能眠者，能食，能長(zhǎng)生。
睡眠，對(duì)于人類生命來(lái)說(shuō)，尤為重要。
人生三分之一的時(shí)間，基本是在睡眠中度過的。
而睡前，是養(yǎng)生的黃金時(shí)間，養(yǎng)成一些好習(xí)慣，可助力長(zhǎng)壽。
睡前，是養(yǎng)生黃金時(shí)間，這3件事非常重要，可惜大多數(shù)人都做反了
第一件：睡前不要喝紅酒
紅酒有養(yǎng)生效果，但并不適合睡前飲用。
酒精只是讓你很快入睡了，但酒精代謝后半程睡眠質(zhì)量很差。
如此一來(lái)，容易睡不踏實(shí)，并且，醒來(lái)后容易頭疼、精神也不好。
此外，睡前喝酒還會(huì)增加肝臟的負(fù)擔(dān)，容易誘發(fā)肝臟病變，損害健康。
第二件：睡前不要跑步
有些人，白天工作忙，沒有時(shí)間鍛煉，便會(huì)選擇睡前跑跑步。
然而，睡前跑步，血壓、血糖都會(huì)應(yīng)急性升高，交感系統(tǒng)也會(huì)非?；钴S。
如此一來(lái)，反而睡不著了。建議睡前2小時(shí)內(nèi)盡量不要跑步，也不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣才有助于良好的睡眠！
第三件：睡前不要吃宵夜
吃宵夜，成為了現(xiàn)代人的一種習(xí)慣。
然而，長(zhǎng)期吃宵夜，會(huì)給身體健康帶來(lái)很大的損害。
睡前進(jìn)食，易給腸胃增加負(fù)擔(dān)，同時(shí)還會(huì)帶來(lái)肥胖風(fēng)險(xiǎn)，給健康帶來(lái)隱患。
如果，吃宵夜的時(shí)候，再喝點(diǎn)酒，那么，危害加倍，一定要管住嘴，在晚上八點(diǎn)后，盡量不要再進(jìn)食了。
睡前，有3件“增壽事”，要堅(jiān)持
第一件：熱水泡腳
人老腳先衰，百病始于足。
堅(jiān)持睡前泡腳的習(xí)慣，對(duì)于身體健康，是一大助力。
足部是人體中穴位最密集的器官，可通過足浴的方式提高身體免疫力。
泡腳水溫度38℃-40℃左右為宜，泡腳時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以15-30分鐘為宜。
第二件：睡前揉腹
睡覺前，可以仰臥在床上揉腹。
經(jīng)常揉腹，能使胃腸蠕動(dòng)，大腸受到刺激，會(huì)把氣體擠出來(lái)而出現(xiàn)放屁，便于安然入睡；若不揉腹，屁放不出來(lái)，大腸膨脹，影響入睡。
所以，每晚睡前堅(jiān)持揉腹，對(duì)于促進(jìn)睡眠，改善便秘十分有幫助。
第三件：卸妝、刷牙
睡前刷牙，不僅可清除口腔積物，保護(hù)牙齒，更能起到預(yù)防心臟病之效。
而不卸妝直接睡覺，還會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)各種肌膚問題。睡前一定要堅(jiān)持卸妝、刷牙，千萬(wàn)不要懶惰哦！
一日之中，這樣做，助力長(zhǎng)壽
小習(xí)慣，成就大健康！
從此刻起，養(yǎng)成好的習(xí)慣，來(lái)助力身體長(zhǎng)壽吧！
一：晨起一杯白開水
一日之計(jì)在于晨，清晨，也是一個(gè)養(yǎng)生的黃金期。
首先，就是要在起床后，喝一杯白開水，35℃-40℃為宜。
因此，人體經(jīng)過一夜的靜止?fàn)顟B(tài)后，早上起床后，血液粘稠度較高。
此時(shí)，喝點(diǎn)開水，可稀釋血液，減少血栓的形成幾率，降低心腦疾病。
并且，晨起喝水，還可促進(jìn)肝腎排毒，有利于凈二便，排出身體的毒素。
值得注意的是，晨起第一杯水，最好的選擇就是溫開水，盡量不要喝淡鹽水。
清晨人體的血壓偏高，如果晨起后，直接喝淡鹽水，不利于血壓的穩(wěn)定與控制。
二：堅(jiān)持吃營(yíng)養(yǎng)早餐
