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不知道你有沒有類似的經(jīng)歷，幾乎每次在長假前，我都會給自己制定非?！巴暾钡募倨谟媱?，想著這個假期我一定要實現(xiàn)彎道超越，我要默默努力，然后驚艷所有人，可是這個“天真”的想法到現(xiàn)在都沒有實現(xiàn)過。假期結(jié)束，多了的不是分數(shù)，反而是內(nèi)疚與自責。
內(nèi)疚與自責不能帶來改變啊，我們或許應該想一想，我為什么改變不了自己呢？
其實我們每個人的軀體里，都有兩個自我。一個是感性的自我，一個是理性的自我。
心理學家喬納森·海特用一個非常形象的比喻來形容兩個自我之間的關(guān)系：
人的情感面就像一頭大象，而理智面就像一個騎象人。
騎象人騎在大象背上，手里握著韁繩，好像是他在指揮大象，但事實上，他的力量微不足道。一旦和大象發(fā)生沖突，他想往左，而大象想往右，那他通常是拗不過大象的。
通常而言，是我們的理性想要改變，但是騎象人很難拽動大象往偏離原本的軌道上面走，所以，改變變得非常困難。因為你不了解大象的特點，不知道它的脾氣。
那么，大象有哪些特點呢？
第一．力量大。一旦它按照原來的軌道行進，你很難控制它；
第二．它是受情感激發(fā)的。它非常容易受到各種情緒的影響，消極的情緒，像焦慮、恐懼等，積極的情緒，像愛、同情等，都可能成為推動改變的強大力量；
第三．它是受經(jīng)驗支配的。它只能感受到我們經(jīng)歷過的“經(jīng)驗的好處”，我們用理智所構(gòu)建的“期待的好處”，它是感受不到的。
期待的好處就是我們想象中的好處。
那我們想象的好處有哪些呢？
早睡早起之后，精神倍兒爽；
每天練習英語口語，跟老外正常交流，so cool；
堅持健康飲食、鍛煉身體，擁有完美身材。
這些都是我們想象出來的，不是我們深刻體驗過的好處。
但是，大象會選擇“經(jīng)驗的好處”,是因為它深深體驗過打游戲時的快樂、熬夜追劇的刺激、各種不健康食品的美味等等。
“期待的好處”看不清、摸不著，“經(jīng)驗的好處”是我們切身體會過的。當兩個好處橫在你的面前時，騎象人想往“期待的好處”方向走，大象卻朝“經(jīng)驗的好處”出發(fā)了。
一旦我的某個行為獲得了這種好處，它就會被保留到我們的生命里，哪怕我們沒有意識到，它仍然會影響我們的行為。
這種影響，被稱之為強化。強化不僅有正強化，還有負強化。
正強化是當你表現(xiàn)出某種行為時，通過增加你想要的結(jié)果，讓你的行為更加鞏固。比如，你想要獲得獎學金，你會努力學習。
而負強化是當你表現(xiàn)出某種行為時，通過減少你不想要的的結(jié)果，來讓你的行為更鞏固。比如，你不想掛科，于是你在期末周也會努力復習。
大象為什么總是不由自主地轉(zhuǎn)向“經(jīng)驗的好處”，因為它會通過強化，塑造我們的行為，所以行為的改變才會那么難。
講到這里，那改變的本質(zhì)是什么呢？其實就是創(chuàng)造新經(jīng)驗，用新經(jīng)驗來代替舊經(jīng)驗的過程。
創(chuàng)造新經(jīng)驗需要通過新的行為，獲得新的反饋，新的強化，并親身感受它。親身感受的經(jīng)驗，這跟你聽來的道理是很不一樣的。
如果你只有想象中的期待，而沒有新行為所帶來的新經(jīng)驗，改變就很難發(fā)生。
接下來的幾篇會講到如何實現(xiàn)真正的改變，敬請期待。
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