功法：
下文的功法有一般練法（本功法原文）和快速得氣功法（由文谷根據(jù)練功經(jīng)驗(yàn)整理而來(lái)，會(huì)使意念更具體，每日鍛煉不少于3次，可在短短15～20天內(nèi)通小周天。練習(xí)時(shí)要求練49次，若覺(jué)得累可減為36次，以舒適為宜，但49次為最佳）兩種，練習(xí)者可根據(jù)自身的練功環(huán)境選擇，可選其中一種，也可以兩種交替修煉，但建議以快速得氣法為主，特別是第1-3步功，以一般練法為輔，因?yàn)槌鯇W(xué)往往很難入靜，且現(xiàn)代人生活節(jié)奏緊張，也不是人人都會(huì)有理想的練功環(huán)境，很多人會(huì)因?yàn)檫M(jìn)展緩慢而放棄了。若短時(shí)間內(nèi)練至第三步，那入定也容易、信心和興趣也會(huì)大增。
第一步：呼氣注意心窩部 （即心口部,也就是胸骨劍實(shí)(護(hù)心骨)下正中凹陷處,實(shí)際上就是胃的位置所在.這是一個(gè)部位,而不是指某一點(diǎn)）
方法：取站、坐、臥式其中一種，口唇微閉，舌舐上腭，雙目微閉，排除雜念。
一般練法：先注意觀鼻尖片刻，隨即閉目?jī)?nèi)視心窩部，用耳朵細(xì)聽(tīng)自己的呼氣，使其別發(fā)粗聲，在呼氣的同時(shí)意念（意守）隨呼氣趨向心窩部。吸氣時(shí)不加意念，任其自然。久久行之，真氣即在心窩部集中起來(lái)。如果仍然雜念紛擾，可用“數(shù)息法”。即呼氣默數(shù)一，再呼氣默數(shù)二，這樣一直數(shù)到十?dāng)?shù)，再?gòu)囊环磸?fù)操作，直到雜念不再興起，即可放棄數(shù)息法。入靜后，呼氣時(shí)真氣要入丹田，不要在呼聲上打擾。呼氣:真法用鼻呼鼻吸的自然呼吸法.自然呼吸也就是不人為地控制呼吸節(jié)律,順其自然.關(guān)鍵是在呼氣時(shí)意念想到心窩這個(gè)地方,吸氣就不管了,即不是呼氣、吸氣都一定要注意心窩部.
快速得氣法：要領(lǐng)是呼氣時(shí)注意心窩，也即《老子》云：“多言數(shù)窮，不如守中”的道理．兩腳分開，自然端坐，曲膝、挺背皆為90度，兩手自然下垂于身體兩側(cè)，全身放松，舌頂上顎．吸氣時(shí)平抬右手，這時(shí)掌心向上，捧氣至頭頂百會(huì)穴．呼氣時(shí)手掌勞宮穴對(duì)準(zhǔn)百會(huì)穴送氣，兩手經(jīng)印堂前至心窩時(shí)停住，手勞官穴對(duì)準(zhǔn)心窩，離體50厘米，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)49次，接著換左手如前法進(jìn)行49次，循環(huán)鍛煉半小時(shí)至1小時(shí)。每日鍛煉不少于3次如果感覺(jué)手心無(wú)氣感時(shí)則意念手移動(dòng)時(shí)真氣在手心相隨。第一步功可在2～5天內(nèi)達(dá)到理想效果．
時(shí)間：盡可能固定每日練功時(shí)間，易于形成條件反射，氣感較強(qiáng)，效果更佳。每天早中晚各１次，共３次，每次２０分鐘。練功約3-5日，便自覺(jué)心窩部有沉重感，至10日左右心窩部有溫?zé)岣校锤娴谝徊酵瓿?，為第二步奠定了基礎(chǔ)。
效果：煉本步期間，無(wú)練功基礎(chǔ)者，可能出現(xiàn)頭昏，腰酸背痛，呼吸不自然，舌抵上腭不習(xí)慣等，這些是初練時(shí)的生疏現(xiàn)象，只要堅(jiān)持按要求去練，便會(huì)逐漸純熟，各種不自然現(xiàn)象漸會(huì)消失。在練本步過(guò)程中，一般脾胃虛寒、食欲欠佳、精神不振者，可漸增食欲，精神日振。
第一步功練成的標(biāo)志是心窩部有溫?zé)岣?或有飽滿感,重壓感,就可以轉(zhuǎn)入練第二步功.有的胃病或體質(zhì)虛寒型的人不容易得溫?zé)岣?一步功可多練一段時(shí)間,但只要有飽滿感或重壓感,也是得氣的征象,也可以轉(zhuǎn)入第二步功法的鍛煉.
