夜讀《伯恩斯情緒療法》。
書中說到“自我推動(dòng)，拒絕拖延”。
誠以為，很對(duì)。
你之所以有拖延癥，原因之一可能在于你的自我推動(dòng)機(jī)制錯(cuò)誤。本想用許許多多的“應(yīng)該”、“應(yīng)當(dāng)”、“必須”來鞭策自己，可卻在不經(jīng)意之間把自己的積極性全毀掉了。以至于你不想再前進(jìn)一步。你扼殺了自己前進(jìn)的動(dòng)力，這也難怪你會(huì)毀掉自己！
令人警醒的忠告！
深思。
用拆書法來學(xué)習(xí)本書。并記錄自己的心得。改變從點(diǎn)滴開始。
1.【做】請?jiān)谠闹袆澇霰径蔚闹攸c(diǎn)句和重點(diǎn)詞，概括每一段的段落大意。
重點(diǎn)句：
（1）你之所以有拖延癥，原因之一可能在于你的自我推動(dòng)機(jī)制錯(cuò)誤。
（2）如果你能夠把“我應(yīng)該”換成“我想要”，你就會(huì)學(xué)會(huì)尊重自己。
（3）我要自己怎么做？什么樣的措施是符合我的利益？”
重點(diǎn)詞：拖延癥，自我推動(dòng)機(jī)制，必須強(qiáng)迫癥，我應(yīng)該，我想要，尊重自己，對(duì)比列表
段落大意:
第一段:拖延癥的原因之一可能是在于你的自我推動(dòng)機(jī)制錯(cuò)誤，這種心理陷阱稱為“必須強(qiáng)迫癥”。
第二段:如果你能夠把“我應(yīng)該”換成“我想要”，你就會(huì)學(xué)會(huì)了尊重自己，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這種推動(dòng)機(jī)制比鞭策的效果更好。
第三段:工具：好處和壞處的對(duì)比列表體會(huì)。
2.【想】請使用自己的語言概括作者給出了一個(gè)怎樣的方法，用來解決什么問題；具體的步驟是怎樣的。
自我推動(dòng)機(jī)制的錯(cuò)誤是導(dǎo)致拖延癥的原因之一，可以通過把“我應(yīng)該”換成“我想要”，學(xué)會(huì)尊重自己，同時(shí)結(jié)合對(duì)比好處和壞處的《對(duì)比列表》工具，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這種推動(dòng)機(jī)制比鞭策的效果好，從而改變拖延癥。
具體步驟:Kim姐姐“改頭換面六步法”
（1） 陳述事實(shí)。
（2） 分析事實(shí)：把“我應(yīng)該”換成“我想要”。
（3） 應(yīng)用工具：針對(duì)我應(yīng)該或者我想要設(shè)計(jì)好處與壞處的對(duì)比列表。
（4） 行動(dòng)計(jì)劃：選擇尊重自己的方案并列出行動(dòng)計(jì)劃。
（5） 修訂改進(jìn)：重新制訂自我推動(dòng)機(jī)制。
（6） 實(shí)施：執(zhí)行。
3.【想+】根據(jù)上述內(nèi)容，思考作者認(rèn)為這一方法可以解決問題的理由及該方法的使用條件和可能的場景。
理由：
（1）、動(dòng)機(jī)，在心理學(xué)上一般被認(rèn)為涉及行為的發(fā)端、方向、強(qiáng)度和持續(xù)性。動(dòng)機(jī)為名詞，在作為動(dòng)詞時(shí)則多稱作"激勵(lì)"。在組織行為學(xué)中，激勵(lì)主要是指激發(fā)人的動(dòng)機(jī)的心理過程。通過激發(fā)和鼓勵(lì)，使人們產(chǎn)生一種內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力，使之朝著所期望的目標(biāo)前進(jìn)的過程。
（2）動(dòng)機(jī)是推動(dòng)人從事某種活動(dòng)，并朝一個(gè)方向前進(jìn)的內(nèi)部動(dòng)力。是為實(shí)現(xiàn)一定目的而行動(dòng)的原因。動(dòng)機(jī)是個(gè)體的內(nèi)在過程，行為是這種內(nèi)在過程的表現(xiàn)。引起動(dòng)機(jī)的內(nèi)在條件是需要，引起動(dòng)機(jī)的外在條件是誘因。驅(qū)使有機(jī)體產(chǎn)生一定行為的外部因素稱為誘因。凡是個(gè)體趨向誘因而得到滿足時(shí)，這種誘因稱為正誘因;凡是個(gè)體因逃離或躲避誘因而得到滿足時(shí)，這種誘因稱為負(fù)誘因。
馬斯洛的五重需求理論也說明，自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)，自我尊重是人的一種最高需求，因此，在有誘因的前提下，改變內(nèi)在條件，引發(fā)動(dòng)機(jī)的改變，也就是作者認(rèn)為針對(duì)拖延要進(jìn)行改變的原因之一就是用自我尊重的方式來改變推動(dòng)機(jī)制。