早餐，絕對(duì)不能少，還要吃得有營(yíng)養(yǎng)。
吃一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，對(duì)于一天的精神狀態(tài)，都十分有益。
清晨人體的胃酸較多，若沒有食物中和，會(huì)損害胃粘膜，增加胃病幾率。
此外，國(guó)外的一項(xiàng)研究數(shù)據(jù)表明，習(xí)慣不吃早餐的人死亡率高達(dá)40%。
營(yíng)養(yǎng)搭配的早餐，是最佳的選擇。
此外，早餐最好選擇溫?zé)岬氖澄铮瑺I(yíng)養(yǎng)搭配。
一份營(yíng)養(yǎng)早餐，最好包括淀粉類主食，蛋、奶、豆?jié){選其二，還要有一份水果蔬菜。
三：兩餐之間喝杯茶
茶，被稱為“第一健康飲品”。
自古以來(lái)，飲茶，就是延年益壽的好習(xí)慣。
茶水，最適合放在兩餐之間飲用，養(yǎng)生效果加倍。
上午，十點(diǎn)左右，宜選花茶，香氣濃郁，芳香醒腦，可提神、抗疲勞。
刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝解郁，滋養(yǎng)心肝血脈，對(duì)人體健康，十分有益。
再加上刺玫菊，濃郁的香氣，疏肝理氣，可改善不良情緒，使得心情變好。
此外，刺玫菊泡水，還可舒肝膽之郁氣，健脾降火，活血化瘀，改善面部肌膚健康。
下午，三點(diǎn)左右，泡上一杯養(yǎng)生茶，綠茶或草藥茶，皆可。
綠茶，保留了鮮葉的天然物質(zhì)，含茶多酚、兒茶素、葉綠素等。
這些天然營(yíng)養(yǎng)成份，對(duì)防衰老、防癌、殺菌、消炎等具有特殊效果，是其他茶類所不及的。
蒲谷丁玫瑰茄茶，泡水喝，可促排毒，抗氧化，有益健康。
蒲谷丁，俗稱婆婆丁，藥食兩用，有“天然排毒草”之稱，有助于全身排毒，亦可改善痘痘、濕疹等，有益肌膚健康。
玫瑰茄，含有大量的花青素，可清除自由基、抗氧化、抗衰老，亦可利尿排石，對(duì)于健康，十分有益。
兩者搭配在一起，可抗氧化、促排毒，保護(hù)身體健康，是不錯(cuò)的選擇。
四：堅(jiān)持睡一份午覺
中午11-13點(diǎn)，是養(yǎng)護(hù)心臟的最佳時(shí)間。
最簡(jiǎn)單的方式，就是睡一份午覺，15-30分鐘，即可。
午間小憩，不僅可補(bǔ)足睡眠，還可改善冠脈血供，增強(qiáng)體力、消除疲勞。
現(xiàn)代研究表明，午睡半小時(shí)者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。
午睡15-30分鐘，可改善冠脈血供，增強(qiáng)體力、消除疲勞，減少冠心病、心絞痛及心梗的發(fā)病機(jī)會(huì)。
因此，養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，也十分不錯(cuò)，不過午睡時(shí)間不宜超過60分鐘。
五：晚飯后散散步
老話說(shuō)：”飯后百步走，活到九十九“。
《攝養(yǎng)枕中方》記載：“食止行數(shù)百步，大益人?！?/p>
食后緩行，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)胃腸消化液分泌和食物的消化吸收。
需要注意的是，飯后散步，最好在吃完飯后的30-60分鐘后，在開始行走。
晚飯后散散步，還有助于肝臟健康。
散步，每跨出一步，腳底所受的沖擊只有跑步的1/3左右，是保養(yǎng)肝臟的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
吃過晚飯1小時(shí)后，大概19?21點(diǎn)，人體的各項(xiàng)機(jī)能處于比較平穩(wěn)的狀態(tài)，全身血液分配均衡，最適合散步。
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