一步功輔導(dǎo)
1)呼氣:真法用鼻呼鼻吸的自然呼吸法.自然呼吸也就是不人為地控制呼吸節(jié)律,順其自然.關(guān)鍵是在呼氣時(shí)意念想到心窩這個(gè)地方,吸氣就不管了,即不是呼氣、吸氣都一定要注意心窩部.
2)強(qiáng)調(diào)注意呼氣,有的人反而感到呼吸不自然了,甚至感到憋氣.這是因?yàn)樗粌H是注意呼氣,而且是有意識(shí)地延長(zhǎng)呼氣,不是該吸氣就順其自然地吸氣.有意識(shí)地延長(zhǎng)呼氣或延長(zhǎng)吸氣,都可以造成憋氣的感覺(jué),這也是應(yīng)該提醒注意避免的.真正理解做到順其自然呼吸了,就絕不會(huì)有憋氣的現(xiàn)象.
第二步：意息相隨丹田趨
一般練法：當(dāng)?shù)谝徊焦Ψň氈撩看魏魵庾杂X(jué)心窩部發(fā)熱時(shí)，即可意息相隨，于每次呼氣時(shí)，以意引心窩之熱氣流逐漸向下延伸，一步步趨向丹田（小腹內(nèi)）。但必須注意輕松自然，不可過(guò)分用意和操之過(guò)急。如此每日練功3次，每次半小時(shí)左右，約10天左右，即可于每次呼氣時(shí)出現(xiàn)一股熱流下達(dá)丹田的感覺(jué)。此時(shí)可出現(xiàn)小腹中汩汩有聲，矢氣增多，食欲增進(jìn)，大小便異常者漸趨正常。
快速得氣法： 強(qiáng)調(diào)“趨”，意圖是將心窩至肚臍這條氣功路線打通．方法是意息相隨，使中丹田的真氣向肚臍移動(dòng)．具體做法同第一步，當(dāng)右手至中丹田時(shí)．勞宮穴對(duì)準(zhǔn)中丹田向肚臍移動(dòng)49次．接著換左手如前進(jìn)行49次．時(shí)
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氣功初級(jí)--真氣運(yùn)行法
間半小時(shí)至1小時(shí)。每日鍛煉不少于3次如果感覺(jué)手心無(wú)氣感時(shí)則意念手移動(dòng)時(shí)真氣在手心相隨。此步功法可在3～6天內(nèi)達(dá)到預(yù)期效果．
反應(yīng)：每次呼聲都感到一股熱流送入丹田，小腹有時(shí)作響，腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，矢氣現(xiàn)象增多。這是真氣運(yùn)到小腹，腸功能發(fā)生改變，驅(qū)逐邪氣的表現(xiàn)。當(dāng)練到每次呼氣有氣流直達(dá)丹田時(shí)這步完成，轉(zhuǎn)入練第三步。
效果：由于真氣已通過(guò)胃區(qū)，脾胃功能已有改善，真氣沉入丹田后，周圍臟器（如大小腸，膀胱，腎等）都逐步發(fā)生生理上的改變，一般都感到食欲增進(jìn)，大小便異常有改善等。
