提高學(xué)習(xí)效率的兩種方法
碎片化學(xué)習(xí)至多是安慰自己，如果你沒(méi)有系統(tǒng)去學(xué)習(xí)掌握，很難發(fā)現(xiàn)知識(shí)的規(guī)律，內(nèi)化成能力。
所謂學(xué)霸的學(xué)習(xí)，即是擅用時(shí)間管理和精力管理。
時(shí)間管理
不知道你有沒(méi)有這種感覺(jué)，經(jīng)常性的感覺(jué)什么都沒(méi)做，一天就這樣過(guò)去了。
時(shí)間流逝的很快，而我還有很多想做的事情沒(méi)有完成。
我們平時(shí)經(jīng)常會(huì)看到這樣的現(xiàn)象：
有的人平時(shí)生活做事井井有條，日常里也很少見(jiàn)他熬夜工作學(xué)習(xí)，但任務(wù)完成的總是非常及時(shí)高效。
而有些人整天看起來(lái)特別的忙，也比很多人勤奮，但是每當(dāng)完成任務(wù)時(shí)總是手忙腳亂，熬夜學(xué)習(xí)也司空見(jiàn)慣。
一般來(lái)說(shuō)，那些工作學(xué)習(xí)起來(lái)從容的人，他們?cè)趯?duì)時(shí)間的管理上往往都非常嚴(yán)謹(jǐn)科學(xué)，在規(guī)劃的時(shí)間里高效的完成學(xué)習(xí)任務(wù)。
怎么做？
1、充分利用大腦的黃金時(shí)期
一日之計(jì)在于晨。一天之中，我們注意力最為集中的時(shí)間段就是早上的時(shí)間。
早晨起床后的2-3個(gè)小時(shí)，被稱為大腦的黃金時(shí)間。
在《為什么精英都是時(shí)間控》這本書(shū)中講到過(guò)：
早上的大腦黃金時(shí)間適合做那些需要高度專注的工作。比如，創(chuàng)作高質(zhì)量的文章、理論強(qiáng)的工作、學(xué)習(xí)外語(yǔ)等。
這也是為什么學(xué)校都要上早自習(xí)的原因。
除此之外，在心理學(xué)上有倒攝抑制和前攝抑制的說(shuō)法。
大致的意思就是說(shuō)早晨和睡前的那幾個(gè)小時(shí)是記憶力最好的時(shí)候。
所以，我們可以利用早晨和晚上睡覺(jué)前的那一個(gè)多小時(shí)的時(shí)間里背書(shū)，效率會(huì)極大的提高。
就比如我，我會(huì)在早晨起床之后就開(kāi)始記英語(yǔ)單詞，在睡前的一個(gè)小時(shí)里將白天背的知識(shí)點(diǎn)再?gòu)?fù)習(xí)一遍，確實(shí)感覺(jué)記憶的效率高很多。
2、時(shí)間限制學(xué)習(xí)術(shù)
也就是說(shuō)嚴(yán)格限制學(xué)習(xí)的時(shí)間，高效學(xué)習(xí)，不讓自己有各種理由拖延。
我身邊不少都患有拖延癥，職場(chǎng)中拖延癥那就多了去。做很多事情都喜歡拖拉。明明一個(gè)小時(shí)能完成的任務(wù)，一定要拖到三個(gè)小時(shí)。
但是那些學(xué)習(xí)效率高的人就不會(huì)這樣，他們會(huì)力爭(zhēng)在最短的時(shí)間內(nèi)高效的完成學(xué)習(xí)以及工作中的任務(wù)。
能用一分鐘完成的事情絕不會(huì)拖到一分半鐘。
長(zhǎng)時(shí)間養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，不僅可以訓(xùn)練我們?cè)趯Ｗ⒘€可以提升我們的學(xué)習(xí)能力。
精力管理
人不是機(jī)器。
我們很難做到一天中連續(xù)十幾個(gè)小時(shí)的高效學(xué)習(xí)，即使有的人做到了，那學(xué)習(xí)效率一定不會(huì)很高。
其實(shí)你眼中的學(xué)院派大師、大咖、時(shí)間管理大師，都是善于管理時(shí)間和自己的精力，讓自己保持精力充沛，全身心地投入到學(xué)習(xí)和工作中。
那么如何訓(xùn)練自己的能量，如何保持和提高自己的體能和思維能量呢？
秘訣就是「DSSR精力管理系統(tǒng)」：
1、體能精力
身體素質(zhì)是最基本也是最容易被忽視的要素。
有的人可能有和別人賽跑跑步的經(jīng)歷，有的人跑完800米還像猴子一樣活躍，但是跑完800米就不想動(dòng)任何東西了。
還有一種就是有時(shí)候我們不做任何消耗精力的事情，但是還是感覺(jué)很累，提不起精神，整天頭暈?zāi)垦?，注意力集中的時(shí)候很累。累，容易累，經(jīng)常困。這就是身體表現(xiàn)的不足。原因何在？
· D-diet，飲食
飲食是保持我們超能力的基礎(chǔ)。英語(yǔ)里有句話叫“吃什么就是什么”。
你吃什么就是什么。下午我們特別困。其實(shí)最重要的一個(gè)原因就是飲食。
我們吃的米飯和面條都是高碳水化合物的食物，容易轉(zhuǎn)化為糖，使我們的血糖升高。血糖上升過(guò)快，會(huì)導(dǎo)致胰島素快速分泌，導(dǎo)致色氨酸進(jìn)入大腦，進(jìn)一步誘發(fā)嗜睡。
