先說一下兩個名詞：期待的好處和經(jīng)驗的好處
影響我們行動的有“經(jīng)驗的好處”和“期待的好處”：
經(jīng)驗的好處是我們已經(jīng)通過體驗而獲得的好處，比如我們體驗過睡懶覺時溫暖的被窩，打游戲的快樂，胡吃海喝的感官刺激，這些都變成了我們親身經(jīng)歷過的好處。
期待的好處是我們想象中的好處。比如：我們都能想到，每天早起跑步，會更有精神；不拖延，會更高效、更有成就感；堅持健康飲食會讓我們的身體會變得更好。但是這些是我們想象出來的，我們并沒有深刻地體驗過這種好處。
我們的意識只認我們切實體會過的“經(jīng)驗的好處”，而不認我們理智所構(gòu)想的“期待的好處”。
期待的好處是抽象的，而經(jīng)驗的好處是具體的；
期待的好處發(fā)生在未來，而經(jīng)驗的好處發(fā)生在過去或者現(xiàn)在；
期待的好處是被教導(dǎo)出來的，而經(jīng)驗的好處是我們通過親身體會，真實地感受到的。
當(dāng)這兩個好處發(fā)生沖突時，雖然人們想要尋求那個“期待的好處”，但卻不由自主地轉(zhuǎn)向了那個“經(jīng)驗的好處”，哪怕有時候這個“期待的好處”要比“經(jīng)驗的好處”大得多。
一旦我們的某個行為獲得了這種好處，它就會被保留到我們的生命里，哪怕我們沒有意識到，它仍然會影響我們的行為。
人們總是不由自主地轉(zhuǎn)向“經(jīng)驗的好處”，因為它會通過強化，塑造我們的行為，所以行為的改變才會那么難。
而強化也有正強化和負強化。
正強化是當(dāng)你表現(xiàn)出某種行為時，通過增加你想要的結(jié)果，讓你的行為更鞏固。比如：獲得高額獎金會讓你努力工作。
而負強化是當(dāng)你表現(xiàn)出某種行為時，通過減少你不想要的結(jié)果，來讓你的行為更鞏固。比如：為了防止被扣獎金，你也會努力工作。
那么，改變的本質(zhì)是什么？
改變的本質(zhì)：創(chuàng)造新經(jīng)驗，用新經(jīng)驗來代替舊經(jīng)驗的過程。
創(chuàng)造新經(jīng)驗需要通過新的行為，獲得新的反饋，新的強化，并親身感受到它。親身感受到的經(jīng)驗，如果你只有想象中的期待，而沒有新行為所帶來的新經(jīng)驗，改變就很難發(fā)生。
改變就是要把“期待的好處”轉(zhuǎn)變?yōu)椤敖?jīng)驗的好處”，“經(jīng)驗的好處”會通過強化塑造我們的行為，讓我們的新經(jīng)驗變成新習(xí)慣。
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