注解：（1）意息相隨的意思，意指意念，息既指呼吸(還是指呼氣)也有指真息(也即真氣的溫?zé)岣?，兩都相依相隨）。（2）丹田趨:就是呼氣時(shí)意念心窩部的溫?zé)岣幸徊揭徊较虻ぬ锵?因?yàn)檎鏆庠隗w內(nèi)運(yùn)行的規(guī)律是呼氣時(shí)真氣向下向外運(yùn)行,吸氣時(shí)真氣向上向內(nèi)運(yùn)動(dòng)的.這一步的目的就是將心窩部集聚的真氣沿中線任脈下達(dá)丹田,以打通任脈。（3）這一步功最常見(jiàn)的反應(yīng)是腸鳴矢氣,這是真氣加強(qiáng)了腸道的功能,正氣排驅(qū)腸道濁氣的正?，F(xiàn)象,應(yīng)順其自然,無(wú)須控制,到一定時(shí)候自然消失.在這一階段有的腸炎患者大便瀉出濃血穢物,不必驚慌,也不一定要服藥治療,腸道穢濁泄盡自然痊愈。（4）腹部有過(guò)手術(shù)的患者,因?yàn)橛邪毯?阻滯了經(jīng)絡(luò)之氣,真氣不易下去,有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)手術(shù)疤痕剌痛,這是真氣疏通經(jīng)絡(luò)的反應(yīng),氣趨丹田也許會(huì)慢一些.加強(qiáng)練功,多練一些時(shí)間就是了.有的人有氣往上涌的感覺(jué),也是下焦氣不暢,或是注意了吸氣的緣故,應(yīng)注意呼氣,使氣機(jī)往下去;三焦氣機(jī)通暢了真氣也就容易下沉丹田。
二步功輔導(dǎo)
第二步是意息相隨丹田趨,有以下幾點(diǎn)應(yīng)該掌握的:
1、意息相隨的意思:意指意念,息既指呼吸(還是指呼氣),又指真息(也即真氣的溫?zé)岣?,相依相隨.
2、丹田趨:就是呼氣時(shí)意念心窩部的溫?zé)岣幸徊揭徊较虻ぬ锵?因?yàn)檎鏆庠隗w內(nèi)運(yùn)行的規(guī)律是呼氣時(shí)真氣向下向外運(yùn)行,吸氣時(shí)真氣向上向內(nèi)運(yùn)動(dòng)的.這一步的目的就是將心窩部集聚的真氣沿中線任脈下達(dá)丹田,以打通任脈. 3、這一步功最常見(jiàn)的反應(yīng)是腸鳴矢氣,這是真氣加強(qiáng)了腸道的功能,正氣排驅(qū)腸道濁氣的正?，F(xiàn)象,應(yīng)順其自然,無(wú)須控制,到一定時(shí)候自然消失.在這一階段有的腸炎患者大便瀉出濃血穢物,不必驚慌,也不一定要服藥治療,腸道穢濁泄盡自然痊愈.
4、腹部有過(guò)手術(shù)的患者,因?yàn)橛邪毯?阻滯了經(jīng)絡(luò)之氣,真氣不易下去,有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)手術(shù)疤痕剌痛,這是真氣疏通經(jīng)絡(luò)的反應(yīng),氣趨丹田也許會(huì)慢一些.加強(qiáng)練功,多練一些時(shí)間就是了.有的人有氣往上涌的感覺(jué),也是下焦氣不暢,或是注意了吸氣的緣故,應(yīng)注意呼氣,使氣機(jī)往下去;三焦氣機(jī)通暢了真氣也就容易下沉丹田.