因此，想要精力旺盛一定要吃營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量指數(shù)高的食物。
營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量指數(shù)Nutritional Quality Index，簡(jiǎn)稱NQI。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，NQI越高越健康。
這里有一張NQI食譜圖，非常實(shí)用，建議大家收藏。
還有一點(diǎn)就是一定一定要多喝水，如果我們的身體缺水，會(huì)很容易產(chǎn)生疲倦的感覺(jué)。
所以，我們每天要喝夠1.8公斤的水。
· S-sleep，睡眠
睡眠不足，注意力無(wú)法集中。
很多人可能會(huì)想通過(guò)縮短睡眠時(shí)間來(lái)工作和學(xué)習(xí)，看似很努力，其實(shí)這樣效率并不高，并且還會(huì)危害健康。
研究表明，為了維持白天頭腦清醒的狀態(tài)，人每天需要7-9個(gè)小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。
如果縮短睡眠時(shí)間，特別是睡不夠6個(gè)小時(shí)的時(shí)候，第二天的專注力就會(huì)顯著降低。
所以，通過(guò)縮短睡眠時(shí)間去學(xué)習(xí)是很不劃算的一件事情。
· S-sport，運(yùn)動(dòng)
當(dāng)我們學(xué)習(xí)累了，如果能做一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，我們的大腦就能恢復(fù)到清晰活躍的狀態(tài)。
比如，每當(dāng)我在特別困的時(shí)候或者學(xué)習(xí)時(shí)間太長(zhǎng)的時(shí)候感覺(jué)大腦學(xué)不會(huì)東西，我就會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)恢復(fù)注意力和精力。
《我的職業(yè)是小說(shuō)家》年春叔寫(xiě)道每天要跑一個(gè)小時(shí)，現(xiàn)在堅(jiān)持了20多年。風(fēng)雨無(wú)阻，不跑就會(huì)覺(jué)得自己狀態(tài)不對(duì)，寫(xiě)不出一篇滿意的文章。
隨著我們眼界的提高，會(huì)發(fā)現(xiàn)很多優(yōu)秀的人和商業(yè)領(lǐng)袖都有鍛煉身體的習(xí)慣，所以懶癌人要趕快行動(dòng)起來(lái)！
2、思維精力
有很多的事例證明，在學(xué)習(xí)時(shí)中間適當(dāng)?shù)男菹⒉粌H能提高創(chuàng)造力，還能提高我們學(xué)習(xí)過(guò)程的專注程度。
所以，我們每次的休息都是讓自己精力重啟的過(guò)程。
· R-rest，休息
推薦兩種簡(jiǎn)單高效的休息方法：
第一種，閉目養(yǎng)神。
當(dāng)我們學(xué)習(xí)的比較累的時(shí)候，我們可以找一條冷毛巾，敷在眼睛上閉目養(yǎng)神。也可以趴在桌子上閉眼休息一會(huì)兒。
閉目養(yǎng)神的一個(gè)要點(diǎn)是頭腦要放空，什么都不要想。從腦科學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，這就是最為簡(jiǎn)單易行的休息術(shù)。
除了閉目養(yǎng)神之外，你還可以在感到疲勞之前活動(dòng)活動(dòng)身體，在公司里走一圈，扭扭腰，活動(dòng)活動(dòng)脖子。
第二種，比閉目養(yǎng)神更高效的休息方法，就是“冥想”。
在美國(guó)，谷歌、耐克等一流公司非常重視冥想等有效的休息方式。他們也在積極引入這些方法，幫助員工在工作中重新開(kāi)動(dòng)腦筋，以便更有效地工作。
關(guān)于冥想的效果，科學(xué)界掀起了一股研究熱潮。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)冥想確實(shí)有很多功能。比如冥想可以提高人的專注力、創(chuàng)造力和記憶力；還可以緩解精神壓力，減少焦慮和焦慮；還能提高人的同理心，學(xué)會(huì)關(guān)心他人，體諒他人。
一些比較實(shí)用的書(shū)
我上面寫(xiě)的這些都是與學(xué)習(xí)有關(guān)的時(shí)間管理和精力管理，如果大家想更深入的了解時(shí)間管理，推薦幾本我讀過(guò)的非常好的時(shí)間管理的書(shū)籍給你們：
《高效能人士的執(zhí)行4原則》
《為什么精英都是時(shí)間控》
《番茄工作法圖解》
人生啊。就是這樣不斷前進(jìn)。
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