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【6個(gè)動(dòng)作，緩解背部疼痛！】（中文字幕）

來自“肌肉君”的一期背部放松訓(xùn)練，當(dāng)我們?cè)诩覜]有任何器械時(shí)，可以通過六個(gè)動(dòng)作來進(jìn)行拉伸，緩解整個(gè)背部的疼痛感和緊繃感。

包括后背翻轉(zhuǎn)，俯臥蝎子式，轉(zhuǎn)椅治療背部疼痛法，駱駝拉伸，站姿弓步拉伸和沙發(fā)拉伸。每個(gè)動(dòng)作都在保證身體舒適的范圍內(nèi)盡可能大程度地拉伸，兩側(cè)動(dòng)作都要做，以保證兩側(cè)肌肉的平衡。每邊做3到5次，每次堅(jiān)持15到20秒。這些動(dòng)作可以幫助你拉伸肩胛骨、背部、髖部甚至腿部，讓身體得到很好的放松和舒展。