第三步：調(diào)息凝神守丹田。
一般練法：當(dāng)?shù)诙焦Φ降ぬ镉辛嗣黠@的感覺(jué)時(shí)，就可以把呼吸有意無(wú)意地止于丹田。不要再過(guò)分注意呼氣往下送，以免發(fā)熱太過(guò)，耗傷陰液。可任呼吸自然，只將意念守在丹田部位。 每日練功3次，每次40分鐘左右。本步鍛煉時(shí)間約需40天左右，即可感到丹田內(nèi)形成一個(gè)“氣團(tuán)”。隨著功夫的積累，氣團(tuán)逐漸增大，小腹充實(shí)飽滿有力，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)陰部作癢，會(huì)陰跳動(dòng)，腎區(qū)及四肢發(fā)熱等，這些現(xiàn)象或感覺(jué)可因人而異。一般患有失眠、陽(yáng)痿、月經(jīng)不調(diào)、二便異常者漸可明顯好轉(zhuǎn)。
快速得氣法：突出“凝“字，把真氣凝聚在丹田，使丹田充滿真氣，具體方法同第一步，右手勞宮穴對(duì)準(zhǔn)下丹田順時(shí)針旋轉(zhuǎn)49次，接著換左手如前進(jìn)行49次．鍛煉時(shí)間1小時(shí)至1個(gè)個(gè)半小時(shí)。每日鍛煉不少于3次。
注解：第三步功是完成五步功法最重要的一步。一二兩步功是為了培養(yǎng)真氣，通達(dá)任脈，使上中二焦真氣趨向丹田，并在丹田聚集。第三步功是為下一步貫通督脈打下基礎(chǔ)，如果丹田真氣不足，通督是不可能的。所以古人把這一步功夫叫做“筑基”。由于培養(yǎng)丹田實(shí)力的重要，所以這步功練的時(shí)間也需要比較長(zhǎng)些。在進(jìn)入第三步以后，往往會(huì)出現(xiàn)以下情況。
在第二步功氣入丹田時(shí)，丹田內(nèi)尚未有明顯感覺(jué)，俟后幾天中反而感覺(jué)不明顯了。有人為此著急，不知是怎么一回事，或者認(rèn)為功法練跑了。這里有兩個(gè)原因：一是第三步功重點(diǎn)是凝神（即意守丹田），把注意呼氣的意念放松了一些，所以氣沉丹田的力量也就比較地小了：二是丹田的容積較大，有氣則開無(wú)氣則合，開始真氣進(jìn)入丹田時(shí)有沖動(dòng)感覺(jué)，但少量真氣不足以充滿丹田，因此便沒(méi)有氣感了，繼續(xù)練功過(guò)幾天丹田內(nèi)充實(shí)起來(lái)，自然會(huì)有感覺(jué)，這是進(jìn)步過(guò)程中一個(gè)必然的現(xiàn)象。
隨著功夫的進(jìn)展，丹田真氣不斷充實(shí)，因此表現(xiàn)出各種不同的現(xiàn)象，當(dāng)以“丹田溫?zé)帷弊顬橄嘁恕Ｈ绨l(fā)生大熱，是“火候”太過(guò)，可放松呼氣或不注意呼氣，以減緩其熱度；“丹田飽滿”是真氣充實(shí)的現(xiàn)象，必須飽滿到一定程度，方能向下（會(huì)陰）、向后（命門）等處活動(dòng)，要任其自然，不可過(guò)早意領(lǐng)；“丹田開闔”，感到丹田內(nèi)如有一物在運(yùn)動(dòng)，或感丹田內(nèi)一開一闔或左右，或上下，此種景象過(guò)去叫做“胎息”，這是真氣在丹田中旺盛的表現(xiàn)，是很好的徵兆，由此就可以更好的意守丹田了；“丹田蘊(yùn)珠”，丹田內(nèi)如有雞卵、有如兒拳大小不等一個(gè)固態(tài)的東西，古
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氣功初級(jí)--真氣運(yùn)行法
