走過街天橋、上下公交車
或是乘坐地鐵時
……
不知您是否會有這樣的困擾
感覺膝蓋有點兒疼
其實
不少60歲以上的老人
都出現(xiàn)過膝關(guān)節(jié)疼痛的情況
很多人認為這是膝關(guān)節(jié)老化所致
疼痛在所難免
不過，專家表示
有些膝關(guān)節(jié)疼痛
是可以減少或避免的
正常人在上下樓梯或臺階時
膝關(guān)節(jié)承受的壓力
是自身體重的4~5倍
如果動作不正確
可能會使膝關(guān)節(jié)額外承受更多的壓力
導(dǎo)致?lián)p傷疼痛
往下看
您平時上下樓梯時
做對了嗎？
不妨試試這幾招兒
也許會緩解膝蓋疼痛
↓↓
很多人上樓時
習(xí)慣用半只腳踩臺階
這樣的話
膝蓋的位置就會超過腳尖
承受的壓力因此增大
上樓梯時，您可以試著
盡量讓腳尖往前
膝蓋在腳尖后面
這樣，膝蓋承受壓力就會小很多
上樓梯時
用腳尖頂住臺階
可以最大限度讓膝關(guān)節(jié)往回縮
膝蓋的位置一般就不會超過腳尖了
很多人在上樓梯或臺階時
會不自覺地
將膝關(guān)節(jié)向內(nèi)扣
這會使膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生一個旋轉(zhuǎn)剪切力
對軟骨、半月板較為不利
上樓梯時
應(yīng)注意擺正姿勢
讓小腿與地面垂直
不知細心的您是否發(fā)現(xiàn)
有的人上樓梯時
會挺直身子
這時，身體的重量
幾乎會全部壓在膝蓋上
如果能稍微改變一下角度
讓身體稍向前傾
則可以增加屈髖的角度
讓臀部的肌肉發(fā)力
以此減輕膝蓋的壓力
髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)互相配合
還能起到相互保護的作用
教大家一個小竅門
背著手上臺階
身體自然就向前傾了
下樓梯時
如果前腿整個腳或腳后跟落地
會給后腿造成較大壓力
也對膝關(guān)節(jié)不利
您不妨試試這么做
下樓梯時
將腳尖繃直，前腳掌先落地
這樣的話
不僅能減少后腿吃勁的時間
還能夠讓身體的重量
通過小腿的肌肉化解掉
這兒還有個小口訣
不妨記一下
來源：“央視一套”微信公眾號
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