使用條件和可能的場景：當(dāng)發(fā)生拖延時(shí)，我們可以使用改變自我推動(dòng)機(jī)制的方法，首先選擇“自我尊重”，從自我尊重出發(fā)，將“我應(yīng)該”改成“我想要”，問問自己：“我要自己怎么做？什么樣的措施最符合我的利益？”可能的場景：可能會(huì)慢慢改變拖癥，也可能會(huì)變得積極。
4.【做】將上述兩段的結(jié)果整理成片段的I。
自我推動(dòng)機(jī)制的錯(cuò)誤是導(dǎo)致拖延癥的原因之一，可以通過把“我應(yīng)該”換成“我想要”，學(xué)會(huì)尊重自己，同時(shí)結(jié)合對(duì)比好處和壞處的《對(duì)比列表》工具，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這種推動(dòng)機(jī)制比鞭策的效果好，從而改變拖延癥。
具體步驟:
Kim姐姐“改頭換面六步法”
（1） 陳述事實(shí)。
（2） 分析事實(shí)：把“我應(yīng)該”換成“我想要”。改變動(dòng)機(jī)。
（3） 應(yīng)用工具：問問自己：“我要自己怎么做？什么樣的措施最符合我的利益？”針對(duì)我應(yīng)該或者我想要設(shè)計(jì)好處與壞處的對(duì)比列表。
（4） 行動(dòng)計(jì)劃：選擇尊重自己的方案并列出行動(dòng)計(jì)劃。
（5） 修訂改進(jìn)：重新制訂自我推動(dòng)機(jī)制。
（6） 實(shí)施：執(zhí)行。
如：
把“我應(yīng)該每天在晚上睡覺前完成拆書幫的作業(yè)，而不是拖延到第二天12：00前。”
改成：
“我要每天在晚上睡覺前完成拆書幫的作業(yè)，而不是拖延到第二天12：00前。盡管這樣堅(jiān)持有點(diǎn)難，也會(huì)導(dǎo)致我晚睡，但是能讓我達(dá)成自己的目標(biāo)，養(yǎng)成今日事今日畢的好習(xí)慣。我沒有必要這樣做，如果這樣做了，我可能會(huì)很晚睡覺，會(huì)影響我的休息，作業(yè)第二天交也是沒有問題的?！?/p>
5.【做】根據(jù)I寫出A1和A2。
A1:
反思：
我們經(jīng)常用“我應(yīng)該怎樣怎樣”來給自己布置任務(wù)，然后，經(jīng)常會(huì)帶來很多拖延，因?yàn)閮?nèi)在動(dòng)機(jī)不夠，自我推動(dòng)機(jī)制錯(cuò)誤，如果換成“我要怎樣怎樣”，實(shí)際上是對(duì)自己的一種自我尊重，會(huì)產(chǎn)生內(nèi)在的動(dòng)機(jī)，內(nèi)在動(dòng)機(jī)會(huì)推動(dòng)“使命必達(dá)”的責(zé)任感，從而變得積極主動(dòng)，而非一味拖延。
A2:
目標(biāo):
我要每天一下班到家的時(shí)候，將完成拆書幫的作業(yè)列為第一要?jiǎng)?wù)，通過訓(xùn)練營的學(xué)習(xí)，養(yǎng)成好習(xí)慣。
行動(dòng):
1.【建立自我推動(dòng)機(jī)制】尊重自己：相信自己是主動(dòng)要加入拆書幫訓(xùn)練營的，沒有人強(qiáng)迫我來做這件事情。是“我要”而非“我必須”。
2.【應(yīng)用工具】我要自己怎么做？什么樣的措施最符合我的利益？
3．【行動(dòng)計(jì)劃】我要自己怎么做？列行動(dòng)步驟。什么樣的措施最符合我的利益？檢查和復(fù)盤每天的學(xué)習(xí)，并形成一篇不少于3000字的簡書發(fā)布。
4.每天寫簡書的好處：我參加訓(xùn)練營的目的是想提高自己的寫作能力，找到更多的寫作素材。所以要堅(jiān)持寫簡書。
不寫簡書的壞處：學(xué)習(xí)是需要預(yù)習(xí)、復(fù)習(xí)、鞏固的，因此，不寫簡書，參加完訓(xùn)練營一點(diǎn)印象也沒有留下。白學(xué)習(xí)了。
目標(biāo)確認(rèn):在教練的輔導(dǎo)下，并將自己的成功經(jīng)驗(yàn)分享到小組群，通過團(tuán)隊(duì)的力量讓自己強(qiáng)化“我要”而非“我應(yīng)該”，從而讓自己改變自我推動(dòng)機(jī)制，同時(shí)還要給自己設(shè)立階段性目標(biāo)，和獎(jiǎng)勵(lì)及懲罰措施。每周進(jìn)行一次復(fù)盤。最終完成HR的小資生活1000篇的寫作目標(biāo)。
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