作者 ：儒風(fēng)君
《幼學(xué)瓊林》有云：“福壽康寧，固人之所同欲?！?nbsp;人生最大的追求和幸福，往往就在于健康長(zhǎng)壽，無病無災(zāi)。 而健康，總是越往后，越寶貴。 從現(xiàn)在開始好好養(yǎng)生，老了方能其樂融融，安享晚年。 最好的養(yǎng)生，其實(shí)不過這3件小事：早梳頭，中午睡，晚泡腳。
1早上梳頭 《養(yǎng)生論》有言：“每朝梳頭一二百下，壽自高?！?nbsp;每天早上堅(jiān)持梳頭保健，是延年益壽之良方。 中醫(yī)認(rèn)為，頭是一身之主宰，發(fā)為血之余、腎之華。 梳頭時(shí)在頭皮上刮動(dòng)按摩，可以滋養(yǎng)頭皮，活絡(luò)氣血。 此外，還能疏通頭部穴位，助人健腦提神，筋骨強(qiáng)健。 相傳活到100多歲的藥王孫思邈，精通養(yǎng)生之道。 而他“養(yǎng)生十三法”中的第一條，就是發(fā)常梳。 早起后，要將掌心搓至發(fā)熱，從前額、后腦到頸部往下梳。
陸游也曾在詩(shī)中寫：“覺來忽見天窗白，短發(fā)蕭蕭起自梳。” 讀過醫(yī)書藥典、三十余年學(xué)養(yǎng)生的他，深知梳頭的好處。 也正因有“一頭胎發(fā)入晨梳”的習(xí)慣，年近八十的陸游仍身強(qiáng)體壯。 《延壽書》中說：“發(fā)多梳，則明目去風(fēng)，常以一百二十為數(shù)?！?nbsp;早上時(shí)陽氣生發(fā)，梳頭更有利于升陽補(bǔ)氣和經(jīng)絡(luò)暢通。 應(yīng)選擇合適的梳子，如牛角梳、木梳等，五到十分鐘為宜。 同時(shí)，也要力度適中，梳完后按摩頭皮，更能滋養(yǎng)頭部，舒緩身心。
2中午小睡 明朝太醫(yī)劉純說：“飯后小憩，以養(yǎng)精神。” 中午小睡，可以消除疲勞，頤養(yǎng)精神，增強(qiáng)體質(zhì)。 傳統(tǒng)養(yǎng)生也講究睡“子午覺”，來平衡陰陽，養(yǎng)護(hù)身體。 指的是在子時(shí)（23:00-1:00）應(yīng)處于睡眠狀態(tài)，護(hù)陰養(yǎng)陰。 還要在午時(shí)（11:00-13:00）小睡30分鐘左右，護(hù)陽養(yǎng)陽。 午睡一刻值千金，長(zhǎng)期堅(jiān)持在中午小睡，對(duì)身體大有裨益。 鐘南山院士也說：“午覺是一個(gè)很重要的加油站。” 即便工作繁忙，鐘老依然堅(jiān)持11點(diǎn)前入睡，和中午小睡一會(huì)。
所以，就算是以80多歲的高齡，也依然能奮斗在抗疫一線。 看起來也總是神采奕奕，精神矍鑠，思維敏銳，說話鏗鏘有力。 古語有云：““三寒兩倒七分飽”。 其中“兩倒”說的就是：子時(shí)大睡，午時(shí)小憩。 正所謂，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)。 中午即使睡不著，也要閉目養(yǎng)神，讓體內(nèi)陰陽之氣正常交接。 但午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，二三十分鐘即可，否則醒來可能會(huì)頭暈。 也別吃了飯馬上就睡，半小時(shí)后為宜，以免影響食物的消化和吸收。
3晚上泡腳 華佗在《足心道》中說： “春天泡腳，升陽固脫；夏天泡腳，暑濕可祛；秋天泡腳，肺潤(rùn)腸濡；冬天泡腳，丹田溫灼。” 養(yǎng)樹護(hù)根，養(yǎng)生護(hù)腳，堅(jiān)持四季泡腳，人都難老。 雙腳血管眾多，穴位密集，有“第二心臟”之稱。 晚上用熱水泡腳，能有效促進(jìn)全身氣血運(yùn)行，通經(jīng)活絡(luò)。 還能祛濕驅(qū)寒，滋陰補(bǔ)腎，頤養(yǎng)五臟六腑，利于健康長(zhǎng)壽。 蘇軾，就是晚上泡腳的忠實(shí)擁躉和實(shí)踐者。
他說：“熱浴足法，其效初不甚覺，但積累百余日，功用不可量?！?nbsp;泡腳的功效，一天兩天或許察覺不出來，堅(jiān)持下去，必將成效卓然。 又如曾國(guó)藩，在給弟弟的信中說：“每夜臨睡洗腳?！?nbsp;無論每日公事多忙，他都不忘在睡前泡腳，而且堅(jiān)持?jǐn)?shù)年。 因?yàn)榫米x書辦公，下肢血液易凝滯，泡腳可以舒筋活血，解乏助眠。 乾隆皇帝也說：“晨起三百步，晚間一盆湯?！?nbsp;
晚上泡腳，是日常養(yǎng)生保健的不二良方。 但要記得，水溫別過燙，40℃左右為宜；時(shí)間別過長(zhǎng)，20分鐘左右為宜。
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