人把這叫做“丹”，是真氣高度凝聚的一種表現(xiàn)。這都是在通關(guān)前后經(jīng)常遇到的一些內(nèi)景，是非?？上驳尼缯祝瑧?yīng)當(dāng)謹(jǐn)慎的保持它的常在。但這些現(xiàn)象因人而異，也不可能每個(gè)人、每種現(xiàn)象都遇到：沒(méi)有，也不可妄想追求。 由于練三步功丹田真氣充實(shí)飽滿，因此全身的生理變化也很多，如：有一股氣流環(huán)腰一周，前經(jīng)肚臍，后經(jīng)命門，在不斷地轉(zhuǎn)動(dòng)，這是帶脈通了，對(duì)通關(guān)很有幫助。全身溫?zé)嵋彩浅Ｓ鞋F(xiàn)象，此是熱能提高，能增強(qiáng)抵抗力；但有的人發(fā)熱過(guò)高，感到心煩不適，可采用六字訣中“呵”字訣即平。有患胃下垂者，在第三步功中常感呼氣時(shí)小腹向上挈引，這是由于胃體機(jī)能基本恢復(fù)，有力提升，和丹田氣足有上浮力的表現(xiàn)，是治愈胃下垂的基本因素，不必介意。有因丹田氣流向大腿者，屬于一般情況，不必太在意；若氣感下流力太過(guò)，丹田氣不易積存者，改用盤坐式可以糾正。有因欲向后轉(zhuǎn)而久不得過(guò)者，可以提肛吸氣導(dǎo)之；有因真氣充足致性神經(jīng)興奮而遺精者，在這一階段最易發(fā)生，應(yīng)嚴(yán)加注意，及時(shí)采用“吸（吸氣）、抵（舌抵上腭）、攝（提肛）、閉（閉目）”采藥四字訣方法防治。
達(dá)到第四步順利通督，必須依*第三步功的積累真氣，所謂“積氣沖關(guān)”。如果一旦走泄真氣，通關(guān)就要推遲，因此要求練功者在筑基階段睡前清心寡欲，睡眠姿勢(shì)要側(cè)臥卷足，即所謂“臥如弓”：襯褲要寬舒，避免磨擦；被要輕勿過(guò)暖，避免仰面睡式，如有性沖動(dòng)即起勿睡。能關(guān)不過(guò)旬日，這短短的幾天，又是這樣重要階段，應(yīng)是能夠堅(jiān)持和必須堅(jiān)持的。如素患遺精的人更要注意以上要求，并應(yīng)考慮平時(shí)多在什么時(shí)間遺精，即在那個(gè)時(shí)間起來(lái)練功，以改正其習(xí)慣。很多人都依此法治愈。素有患腸炎，在三步中出現(xiàn)大便膿血者，有患婦科病而排穢物者，此為真氣作用于丹田周圍臟器，發(fā)生良好的生理變化，推陳出新，因此不采用他法治療也能自愈。要以丹田氣足、全身經(jīng)絡(luò)觸動(dòng)現(xiàn)象逐漸增多，各處有不定點(diǎn)的跳動(dòng)，及癢、麻或出皮疹，此為真氣驅(qū)逐邪氣的表現(xiàn)，不作治療，邪盡也自愈。
三步功輔導(dǎo)
經(jīng)過(guò)第一二兩步的練習(xí)，已經(jīng)有了初步的實(shí)踐體驗(yàn)。當(dāng)?shù)诙焦毜矫看魏魵庥袣饬髦边_(dá)丹田時(shí)，即進(jìn)入第三步，可練習(xí)第三步功“調(diào)息凝神守丹田”了。
第三步功是完成五步功法最重要的一步。一二兩步功是為了培養(yǎng)真氣，通達(dá)任脈，使上中二焦真氣趨向丹田，并在丹田聚集。第三步功是為下一步貫通督脈打下基礎(chǔ)，如果丹田真氣不足，通督是不可能的。所以古人把這一步功夫叫做“筑基”。由于培養(yǎng)丹田實(shí)力的重要，所以這步功練的時(shí)間也需要比較長(zhǎng)些。在進(jìn)入第三步以后，往往會(huì)出現(xiàn)以下情況。
1)在第二步功氣入丹田時(shí)，丹田內(nèi)尚未有明顯感覺(jué)，俟后幾天中反而感覺(jué)不明顯了。有人為此著急，不知是怎么一回事，或者認(rèn)為功法練跑了。這里有兩個(gè)原因：一是第三步功重點(diǎn)是凝神（即意守丹田），把注意呼氣的意念放松了一些，所以氣沉丹田的力量也就比較地小了：二是丹田的容積較大，有氣則開無(wú)氣則合，開始真氣進(jìn)入丹田時(shí)有沖動(dòng)感覺(jué)，但少量真氣不足以充滿丹田，因此便沒(méi)有氣感了，繼續(xù)練功過(guò)幾天丹田內(nèi)充實(shí)起來(lái)，自然會(huì)有感覺(jué)，這是進(jìn)步過(guò)程中一個(gè)必然的現(xiàn)象。
