作為時(shí)間管理主題閱讀臨時(shí)插入的一本書，《關(guān)燈就睡覺：哈佛醫(yī)學(xué)院高校睡眠指南》這本書，今天終于看完了。
這本書可以說是在很大程度上否定了前兩本書《我們?yōu)槭裁匆X？》和《睡眠革命》的部分觀點(diǎn)，或者說3本書的側(cè)重點(diǎn)完全不同。
從睡眠時(shí)長來說，《我們?yōu)槭裁匆X？》重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)了人如果不睡夠8小時(shí)，會(huì)對(duì)大腦造成不可逆的損傷。這一觀點(diǎn)深得學(xué)生黨共鳴，似乎為自己越長大腦子越不好用找了一個(gè)很好的理由。
《睡眠革命》則強(qiáng)調(diào)人不一定必須睡夠8個(gè)小時(shí)，只要睡夠90分鐘這個(gè)睡眠周期的整數(shù)倍，就可以保證大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
而《關(guān)燈就睡覺》則表示，失眠和睡眠不足，和白天狀態(tài)不佳沒有強(qiáng)因果關(guān)系，白天狀態(tài)不佳，是因?yàn)槲覀冏约合胱尃顟B(tài)不佳。
這本書著重介紹的改變失眠狀態(tài)的方法是：積極心理建設(shè)。
一、消極心理的影響
我們之所以會(huì)因?yàn)樗X不足8小時(shí)，失眠，睡眠不足等因素影響白天工作效率。
是因?yàn)槲覀儩撘庾R(shí)一直被“8小時(shí)睡眠”所影響，認(rèn)為自己睡不好，白天就沒法工作好。換個(gè)角度看，其實(shí)是我們白天工作的時(shí)候，會(huì)一直想著自己沒睡夠這件事，導(dǎo)致了工作效率大幅度降低。
同樣，我們躺在床上睡不著，腦子中會(huì)飄過很多念頭，我們以為是因?yàn)橛辛诉@些雜七雜八的念頭才睡不著，實(shí)際上是因?yàn)樗恢庞辛诉@些念頭。
是我們對(duì)睡眠的消極態(tài)度，影響了我們的情緒，進(jìn)而造成了一種“睡眠不好導(dǎo)致工作效率不好”的現(xiàn)象。
高中時(shí)的經(jīng)歷已經(jīng)告訴我們了，那可能是我們?nèi)松袑W(xué)習(xí)效率最高的一段時(shí)間，哪怕每天11點(diǎn)以后睡覺，6點(diǎn)以前起床，睡眠嚴(yán)重不足，但我們?nèi)耘f可以記住大量知識(shí)點(diǎn)。
作者表示，絕大部分情況下，失眠的根本原因，是想法和行為導(dǎo)致的，吃安眠藥、褪黑素都是治標(biāo)不治本，甚至?xí)a(chǎn)生依賴，加劇失眠狀況。
二、放松療法
一些具體的改變失眠的行動(dòng)和睡眠環(huán)境改變的方法，這本書有的，《睡眠革命》都提到了。
這本書主要還是講積極心理建設(shè)對(duì)睡眠的影響。
兩個(gè)方法，一個(gè)是放松身體，一個(gè)是放松心情。
放松身體：調(diào)整呼吸，放松肌肉。之前冥想幾本書的介紹比這本書詳細(xì)。
放松心情：認(rèn)知重構(gòu)，面對(duì)壓力、不良情緒的時(shí)候，認(rèn)識(shí)到情緒和壓力產(chǎn)生的原因，做出積極應(yīng)對(duì)。
放松心情能管理那些讓人緊張的想法，放松身體能抵抗因?yàn)閴毫σ鸬纳矸磻?yīng)，兩者強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合，只要能夠堅(jiān)持實(shí)踐，失眠問題就可以解決。
我以前基本是沾床關(guān)燈就睡，哪怕睡前刷短視頻追劇強(qiáng)刺激，只要關(guān)燈，很快就能睡著，一開始主要是用的冥想的有節(jié)奏呼吸方法，冥想沒學(xué)會(huì)，助眠倒是好用。
恰好6月底我有幸經(jīng)歷了一段時(shí)間的失眠，當(dāng)時(shí)又恰好讀到了這本書，起初懷疑是大腦的硬件出了問題，睡前思緒亂飛，躺上三五個(gè)小時(shí)都感覺自己沒有睡著，去醫(yī)院檢查后，確定硬件沒問題，是系統(tǒng)的問題。
于是按照書中所說，拒絕了醫(yī)生反復(fù)建議的開藥，而且很多藥和安慰劑效果無異。我當(dāng)天就睡了一個(gè)好覺，一周就恢復(fù)到了之前關(guān)燈就睡著的狀態(tài)。
我們會(huì)胡思亂想，大多數(shù)情況下都是源于對(duì)未知的恐懼：某某食物一起吃會(huì)不會(huì)吃壞，失眠會(huì)不會(huì)影響工作效率，運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)傷身體……
很多問題，網(wǎng)上的專家也意見不一，我們就更容易害怕，就會(huì)想的更多。
但一旦你鉆研進(jìn)去，搞明白原理，把未知的問題想通，也就不覺得可怕了。
睡眠如此，其他問題也是如此。
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