2)隨著功夫的進(jìn)展，丹田真氣不斷充實(shí)，因此表現(xiàn)出各種不同的現(xiàn)象，當(dāng)以“丹田溫?zé)帷弊顬橄嘁?。如發(fā)生大熱，是“火候”太過(guò)，可放松呼氣或不注意呼氣，以減緩其熱度；“丹田飽滿”是真氣充實(shí)的現(xiàn)象，必須飽滿到一定程度，方能向下（會(huì)陰）、向后（命門）等處活動(dòng)，要任其自然，不可過(guò)早意領(lǐng)；“丹田開闔”，感到丹田內(nèi)如有一物在運(yùn)動(dòng)，或感丹田內(nèi)一開一闔或左右，或上下，此種景象過(guò)去叫做“胎息”，這是真氣在丹田中旺盛的表現(xiàn)，是很好的徵兆，由此就可以更好的意守丹田了；“丹田蘊(yùn)珠”，丹田內(nèi)如有雞卵、有如兒拳大小不等一個(gè)固態(tài)的東西，古人把這叫做“丹”，是真氣高度凝聚的一種表現(xiàn)。這都是在通關(guān)前后經(jīng)常遇到的一些內(nèi)景，是非?？上驳尼缯祝瑧?yīng)當(dāng)謹(jǐn)慎的保持它的常在。但這些現(xiàn)象因人而異，也不可能每個(gè)人、每種現(xiàn)象都遇到：沒(méi)有，也不可妄想追求。 3)由于練三步功丹田真氣充實(shí)飽滿，因此全身的生理變化也很多，如：有一股氣流環(huán)腰一周，前經(jīng)肚臍，后經(jīng)命門，在不斷地轉(zhuǎn)動(dòng)，這是帶脈通了，對(duì)通關(guān)很有幫助。全身溫?zé)嵋彩浅Ｓ鞋F(xiàn)象，此是熱能提高，能增強(qiáng)抵抗力；但有的人發(fā)熱過(guò)高，感到心煩不適，可采用六字訣中“呵”字訣即平。有患胃下垂者，在第三步功中常感呼氣時(shí)小腹向上挈引，這是由于胃體機(jī)能基本恢復(fù)，有力提升，和丹田氣足有上浮力的表現(xiàn)，是治愈胃下垂的基本因素，不必介意。有因丹田氣流向大腿者，屬于一般情況，不必太在意；若氣感下流力太過(guò)，丹田氣不易積存者，改用盤坐式可以糾正。有因欲向后轉(zhuǎn)而久不得過(guò)者，可以提肛吸氣導(dǎo)之；有因真氣充足致性神經(jīng)興奮而遺精者，在這一階段最易發(fā)生，應(yīng)嚴(yán)加注意，及時(shí)采用“吸（吸氣）、抵（舌抵上腭）、攝（提肛）、閉（閉目）”采藥四字訣方法防治。
4)達(dá)到第四步順利通督，必須依靠第三步功的積累真氣，所謂“積氣沖關(guān)”。如果一旦走泄真氣，通關(guān)就要推遲，因此要求練功者在筑基階段睡前清心寡欲，睡眠姿勢(shì)要側(cè)臥卷足，即所謂“臥如弓”：襯褲要寬舒，避免磨擦；被要輕勿過(guò)暖，避免仰面睡式，如有性沖動(dòng)即起勿睡。能關(guān)不過(guò)旬日，這短短的幾天，又是這樣重要階段，應(yīng)是能夠堅(jiān)持和必須堅(jiān)持的。如素患遺精的人更要注意以上要求，并應(yīng)考慮平時(shí)多在什么時(shí)間遺精，即在那個(gè)時(shí)間起來(lái)練功，以改正其習(xí)慣。很多人都依此法治愈。素有患腸炎，在三步中出現(xiàn)大便膿血者，有患婦科病而排穢物者，此為真氣作用于丹田周圍臟器，發(fā)生良好的生理變化，推陳出新，因此不采用他法治療也能自愈。要以丹田氣足、全身經(jīng)絡(luò)觸動(dòng)現(xiàn)象逐漸增多，各處有不定點(diǎn)的跳動(dòng)，及癢、麻或出皮疹，此為真氣驅(qū)逐邪氣的表現(xiàn)，不作治療，邪盡也自愈。三步功后各種觸動(dòng)現(xiàn)象越來(lái)越多，詳于第四步功輔導(dǎo)。練功第三步小腹?jié)q的厲害，就是不往督脈去。此時(shí)把意識(shí)轉(zhuǎn)
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氣功初級(jí)--真氣運(yùn)行法
向命門（意守命門），很有效果。有些人進(jìn)入第三步功就找不到氣感了，這是因?yàn)榈ぬ锶莘e很大，有氣則開，無(wú)氣則闔；在第二步功末，真氣進(jìn)丹田時(shí)，丹田的感覺(jué)明顯，而進(jìn)入第三步功，開始的一周左右，雖然真氣不斷地輸入丹田，但以氣少不盈而無(wú)感覺(jué)。這不是問(wèn)題，也非方法錯(cuò)誤，只要繼續(xù)練功，丹田飽滿感覺(jué)自來(lái)。
第四步:通督勿忘復(fù)勿助。
一般練法：在第三步的基礎(chǔ)上練功者自覺(jué)丹田充實(shí)，小腹飽滿，會(huì)陰跳動(dòng)，后腰發(fā)熱，命門處真氣活躍（即“腎間動(dòng)氣”）有一股力量沿脊柱上行。在督脈未通之前，背部常有向上撥的感覺(jué)，頭部則有箍緊之感，這是通督前必有的現(xiàn)象。有些人遇到此種情況，常產(chǎn)生懼怕心理，不敢再練，前功盡棄，殊為可惜。這一階段必須堅(jiān)持練功，一旦督脈通過(guò)后自然輕松愉快，通督是一個(gè)飛躍，故稱為“積氣沖天”。此時(shí)，意念須隨之上行而不為別的事情分散注意力(勿忘)；當(dāng)其止于某處不復(fù)上行，甚或有所退下時(shí)，也不要用意向上導(dǎo)引(勿助)。因?yàn)樯闲兄炻耆Q于丹田中真氣充實(shí)的程度，丹田越充實(shí)，上行的力量越大，速度越快；反之則上行中止，甚或倒退。若急于通關(guān)，努力導(dǎo)引，會(huì)和丹田力量脫節(jié)，這是非常有害的。因此必須任其自然，真氣的活動(dòng)情況是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的。當(dāng)上行至腦后“玉枕關(guān)”，屢屢欲上難通過(guò)時(shí)，可用內(nèi)視頭頂法，一般即可沖過(guò)玉枕關(guān)。本步是關(guān)鍵的一步。每日練功次數(shù)可適當(dāng)增加至4-5次，每次需1小時(shí)左右。一般在一周之內(nèi)，氣流即可沖過(guò)“玉枕關(guān)”。這也是因人而異的，快者一下子就可通過(guò)，力量也很猛；其次者須數(shù)次；慢者需數(shù)天；個(gè)別人可因特殊情況而久久難以通過(guò)。通關(guān)后(尾閭、夾脊、玉枕)自然輕松愉快。通關(guān)后呼氣時(shí)熱流直下丹田，吸氣時(shí)熱流沿脊而上過(guò)頭頂至口腔，形成任督循環(huán)(即“小周天”)。至此境界，凡患有頭暈、耳鳴、失眠健忘、性欲低下、月經(jīng)不調(diào)、心悸氣短、精神恍惚等病證者，皆可明顯改善，長(zhǎng)期堅(jiān)持可望康復(fù)。無(wú)病者亦可致身輕體捷，精力充沛。
快速得氣法：點(diǎn)火升天通督．具體做法同第一步，此時(shí)右手勞宮穴對(duì)準(zhǔn)丹田，再向會(huì)陰移動(dòng) 49次．接著換左手如前法進(jìn)行49次．鍛煉時(shí)間1小時(shí)時(shí)至 1個(gè)半小時(shí)，每日鍛煉不少于3次。
注解：第四步功是在第三步丹田真氣充實(shí)到一定程度，通過(guò)會(huì)陰，繞過(guò)尾閭而開始的，但也有未經(jīng)會(huì)陰即到命門，以后才有會(huì)陰氣動(dòng)的感覺(jué)，因人而異，不必強(qiáng)求一致。在四步功中，由于生理變化很多。茲將易出現(xiàn)的問(wèn)題分述指導(dǎo)如下：
（1）呼氣太重，容易使丹田發(fā)生高熱，如覺(jué)有發(fā)燙的情況，減輕呼氣程度，或放棄呼氣的注意，自然糾正；一般溫?zé)岣惺呛玫?，有人呼氣太過(guò)，或由性生活不禁導(dǎo)致前陰反應(yīng)強(qiáng)烈產(chǎn)生恐懼心理，認(rèn)為前陰漏氣；越緊張，越注意，反應(yīng)就更強(qiáng)烈，以致終日憂心忡忡，導(dǎo)致中氣下陷，頭昏眼花，四肢無(wú)力，調(diào)治之法是少注意呼氣，或不注意呼氣，在自然吸氣時(shí)微微提肛，慢慢調(diào)治一個(gè)階段，待真氣繞過(guò)尾閭，沿督脈上行就好了，會(huì)陰處稱為下鵲橋，有三歧：一路去前陰，一路去肛門，一路去尾閭。三叉路口，容易迷失方向，初學(xué)者宜加注意。
（2）有人急于通關(guān)，未等丹田真氣充足，即行意識(shí)導(dǎo)引，這樣會(huì)使丹田真氣不足，而導(dǎo)引的一部分真氣無(wú)力上行，停在一個(gè)地方不上不下，時(shí)覺(jué)脹滯不適，糾正之法是固守丹田，繼續(xù)培養(yǎng)真氣，待真氣充足后，自行沖關(guān)，千萬(wàn)不要再導(dǎo)引，“通督勿忘勿助”，就是這個(gè)意思。
（3）第四步是全部功法中最艱難的一步，也是最重要的一步，古人喻為“脫胎換骨”。由于生理變化特別明顯并有一些不適的感受，練功者不知所措，精神緊張而發(fā)生動(dòng)搖，求人救治，這都是不須要的（書中已有說(shuō)明）。如真氣通過(guò)命門時(shí)，凡有腰痛病史的人，必有不適感覺(jué)。這些都是正邪相爭(zhēng)，糾正病情的表現(xiàn)，等真氣通過(guò)之后自愈，不必找人糾偏，或邀診治。此時(shí)只有加緊練功，比平時(shí)次數(shù)增多，時(shí)間延長(zhǎng)，待通關(guān)后全部緩解，切勿松懈自誤。 教授將四步功通督的過(guò)程和練法，反應(yīng)用八句加以概括，名日“周天歌”，練功者須細(xì)細(xì)體味，方能領(lǐng)會(huì)。
四步功輔導(dǎo)
第四步功是在第三步丹田真氣充實(shí)到一定程度，通過(guò)會(huì)陰，繞過(guò)尾閭而開始的，但也有未經(jīng)會(huì)陰即到命門，以后才有會(huì)陰氣動(dòng)的感覺(jué)，因人而異，不必強(qiáng)求一致。在四步功中，由于生理變化很多。茲將易出現(xiàn)的問(wèn)題分述指導(dǎo)如下： 1)呼氣太重，容易使丹田發(fā)生高熱，如覺(jué)有發(fā)燙的情況，減輕呼氣程度，或放棄呼氣的注意，自然糾正；一般溫?zé)岣惺呛玫模腥撕魵馓^(guò)，或由性生活不禁導(dǎo)致前陰反應(yīng)強(qiáng)烈產(chǎn)生恐懼心理，認(rèn)為前陰漏氣；越緊張，越注意，反應(yīng)就更強(qiáng)烈，以致終日憂心忡忡，導(dǎo)致中氣下陷，頭昏眼花，四肢無(wú)力，調(diào)治之法是少注意呼氣，或不注意呼氣，在自然吸氣時(shí)微微提肛，慢慢調(diào)治一個(gè)階段，待真氣繞過(guò)尾閭，沿督脈上行就好了，會(huì)陰處稱為下鵲橋，有三歧：一路去前陰，一路去肛門，一路去尾閭。三叉路口，容易迷失方向，初學(xué)者宜加注意。
2)有人急于通關(guān)，未等丹田真氣充足，即行意識(shí)導(dǎo)引，這樣會(huì)使丹田真氣不足，而導(dǎo)引的一部分真氣無(wú)力上行，停在一個(gè)地方不上不下，時(shí)覺(jué)脹滯不適，糾正之法是固守丹田，繼續(xù)培養(yǎng)真氣，待真氣充足后，自行沖關(guān)，千萬(wàn)不要再導(dǎo)引，“通督勿忘勿助”，就是這個(gè)意思。
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